成为一名登山者（从“菜鸟”到珠峰）转贴

伊利特

成为一名登山者（从“菜鸟”到珠峰）转贴

转自www.hinomad.com/bbs

在大自然面前，人是非常脆弱和渺小的，登山者要学习的第一件事就是要永远心存对山的敬畏，要学会“知难而退”；而实际上，如果我们耐心地、以正确的方式、总是保持清醒的一步一步做，结果却会让我们攀登得更高、更快乐！

以下是我在一个关于珠峰的网站上找到的一点资料，自己和朋友翻译了一小部分。贴在了游牧人的论坛，今天也分享给更多的山友们。

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这个网站本来是为我们1999年的远征架设的。这次远征很成功，我们的网站在此期间的3个月内接受了4百万次的点击访问。鉴于对登山的热爱（尤其是我们的最向往的山：珠峰），我们开办了这个站点。

本站基于我们4年以来的登山经验，大部分是我们独立远征的积累。希望帮助那些梦想去登山而不知道如何去做的朋友们。我们无意对所有阿尔卑斯式登山做完全的探讨。在网上和出版的书籍中又无数与之相关的信息。

我们讲述的大部分是我们在第一次尝试攀登珠峰所不知的事实。这些均是典型的、实用的内部信息，直到现在也只是那些远征领队和珠峰老手们的密籍。例如如何购买氧气，如何申请登山许可，寻找赞助，大本营政治，阅读天气预报，参加商业登山须知事项，等等。

也讲述了梦想和为之付出的行动。无论您是谁，处于生命中的什么阶段，身体不够强状、经济窘迫或者心存恐惧。珠峰是我们最高的山峰，攀登珠峰给大多数攀登者的生活带来了深远持久的影响。的确，有人为此付出了生命的代价，但是更多的人找到了全新的生活信念。
珠峰信念。她是一座包容、优雅的山峰，即便她将我们一部分朋友永远地留下了。当我们和我们的攀登伙伴在极端的环境中努力尝试时，作为回报，珠峰给予我们大多数对我们自己、对人类非常深刻的审视和理解。透过她的美丽、她的脾气和愤怒，珠峰体现出自然的灵魂。

最后，珠峰给你展示出伟大梦想，克服恐惧以及，有时在极度绝望之后成功的喜悦。这些体验也许就是珠峰给我们所有人最宝贵的礼物：无论我们是否登顶，在她脚下徘徊，还是纯粹在家里从他人的讲述中获得些许知识。

不过，如果你希望有朝一日体验珠峰或者其他高山，就从现在开始吧。让我们从头开始- 最终，我们希望能够帮助你达成梦想。你的珠峰梦想！

从零开始

尝试珠峰并不需要10年的登山经验。如果你经常登山，包含一些高海拔雪山攀登，那么2~3就足够了。但是你需要花些时间学习登山技巧并在世界各地的攀登过程中体会过中快乐，这样可能时间会长些，但是一个攀登珠峰更有回报的方式。

成为一名登山者

1. 参加一个攀岩课程

春季或者夏季是攀岩的最佳季节，有最多的闲暇和乐趣。初级的攀岩课程通常只需一个周末。你能够熟悉一些装备。绳索，个人/攀登装备，岩椎，攀登不同岩石地形和岩质的技巧，如何制定攀登路线以及攀登本身的艺术（充分利用你的腿而非手臂）。当然还有酸胀的双腿，手臂，背部和指尖。以及，一个全新的生活坐标。

2. 练习

买一本关于你附近攀登路线的册子，开始练习你学到的东西。

你并不需要成为攀岩高手才能去攀登喜玛拉亚，因为阿尔卑斯登山的技术部分通常与之不同。你将穿着臃肿的登山鞋和服装- 那里的岩石更加光滑和巨大。但是你需通过攀岩技巧去了解恰当的技术。使得你的攀登容易很多。随处都可以练习。到户外去，夜晚和周末。在晚上攀爬一段漆黑、陡峭、潮湿的山头，然后在车里穿戴好，到一个高档餐厅美美地吃上一顿晚餐的感觉妙不可言！无处不可攀爬，你周末度假的小屋，商场背后，学校，公园，等等。总能找到可以攀爬的岩石。人们认为你肯定疯了？不要理他们，你有你的珠峰梦想！

休假时带上你的攀登装备。让攀登成为你生活的一部分。这里10分钟，那里1小时，你肯定能有时间。

3. 人工协助攀岩

当你自己练习过一段攀岩后，比如说一两个月，你应该参加一个协助攀岩培训。只需要一到两天时间，你将获得更多的人工协助攀岩技巧。
这些技巧特别适用于困难的高墙和麻烦的岩段。有了这些技术，你将能够在任何地方出入自如。

4. 该到冰面上了

你爬了大概3个月，如果你从夏天开始，居住在有规律的气候地带，现在到了学习攀冰的季节了。攀冰课程从1到3天不等。你将学习使用技术冰镐、冰锥、挡雪板、冰爪和其他冰上器具。你将穿上硬靴，学习穿着厚厚的冬装进行攀爬。冰闪烁出透彻的幽兰、绿光，令人顿生敬畏，但最终你将战胜自我，成为有资格出自传了的大侠！

5. 可以参加大型的活动了

攀冰训练之后，春天一到，现在是参加有高山向导协助的商业登山活动的时机了。Alaska的Denali就是一个不错的选择。整个登山活动历时约2周，登山季节从5月至7月。你将会学习到如何应对寒冷、干燥的气候、高山反应、简练的打包技术、如何融化冰雪烧水、准备高山食品、如何搭建帐篷，学习使用各种必要的装备。

同时，你将学习如何适应高海拔- 识别什么是正常的以及何时需要提高警惕。你将需要学习如何处理各种高山疾病，使用药品和高山病防治。

我们因为已经参加过Mount Blanc massif的登山课程，于是我们自己去了Denali。 预先阅读了"Surviving Denali" (Jonathan Waterman) 对我们有莫大的帮助。

6. 独立登山

哈哈，现在你能够组织自己的远征了。找一个容易的山峰：尼泊尔的卓奥有及类似的山（但决不要低估任何一座山）。练习你在上次从高山向导带领的过程中学到的技术。卓奥有的登山季节是秋季，9/10月。

7. 珠穆朗玛
准备好了。现在就出发。

伊利特

关于年龄和身体状态
关于年龄有许多看法。你不能做这，你不应该做那。16岁太年轻，60岁太老,年纪在中间的呢,你还必须表现的像个成熟的大人,那么到底什么年龄你才可以参加呢?在我们看来,任何人任何时候都可以.

医学研究表明一般男人的体力高峰在他的20多岁的后期,女人在30多岁的中期.这就是说-如果你什么事情也不作,因为研究还证实,人们在生理高峰时期的生活方式,营养,还有训练,保养将对他的以后的生命历程产生深远影响.

我们32岁开始攀登珠峰,40岁才登顶,我们曾经和50岁的壮如灰熊的人一起训练空手道.我们曾经在山上和年逾60的老登山者擦肩而过,他划一只飘流小舟穿过了阿拉斯加海, 请你想想看,如果做这些事情你是不是太老, 而你只有35岁,再想想看.

永远不晚, 你可以完成你想做的任何事情,只要你付出一些努力,当然,你有可能50岁已经完蛋了,但是在这之前,你可以让你的生命力发挥到极致,让你的生命充实的像活了100年 !

所以说,没有什么太老之说,如果你梦想登珠穆朗玛峰,我们遇到的最老的珠峰攀登者是62岁,他看起来想40岁,行动也是和40岁的人一样敏捷.

没有什么借口, 去做吧！

进入良好状态

来一个健康检查,你需要良好心血管系统和全面健康的身体.如果仅仅是爬山前面的检查就太晚了,你也许应该在健康方面多做点准备来保证良好的状态.

检查你的胆固醇含量, 扭转糟糕的胆固醇水平需要3个月的时间,在珠峰上脂肪阻塞血管是早晚的事情,你会在很短的时间里面被冻伤.检查你有没有哮喘,因为在那种环境里面,寒冷冷,干燥的空气会诱发它.

检查你的心脏,肺还有大脑是明智之举,因为血液会变得粘稠并给脆弱的血管增加负担,好的循环系统是基础,-请远离烟草,他会使你的动脉硬化,.如果需要的话,还需要降低你的血压.
你目前的状态不代表日后不能爬山,只要你做了准备 ,就可以! 而且你要充分了解不吸烟,不喝酒,并减肥的重要性,开始行动吧!

如果你的状态确实很差,那么你需要差不多两年艰苦努力,登上珠峰之后,你可以恢复懒惰,机会就是无论如何从那时起你已经发现了一个全新的世界,它是如此有趣让人流连忘返.

伊利特

医疗问题 （强烈推荐的必读章节）
这是我所读过的最具体实用的高海拔医疗知识了。一直觉得这是个挺难的话题，在翻译过程中，不断地回想起自己在山上所经历的种种症状。如果以前就早早地阅读了这些的话，也就省了许多的痛苦。

一个最关键而极其简单的预防高山病的方法就是“大量饮水”！目标：每天4升！哇！喝吧...喝到你全身通透为止！
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高海拔的危险

我们不打算就此话题作深入地探讨，我们并非医生而且已经有许多关于高山疾病的学术资料。

你应该阅读、学习《登山医疗（登山者）》一书，甚至在登山活动中将它带在身上。不过我们愿意分享一些我们自己的实际体会。我们的建议是从一个登山者的角度，对于传统医疗知识的一些补充。

适应高度

在适应过程中没有必要着急或者竭尽全力，要悠着点儿！每天攀登的垂直高度不要超过300~500米。这个不太难，你很容易被诱惑着继续往上。而实际上这样做会导致第二天早上的头痛、失眠甚至高山疾病。别只用你的腿，也要用自己的脑子！

攀登过程中，这些信号是要关注的：

正常的高度适应

些许头痛（阿司匹林就可以缓解），夜晚不规则的呼吸，日间呼吸频率加快，增大的排尿量，这些是正常的反应。

伊利特

高山病及正确的处理方法
中度高山病

失眠，排尿量减少，即便服用阿司匹林也不能缓解的头痛。在你目前的高度停留一段时间（1到2天）直到感觉变好。恢复正常前，别再继续往上爬！

Acute mountain sickness (AMS)急性高山病

头晕，呕吐，感觉失去平衡，不断地咳嗽，失眠。下降垂直高度至少500米，立刻！并且征询医生意见（通过步话机），采取些紧急的医疗措施。

High Altitude Cerebral (HACE) - and Pulmonary (HAPE) Edema高山脑水肿和高山肺水肿

这就很严重了！这两种疾病是由于脑颅或者肺部充液造成的。

脑水肿的症状包括无法行动、呕吐、幻觉、极度嗜睡以及运动性共济失调（无法脚趾接脚踵行走，交警测试司机是否喝醉的方法）。如果你怀疑有脑水肿，试一试能否走一条直线或者准确地指点自己的鼻子。

氧气、Gamow袋、Diamox和Decadron有帮助，但最重要的是尽快下降高度。

同样的治疗方法适用于肺水肿（紫色嘴唇、沉重的呼吸、呼吸伴有时咕噜的杂音）。

脑水肿和肺水肿和急性高山病都是由于上升过急、体力透支导致的。他们是错误决定的立即结果，包括运动强度过大、上升太快以及通常对身体细微的变化忽略，尽管那些细微的变化到后来不再细微。

有时我们不得不尽我们自己的极限！暴风雪或者其它紧急的情况可能把我们置身于没有人会喜欢的环境，那是另外一回事。但是如果因为缺乏耐心以及忽略导致急性高山病就太悲哀了。你可能因此付出性命的代价！脑水肿和肺水肿很快就会致命！

最后，永远不要在密封的帐篷内煮饭、烧水，燃烧过程中会消耗大量帐篷内的氧气，可能导致你在睡眠时因缺氧患上脑水肿或者肺水肿！

冻伤和体温过低

我们不就此详谈因为有许多专业的关于这方面的文献。再次推荐《Medicine for Mountaineering》，www.amazon.com搜索一下就能找到。

冻伤

冻伤通常发生在肢端，譬如手、脚，有时耳朵和鼻子都有可能被冻伤。软组织变白，你失去对它们的感觉，逐渐地变黑，最后溃烂脱落。

冻伤后要浸放在冷水里，慢慢地加热解冻。如果解冻太快（直接放在热水里）将导致因血液循环没有恢复，软组织缺氧二立即死亡，细胞爆裂。除缓慢解冻之外，你需要使用一些抗生素防止可能的感染。

大致需要3个月左右才能确定冻伤导致的最终后果。幸运的是，冻伤部位经常能够完全康复。绝对不要对冻伤部位揉搓！！！

攀登过程中不时感觉下自己的脚，活动活动趾头，在雪地上踢一踢靴子来增进血液循环。

登顶时使用HotTronics加热垫，别把靴子绑得太紧。一定要在塑料靴外面罩上雪套- 或者最好用联体的Millet的高山靴。（现在有种超级雪套可能把整个靴子全套进去，效果很好！价格在100欧元左右。）

如果你在攀登过程中脚失去知觉，把靴子脱下来，让你的伙伴用腋窝或者胯部帮你温暖起来（朋友在这个时候的意义所在啦！）

银杏片剂据说可以帮助扩展毛细血管抵御冻伤。大量饮用水是非常关键的！（多次强调了大量饮水的重要性！）

体温过低

体温过低在30分钟内就能致命！低温，狂风都能迅速地使体温下降。（即便是在大夏天里，如果在自己家里的浴缸里浸在冷水里睡着了都是一件危险的事，因为同样能导致体温下降而你不知觉。）你开始不停地颤抖使肌肉产生热量来维持体温平衡。

如果你的体温下降到35摄氏度，你会昏眩失去方向感。然后，停止颤抖。现在，躯体只是在重要的器官维持体温：心脏、大脑和肺部，而关闭流向四肢的血液循环。

体温下降到30摄氏度，你的脉搏减缓而且非常微弱。你的血管变宽。你感觉发热，想脱掉衣服，最后慢慢地失去知觉。在摄氏24度时，你的心脏停止跳动。你体温下降的速度决定了你会多快死亡，30分钟绰绰有余！

严重的体温过低是无法凭借添加衣服就能改善的，因为衣服本身并不产生热量。在困难的攀登情况下，你需要把热水壶放在腋下、胯下或者胃上。

作为最后的手段，脱掉衣服钻进睡袋中-和另外一个赤裸的同伴一起，用他的体温来温暖患者（嘿嘿，把你肮脏的想法收起来吧！）

否则，不停地移动直到到达安全的地方。1998年，一个攀登者因为体温过低在北坡丧身。人们仅仅发现在顶峰不远的地方他的衣服叠得整整齐齐的放在那里。这就是一个很典型的例子。极度混乱，神志不清的大脑努力想整理些头绪出来，于是就折叠衣服啰。

当你感觉有一点点儿冷时就要立即添加衣服，防止体温过低。在地海拔攀登时在你的背包中准备防风的衣服和轻质的羽绒服，冲顶时把热水壶放在羽绒服中更好地保暖，如果你有体温过低的症状时不要继续攀登，除非你没有选择！

雪盲

如果你再高海拔的地方不戴太阳镜，强烈的阳光会灼伤你的角膜到职雪盲！

使用氧气攀登时，呼出的湿润的暖气有时会从你的氧气面罩上漏出，在你的眼镜上结雾，特别是在下撤过程中。

你的选择将是要么朦朦胧胧地继续要么摘下眼镜。你也许会把你的眼镜推上去一点点，好让热空气通过。而这样，阳光就有可能灼伤你暴露的一侧。

如果天气比较阴沉，你也许会被诱惑着摘下眼镜。但是，即便是在阴天，阳光仍然很有杀伤力，第二天早上你就会后悔了。经历了8年的攀登之后，我们终于遭遇了这样的经历，在峰顶我们摘下面罩拍照，只一小会儿，我们当时不觉得如何，第二天早上每个人都因此糟透了！

如果你仍然不幸地患上了雪盲，尽量还是戴上太阳镜并滴上些药水。眼药膏能加速你的康复！

伊利特

一个小小的万能药
尽管有各种各样的可能危害你的健康或者去医治你的伤患，特别是知识和良好的判断，有一个简单而重要的发现，我们非常乐意与你分享！

在高海拔，它彻底地决定了我们自己的攀登状况和我们的健康状况。很简单却非常关键，就是“饮水”！

因为缺氧，你的身体需要更多的红血球！每个红血球携带氧份，运输到你的各个组织。你的脊髓将很快产生大量的新红血球。

但障碍却是新的红血球将使得你的血液更加黏稠。如果你划破了手指就会清楚地看到，血液变得颜色更深，呈糖浆状。

黏稠的血液意味着血液循环的缓慢，血液无法去到毛细血管中。这样，氧气的输送就变缓和效率低下了。

当你的组织无法得到足够的温暖的血液去加热，它们将开始冷冻。你就可能要承受冻伤的痛苦！

然后，你身体的细胞开始集聚体液。你的肺部开始充水，自己把自己溺死（HAPE肺水肿）。大脑因此肿大（HACE脑水肿）

身体从任何地方集聚水，比如你的肠。如果你的肠无法获得足够的水来稀释你的废物，你就无法排泄导致便秘（很小但像野兔一样坚硬，真的很痛！）

结果，水分将充满你身体的每一处，除了它应该在的地方-血液！你的肌肉无法得到氧分，于是你攀登得又慢有累。

所有的高海拔症状都因为你的身体失去了水分平衡而导致！

有一个非常简单的方法来保持血液良好，可以让携带氧分的红血球能够完好地畅通无阻地到达你身体系统的任何角落：水！

在高海拔，你需要4~5升水才能感觉良好。就如此简单，喝水，喝水，喝水！

检查你是否水分平衡、引用了足够的水的最好办法是检查自己的尿液。你要喝水直到尿液几乎透明！

如果因为你的血液循环变缓，即便在攀登过程中使用氧气也无法向你的身体灌输足够的氧分。一个有良好水平衡的攀登者在没有辅助氧气支持下的状态也要好过一个脱水的却是用氧气的攀登者的状况。当然，有良好的水平衡，再加上辅助氧气的支持是最佳的最佳的方式。
我们仅仅通过饮水就能摆脱掉头痛、痔疮、水肿、疲劳，所有的毛病。努力在出发前1~2小时饮用1~2升水，你将感觉到完全不同的攀登状态！

在营地，不要仅仅睡觉，花点儿时间化雪在饮用2升水。晚上在喝另1升。你不会相信这样的区别。早上，你起床就愿意出发，而不是像通常那样因为头痛、疲倦和其它高海拔问题而痛苦不堪。

在过去的两年里，我们在C2呆了相当长一段时间，在C3适应时也没有使用氧气，仍然能够迅速地上到C4和顶峰。在顶峰，我们在无辅助氧气的情况下停留了一个小时，然后轻松地回到C4，同时还发送了无线电信号进行了其它复杂的技术工作，整个过程大家感觉非常好！Tina甚至从BC到顶峰的整个过程中都没有戴手套，然后就那样返回了BC，….
这和我们早先几年里的情况大不一样，那时我们只引用“正常”分量的水（2~3升最多了），使得我们在几乎所有的攀登经历中都在不断地挣扎和经历痛苦。喝水并且快乐！不喝水，你将结果不得不与高海拔艰苦地抗争！

如果你加入了一支商业登山队，饮水可能比说起来难了。三个攀登者两个炉子，也许还有个坏了。没有足够的气，如果你们轮流做饭其他人可能与你观点不一致，于是无法为自己或者大伙儿准备足够的饮用水。

我们建议你自己带个备用的炉头（比如很轻的钛合金Primus Alpine Titanium， 95克，3000瓦热力输出，大约150美元。勺子：国内旗云有卖。）并且真的要支持或者要求你们的队长提供足够的燃气。你支付了足够的费用，他们完全可以多雇个夏尔巴为每个人提供足够的必需品！

最后，记住咖啡、茶和巧克力都有利尿的效果，它们只能提供50%的有效水分！

伊利特

医疗救护
概述

对于药片，有的人喜欢，有的人却憎恨。我们介于两者之间。尽管人们观点不一，我们仍然推荐些经过证明值得介绍的药品。记得我们并非医生，以下的仅仅是我们的一些个人经验的总结。

出发前你最好和一位医生讨论下你的探险计划，让他替你做做相应的检查和开些药品。 事实上很少有医生对高海拔疾病有很好的了解，可能你需要引导他们。再说，在James A Wilkerson 所著的《Medicine for Mountaineering》和Jonathan Waterman所著的《Surviving Denali 》书中有详细的阐述。这两本书对我们都有很大的帮助。其中以下的章节甚至我们将其复印并带在身边。

腹泻

上厕所是登山过程中一件复杂而寒冷的苦事。 你不得不穿上厚厚的衣服，走到一定距离的地方（至少在那种情况下看上去是这样），跳过一些冰冷的岩石然后在缺乏隐私的情况下做你不得不做的事儿。

这还是你在BC足够幸运的了。在更高的营地更加麻烦呢，不用说如果你不幸拉肚子会是怎么糟糕的遭遇了。在漫长的冰坡，系在路绳上方便可总是非常难忘的经历。
1997年，一个登山者在C3方便时滑坠而丧命。在C3，记住随时把自己系在绳上，即便是离开一小段距离。

珠峰不是个适合经常上厕所的地方，抗生素将是你的好朋友。痢疾将导致脱水和扰乱矿物质平衡，所以要饮用大量的水并添加补充电解质。

既然腹泻在高山上是如此痛苦，有时你不得不求助于《易蒙停》才能止住。但是你要小心使用药物的帮助。它们阻碍你的身体通过排泄除掉有害的细菌，几天之内会影响你的消化能力。所以尽量在必须的情况下才使用易蒙停或者类似的药物。

库布干咳

这种干咳使你变得很衰弱。干燥而寒冷的空气使得你几乎每走一两步就咳嗽。你会变得越来越慢和虚弱。如果不得到治疗，将可能扩散到肺部导致肺水肿。

最好的预防措施是戴个面罩，可以让空气变得温暖而湿润。我们时刻都佩戴面罩，即便是徒步到大本营的途中。自从我们开始使用面罩，3年以来再未经受过咳嗽的痛苦。

通常我们在越野滑雪时使用面罩。面罩一般是在轻质的塑料或者布料的外壳中塞入了层金属网。如果你无法购买到，可以直接从瑞士定购。我们可以通过邮件告诉你具体的地址。这种面罩本来是为芬兰奥林匹克滑雪队发明的，非常有效。

如果你不幸患上了咳嗽，可待因 Codeine 是有效的药物。最好的治疗方法是下降到海拔4000米左右的高度呆上几天，直到症状消除。如果咳嗽扩散到肺部，需要服用抗生素。

Heartburn 心悸

心悸是高海拔上非常平常的事儿。Zantac （谁知道正确的中文？)或者类似药物可以帮助减轻症状，尤其是在夜间。

药物

抗生素
对不同种类的感染，有一些不同的抗生素。抗生素的负面作用是将影响你的攀登状态。另外，抗生素将同时杀死你肠内有益的细菌，从而影响你抵抗不干净食物的能力。但是，抗生素对抗库布干咳、痢疾和感染是非常有效的。

阿司匹林

许多登山者喜欢用它来处理高山头痛。最好的方法是上文推荐的饮用大量的水，直到头痛消失。头痛是衡量你体内水分平衡的一个很好的量度方法。服用阿司匹林仅仅是消除了你的身体努力想要发给你的警报：它需要液体！

去年，在适应海拔期间，我们登上C1，然后直接上了C2并在那儿呆了10天。只因为我们大量引水了才使之可能。

我们的确有时服用阿司匹林来消除夜间的呼吸不规则。阿司匹林是血液稠度下降，好像对循环有帮助。但是，你应当把它当作对身体的辅助方法-不要依赖它来解决体液过少和可能的急性高山反应。

Tylenol 醋氨酚类药物可能对消化系统的影响比阿司匹林小些，但却不如阿司匹林那样对降低血液稠度有效！

安眠药

我们不使用这类药物，因为他们将夜间抑制呼吸！

一个医疗研究表明，对登山者而言，良好的睡眠的好处比助眠药的副作用更有价值。所以一些登山者习惯服用这类药品，而且一直在攀登过程中带在身边。

我们觉得在那样的高度上不规则的呼吸很危险，所以我们仍然不推荐使用安眠药物。然而，去年登顶日前在C3的不眠之夜使得我们对这个问题也不敢过于肯定。

Tina因为那天晚上被我们第一次尝试即时网上报道所遇到的技术问题折磨，她没有能够睡眠。显然，对于即将要面对不眠的30小时，包含20小时艰难的登顶过程，这决不是个好消息。不过，她最终找到了力量，而且很快地。失眠并不像想象的那样对体力带来那么大的削弱。

可是今天，回头想想，她认为如果当时有些作用较轻的助眠药物可能情况还要好些。

伊利特

常用的高山急救药品
Epipen

这些肾上腺激素注射剂，通常对过敏性休克或者急性哮喘有用，在高山上是救命的稻草也可能是致命的杀手！如果陷于极度体力衰竭，肾上腺素可能激发你一些力量，希望足够可以下山。不过，可能这也相当于给你的心脏一剂强烈的冲击。显然，肾上腺激素绝对是登山者最糟糕情况下的最后措施！只有那时才能使用。其它任何时刻，不要碰它！我们总是带着这些注射剂，不过谢天谢地还从未必须到使用他们。(注意检查有效期和最低保存温度）

Diamox

一种急救药品，有时可用来帮助适应高海拔。它帮助提高血液的PH值，血液酸性提高是因为呼吸加快加深导致血液中二氧化碳含量降低而导致的。Diamox帮助夜间睡眠（避免呼吸不规则），从而帮助提高日见的状态。在麦金利时我们使用过，导致几乎每30分钟就小便一次，指尖、趾尖发麻，于是几天后我们放弃服用。Diamox对你没有任何帮助。从容的攀登以及饮用大量水才使对抗高海拔的正确方法。我们携带Diamox仅仅是为营救需要！

Decadron

这种类固醇药仅仅只能用于紧急情况。服用的同时必须立刻下撤，因为Decadron只不过消除高山病的症状而已，却并不能治愈。如果你不希望丧命的话，攀登过程中不要依靠它。但是仅仅为了危急情况准备，还是带上吧（片剂和针剂）。

Nifedipine

另一种紧急救护药物，适用于肺水肿，同样地服用后立刻下撤！我们被告知Nifedipine应该在舌下慢慢消化吸收！和你的医生确认下。

Gamowbag 伽莫袋

当徒步者或者登山者患上肺水肿或者脑水肿时，伽莫袋真的很有用。它所产生的作用相当于立即下降2000米高度，几个小时之内可能就是生死之间的差别。它相当于一个靠脚泵加压的潜水舱。喜马拉雅救援协会在Perouche有一个，通常在大本营也至少有一个。如果你的登山队不打算自己带，租一个也是可能的。零售价格大约在4000美元左右。

氧气

任何急性的高山疾病发生时都要使用！流量控制在每分2~3升或者更少。过高的流量会导致中毒。C2以上时，时刻要为每2~3人准备一瓶紧急备用氧气。

其它

向你的医生咨询剂量、药品种类、其它止咳药，鼻塞、冻伤骨折止痛剂以及其它药品。另外，不忘记带上邦迪、碘酒、防腐剂、净水药片、绷带和其他急救器械。
提前注射些必要的疫苗，最好参加过急救训练（红十字协会有组织这样的课程）。对女性带些补铁的药品比较好，选那种可以让身体容易吸收的。复合维他命和防晒霜可以帮助预防冻疮。

伊利特

攀登珠峰的装备
鞋子

如今,大部分登山者用意大利的运动鞋.唯一的一家运动品公司开心了, 鞋子看起来都很相似,不过商标是不同的。

买的稍微大号一点,因为这不是一般的周末登山,在那里你的脚趾能有空间来自由活动,如果鞋子不合适你会由于不期而遇的寒流而立刻冻伤脚.

攀登高海拔地区用的鞋和我们平时用的徒步鞋可是截然不同的两种。6000米以上高海拔攀登普遍采用双层塑料靴。但最新有双层的皮靴，皮靴不能承受长时间的雪地行走。但有种超级绑腿配合使用脚能得到最好的保护。

冰爪

Camp 制造的超轻型的钛合金冰爪,很轻,一般认为不太耐用,但我们还没有碰到弄坏过.

在冲顶的时候要多带一副备用的,如果它总是掉,就用钢丝把他们固定到鞋子上.世界上有很多的品牌的冰爪, 请记住两种冰爪是不同的, 攀冰冰爪和冰河冰爪.

服装

在BC和C3之间,你需要穿多层的服装去登山,因为这里的温度变化颇富戏剧性,当云层遮住太阳的时候,一切都很难说.

一,两层的轻质的Gore-Tex 比羊毛织物更加好用,因为多层更加脱下或者穿上.记着随时带好一件很轻的羽绒服,在日光下要用一顶帽子保护你的头,带一双防水的手套有利于在冰布上行进, 鸭绒的手套就更好了,另外,记着多带一副手套去冲顶.

使用一套厚的羽绒服冲顶,我们曾经穿着它从C2冲顶来节省重量.如果你选择这么做，你得早上尽早出发，否则太阳出来烤得你难受！

MHW 和TNF的羽绒服我们都用过,用起来都不错.检查一下,帽子是不是可以和氧气面罩配合的很好，是不是可以很好的遮住面部，如果可能，在BC寒冷的夜晚带一套备用的羽绒服，多带一些轻的袜子以备替换。

面罩

用一个热交换功能的有绑带的面罩可以咳嗽，使用面罩从Gorak Shep就开始了，你将习惯使用它并且从一开始就得到保护，你应该能在越野滑雪用品店里面找到它，如果找不到，查一我们网站的下关于装备的链接网站。芬兰的厂商都列出来了。

安全带

North Face 的安全带简洁可靠。不要带不必要的东西。去掉你不需要的。用一段半米左右的绳系上一个主锁，用于连接主绳。主锁要大而且简单，不要用复杂的。在绳子当中打个结，用另一个锁把上升器连接上。当不用上升器时将其挂在胸前背包带上这样最方便。另外你需要一个下降装置（通常用8字环）或者只用一个可以使用意大利半扣的主锁来下降。

攀登装备
冰镐

直杆很轻，我们使用Camp的，当然还有很多其他的。你将在大多数时间把冰镐背在身上，除非是攀冰和登顶。

绳子

我们全程携带一根15米的轻质的冰河绳，大多数人不这么作，我们带着它是为了救援或者穿越不安全的地带。或者是没有梯子和固定绳索的时候使用，我们还可以用它结组来通过危险地带。

扎营装备
帐篷

你要为在BC扎营选一个大的，便宜的帐篷，使用空间和私人空间是必需的，尤其是加入一个大队人马的探险队。

在C1, C2, C3 and C4也需要用帐篷，在适应训练的时候，在你爬过BC到C2，然后继续走，C1的帐篷也能在C3和C4使用。

你需要高质量的帐篷来适应高山扎营，North Face, Marmot 以及 Mountain Hardware都是知名的主要品牌。

睡袋

睡袋必须是至少1000 克/35 盎司羽绒填充的，不要在睡袋上图便宜，你起码需要两到三条睡袋，其中一条可以轻一点，用于徒步和BC后面的路。

在短短几天里面，由于你的排汗，睡袋会 吸收一公斤的水分，从保温效果和你的负重你可以感觉到。

太阳好的天气，可以把睡袋在帐篷顶上晾干，用岩石来压住睡袋。

防潮垫

为每一个营地都弄一套, 在BC和C2你需要双层的防潮垫来保护你不被岩石硌到,如果你很怕冷,你也许在其他营地也需要一个双层防潮垫, ThermaRest和RidgeRest用以来一样的好,帐篷里不要用冰爪,那会搞坏垫子.

烧饭

准备一个C2厨师,或者如果在一个小的探险队. 和其他人分享一个厨师,这将使得你和夏尔巴人都很开心,过去的攀登我们化30天在BC以上的地方,我们的C2厨师Tendi确实帮助了夏尔巴朋友和我们保持了一个很好的身体状态,实际上我们首先从C2到达BC.

对于更高的营地,带两个小的钛合金的炉子.用两个炉子可以节约很多时间,容许你游更多的休息时间,实际上做饭会用去一半的时间.

在C1要带两硌轻质的带盖子的水壶,最后这将在到C3和C4的过程中用到.在C3你可能还需要多带一个水壶,你需要一个吃饭用的调羹.你要随身在口袋里带一把好用的小刀.(Leatherman用起来挺不错的) ,还有塑料杯,别忘记了垫布(防止热锅烫到),这种东西太容易丢掉,所以多带两个到营地.

多带些火柴和打火机,要知道, 在加德满都我们去年带了30个打火机,结果没有一个能够在BC以上的营地能用,我们始终没有搞懂到底是怎么回事 ! 让夏尔巴去买好一些的或者从家里带好可能比较好吧.

净水

我们用的是瑞士产的液体净水药 Aqua Care 请参考 www.aquacare.se.

这种产品可以几乎没有什么味道,并且很高效.滴几滴在冷水中,几乎你可以什么水都可以喝了,根本不需要烧开,对减少气罐很有帮助.营地周围的雪经常会被人的粪便污染,需要仔细检查,净化. 把净水剂灌到所有的用水,确保炊事人员在去过洗手间后用消毒水洗手.

燃气

通过你的搬运代理定好你要用的气罐.如果你区一个C2厨师,你需要20-30个普通尺寸的气罐做你个人攀登使用。搬运代理将提供一个大气罐给C2营地的炊事帐篷.

伊利特

七条生存法则
虽然还有一些值得商榷的地方，但是“恐惧本身是我们面临最大的恐惧”还是一条黄金法则。下面是一些我们在过去四年尝试攀登珠穆朗玛峰时曾经面对的困难。
- 雪崩
- 落石
- 冰缝
- 其他坠落事件（包括被坠落的攀登者撞击）
- 严重体力透支以及脱水
- 因大风雪引起的能见度为零状况
- 在海拔8600m处的暴风
- 找不到营地
- 冻伤
- 急性高原疾病
- 肺炎
- 热带的以及其他各种感染症
- 由于以上原因所引起的，亲眼目击事故的发生和其他登山者的死亡

攀登珠穆朗玛峰的死亡率是在5%左右，但是你可以尽量多做一些事情来降低这个统计数字以拯救自己。

首先，没有任何山峰是绝对安全的。勃朗峰（阿尔卑斯山脉的最高峰，现代登山运动的发源地）地区每年要发生数百起登山死亡事故。所有的山峰都是不可预知的，有些时候忽视他们会带来不可饶恕的灾难。注意！通过精心的准备和对周围情况保持高度警惕，可以在珠穆朗玛峰上和在其他任何山峰上一样牢牢把握自己的命运。

1. 一定要把你的安全放在首要位置

就算你加入了一个商业登山队，在如此危险的环境下你也不能指望依靠其他任何人。你应该牢牢掌握你自己的装备、氧气和登山决策。及时地放弃登山会为你保留新的尝试机会，因为失败重来总要好过死亡。

我们在珠穆朗玛峰地区已经呆了三年了，许多杰出的珠穆朗玛峰的登山者也同样如此。在成功登顶前尝试过3-5次是不足为奇的。而且多尝试几次也是明智的，如果客观情况要求我们这样做。

实际上，越是缺乏经验的登山者，越有可能在第一次尝试就登顶成功。这只不过因为无视风险的存在而抓住了运气，当然这是十分危险的。你有可能一次，两次碰上运气而逃脱危险，但是对于经年累月的长期攀登者来说却没有任何意义。 在喜玛拉雅山脉的登顶率是1：3。

2. 尊重天气

坏天气可以把一次阳光下的攀登会变成一次可怕的、致命的地狱之旅。天气的变化经常是十分迅速的。

突然间，你什么也看不见了，冷风使你的血液仿佛都凝结了，你好像失去了思考的能力并且迷失了路途。突然间，你感觉到死亡的痛苦抽紧你的心，你感觉到极度无助。你的手指、脚趾失去了知觉。冰块凝结在你苍白，即将死亡的脸部组织上，你和你的同伴在风雪中绝望地互相呼号。一切都太晚了！

不要把你置身于上述情况之中。仔细阅读天气预报，保证你能理解这些预报，并且认真地考虑天气变化。没有这些，和一群登山者在一起攀登带给你的安全感只不过是一种错觉。
在冗长的攀登中，与有着良好预测环境的山下相反，在山上坏天气可能不期而至。山有着自身的天气法则，这种天气变化无法根据今天的天气情况精确预测，我们无法在山顶上建立一座气象台。所以我们一方面要信任大众天气预报系统的预测，但总要密切关注山峰本身的变化。在有可能的地方放置固定的绳索，带上指南针，营地必须由安全的灯光。做一切可能的事情以减少危险的发生。

3. 使用绳索

不要着急，随时随地把自己挂在主绳上。在技术攀登阶段，如果用旧绳索固定，要同时挂上几条主绳。几乎每年都有攀登者因为使用旧的绳索而死在喜玛拉雅地区。随时检查岩锥和绳索。千万不要一大群人尝试同时依靠一条绳索攀登。

不要太依靠绳索。在象Lhotse wall这样的斜坡地区时，用你的冰爪和腿攀登.
在没有绳索保护的阶段，最好是队员之间互相结绳保护。好好学习冰镐制动技术。一些攀登者不喜欢和别人绑在一起（如果有一个人滑落，将把其他人也拖下去）。无论如何如果你和你的同伴对冰镐制动技术都掌握的很好，我们发现互相结组保护还是很值得的。

4. 大量饮水

请注意，我们用了大量一词。许多高海拔病例如头痛、水肿、冻伤往往是由于脱水而不是有缺氧引起。

5. 了解你自己

许多奇怪的感觉，反应和症状出现在高海拔地区。例如，从低海拔向高海拔地区移动，人的脑子会缺氧，缺氧是由于低气压引起。

在过去的时代，当人们躺在四层床垫的床上周围挂着天鹅绒的帘子时，往往会在夜间缺氧。这就是为什么这段历史上的时间被称为梦魇年代。这和高山缺氧是一个现象。晚间由于梦魇，白天由于恶劣的心情引起大脑缺氧。

出现上述情况时，最正确的做法是及时向低海拔地区转移。给大脑供氧可以使你兴奋起来，但给大脑供氧也有可能引起精神疾病。

在危险的环境下，我们每个人的表现都不一样。有些人冷静、有些人慌张有些人理智。你呢？

多了解一些关于高海拔地区的情况以及你对这些情况的反应对你的自身以及基本的生存十分重要。这也是为什么经历过高海拔生存对珠穆朗玛峰攀登是如此重要

6. 了解你的装备，氧气和高山药品

登顶你需要多少氧气？这些氧气是几瓶？流量如何控制？如果操作系统失灵你的备用方案是什么？你如何转换气瓶？

如果节量阀被冰塞住了怎么办？如果冰抓掉了怎么办？如果雪盲了有什么感觉？为什么这样的情况会发生？为什么体温过低的人却会把他们的衣服都脱了而且整齐地折叠好？

在实践和书本中寻找知识。精心准备是成功的源泉。在珠穆朗玛上这也是生存之道。

7. 雪崩

虽然有些方法可以帮助我们来观察有无雪崩，也有一些在雪崩时的挖掘求生技巧。其实我们对于雪崩没有更多的对付办法。

避免在大雪后攀登。特别是在 Lhotse Wall 或者北坡。 快速通过危险区域，不要在白天的太晚时候攀爬冰瀑并且要随时警惕。

伊利特

热爱登山的兄弟们
登山者被人们称为英雄、业余爱好者、鲁莽迎接死亡的人、超人等等

我们发现我们很难向别人解释为什么我们要登山，我们做了些什么，什么是我们追寻的。

然而，突然间摆脱日常生活，脱离那些通常需要处理的问题，而大部分时间仅仅考虑下一顿吃什么。这个变化肯定对你会产生些影响！

在单调节奏的登山过程中，伴随着清晰的蓝色山脉景象，自己孤独的呼吸声，长期隐藏和压抑在你的大脑深处的种种想法，会突然迸发出来。这个理想就是摆脱日常单调的生活，去实现真正的自己。

在短短的登山过程中，你将经历如此激烈和矛盾的感情阶段，害怕、骄傲、困惑。最终你要鼓起勇气决定应该如何生活当你回到正常的社会后。

和人生相比，登山的时间是很短暂的，在这短短的时间里登山者经历了太多的东西；对世界、人类和爱这些永恒的问题都有了新的思考。这是珠穆朗玛之谜，为那些为这座山付出代价的人而准备。

登山者们就像一群曼哈顿大街上的人一样各式各样，只有攀登珠穆朗玛峰这一点是相同的。珠穆朗玛峰就像一个大舞台，来自世界各地的人在这里表演，面对恐惧和挫折，分享他们的梦想。

登山者们没有完全是好的，或者完全是坏的。当有人确实需要帮助时，有些人会停下来 帮助他们，有些人则自顾自赶路，甚至有些人会拍张照，有些人则默默地拯救别人的生命。
每个人的攀登目的是不一样的。有些人渴望财富、名誉和荣耀。有些人爬山只是为了实现梦想，或者用如此接近死亡的方式来追寻生命的意义。攀登珠穆朗玛峰给所有攀登者一个挑战去改变生活。当然这段登山经历给每个登山者的改变都是不一样的，我们都是为了实现自己的目标来攀登的。

一个有趣的复杂现象是珠穆朗玛峰上实际上是没有法律可言的。攀登者们不得不在一个暂时由压力之下的陌生人构成的社会中做出互相影响的决策。大量处于危险地域的媒体、金钱、名誉的混合体－这就是珠穆朗玛大本营。

很明显，攀登珠穆朗玛峰是有巨大困难的。对死亡的恐惧，攀登的困难，对别人的成功和自己失败的困惑，家人的担忧，来自媒体和赞助者的压力，巨大的登山成本，缺乏食物和睡眠，健康状况下降，虚弱的身体和意志，恐怖的寒冷和飓风。这个地方一定能够使你显现出你的原形。

在文明社会，你被一个很好的系统保护着。这个系统由法律，警察，法院和医院等等组成，所以你不必做出什么很重大的决定。但是在珠穆朗玛峰上，你可以很容易 地想象，你不得不在生和死，或者是对和错之间作出抉择。

在珠穆朗玛峰上，你有可能要接受心灵的考验。 你有可能受到诱惑为名誉而撒谎，为了自己的成功而拒绝那些确实需要帮助的人，为了占一些优势而玩一些肮脏的游戏。

你有可能受不了诱惑，认为自己在这个没有规则的地方可能逃脱惩罚。言语会作证，流言将会传播，虽然这些东西很少能作为证据或者有逻辑性的结论。所有这一切将会给你巨大的压力，使你变回赤裸裸的你自己。

发挥出你的全部潜能－抓住机会。没有人是完美的。记住马洛里说的话，登山不是关乎于失败和成功，也不是关乎于生存或者死亡－记住你来到珠穆朗玛是为了征服你自己

伊利特

《从菜鸟到珠峰》—“高度适应”（转贴）

译自www.explorersweb.com的《珠峰生存指南》

explorersweb.com是个专门跟踪探险活动的网站，04年被Forbes《福布斯》杂志选为探险类的年度网站。

他们的《珠峰生存指南》和《K2生存指南》非常全面、具体地总结了一群顶尖高手的亲身经验，读一读对无论菜鸟还是大侠应该都会有所启发。

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以下是我们推荐的珠峰高度适应时间表：

徒步到BC，10天
到达BC，4月1日

攀登C1，4月7日，宿C1
返回BC，4月8日
攀登C2，4月11日
返回BC，4月13日
攀登C2，4月17日
攀登C3，4月19日
返回BC，4月20日

折返下撤，4月21日
返回BC，4月26日

第一次冲顶尝试，5月1~7日
折返下撤，5月7~12日
返回BC，5月13日
最后冲顶尝试，5月16~30日

这个时间表保留了大量的时间以应对在缓慢攀登过程中出现的各种疾病，并能够获得良好的休息。而且，这样安排可以进行2到3次的冲顶尝试。不过要求你尽早进BC并且离开得晚点。这也要以沿途的路线绳、营地能及时架设为前提。

当然，天气状况是最终的决定因素！但按以上进度，能够保证你把握住通常出现在5月头以及5月末的攀登时间窗口。

1999年我们的珠峰互联网试验攀登过程中，就省去了C3适应的一环。

我们在那之前的两年就开始采用以上进度表，发觉在C3的睡眠不但没有帮助我们适应高度，反而让大家的状态下降。于是，现在我们在C2停留的时间更长（5~7天），并且在停留期间数次地攀上7000米（Lhotse Face的起始部分）。另外，在C1停留2~3天之后，我们通常直接从C1上C2。

这样做，意味着我们从BC攀到C1，在那里停留2~3天，继续攀登到C2，在那里停留5~7天（反复攀登Lhotse Face），然后再回到BC，在那里周围的沟谷休息活动。

对于我们，这个方式意味着在BC以上呆更多时间，减少些频繁上下攀登的常在危险和损耗。同时，也提供了大量时间在低海拔休息（除开徒步阶段还有5天时间），并且能在攀登窗口到来时能及时投入。这样的适应过程使得我们在登顶尝试时保持了很好的身体状态。

但是，我们还是不向你推荐我们跳过C3适应的做法，因为前提是你对C3以及C3以上的路线已经熟悉。作为第一次，在尝试冲顶前，花时间了解路线将对你有巨大的好处！另外i，我们跳过C3适应的方式要求你很清楚自己对高海拔的生理反应。

只有当你确实没有时间了，才能考虑跳过某一个适应阶段。与其一次完全砸锅的登顶冲刺，你不如花时间到BC山谷里好好休息。Anatoli Boukreev总是说，攀登珠峰最关键的是要有一次地海拔徒步。我们通常徒步下到Debouche，海拔3800米的林木线，让新鲜的氧气、森林使我们疲劳憔悴的身心获得新生。

你可以更好地消化、美美地熟睡，能够把你的攀登过程好好地回顾一下。攀登带来的创伤和疼痛能够快速地愈合。只要数日，你就感觉吃惊的更加强壮。

一些山友不喜欢下撤徒步，害怕自己被其他徒步者携带的感冒感染。我们的经验是，即便有那样的风险，到低处徒步恢复仍然值得，考虑下在低海拔恢复对你身体状态的巨大益处就是了。

如果你早早完成了适应过程，即便一次短暂的感冒也不会对你造成大的损害。不过，别在低海拔停留过长，因为你的确会损失一些身体对高海拔的适应。

伊利特

成为一名登山者（从菜鸟到珠峰）：夏尔巴人 （转贴）

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夏尔巴人

郎巴, 多吉，丹增，那瓦，达西 – 你很快会熟悉这些普通的夏尔巴名字。 这些名字往往只代表着星期几：星期一，星期二，星期三等等。当夏尔巴人出生时往往为了方便而以他们的出生在星期几而命名。

有些人把夏尔巴人看作纯洁，自然，神秘的自然之子；有些人则把他们看作第三世界的下等公民。事实上夏尔巴人和我们一样，有些好，有些坏，大多数人处于中间状态。

夏尔巴人是围绕着珠穆朗玛峰的khumbu(库巴)山谷的土著居民。由于世代居住在高海拔地区，他们天生已经适应了这个环境。只要你很好地训练，你会发现在加德满都你可以比夏尔巴人作更多的俯卧撑。但是不要太高兴了，一旦到海拔3000米以上，大多数夏尔巴人的体力会轻易地超过你。他们天生的优势最多在8000米内表现的最为明显，超过这个高度后夏尔巴人也会和普通人一样面临困难。在4号营地以上的高度，许多夏尔巴人需要携带氧气才能达到好的状态。

和夏尔巴人相处通常是容易和愉快的。他们为自己的高山攀登传统而骄傲，就像廓尔喀人为他们的尚武传统而骄傲一样。

由于在高海拔地区夏尔巴人比我们普通人更为强壮，他们很适应在喜马拉雅地区进行阿尔卑斯式的探险。你会需要他们运送氧气，装备并且护送冲顶。许多单人登山者实际上在爬山的过程中雇佣了夏尔巴人帮忙。由于我们不是天生适应高海拔地区，攀登珠穆朗玛峰对我们来说是十分困难的，所以夏尔巴人的帮助对我们来说是十分有用的。

和夏尔巴人协作需要你很好的管理，并且在一开始就找到很好的夏尔巴向导。探险代理机构会向你推荐夏尔巴人。看看他们推荐的人是不是有过登顶的经验和什么时候登的顶（我们曾经雇佣了两个曾经登顶的夏尔巴人，后来发现他们把最近的登顶时间是在1978和1982！）

另外检查一下你们雇佣的夏尔巴人是否有动机再次登顶。年轻的从未登顶过的夏尔巴人会渴望登顶，但是缺乏经验。已经登顶过的夏尔巴人有可能会满足于由于曾经登顶的事实而赋予他们的比较高的地位和薪水而缺乏动力再次登顶。

向其他登山者了解他们所欣赏的夏尔巴人，并且从中挑选。虽然如此你还是会必须和不是特别熟悉的夏尔巴人一起合作，记住：你越是能自主和越是有更好的技巧，你就会越少依赖他们。如果天气够好，而且他们信任你的能力，他们就会和你一起向顶峰冲击，或者尽量靠近顶峰。

记住一个简单的事实：种瓜得瓜，种豆得豆。某些夏尔巴人是有名的攀登者（这意味着负责和工作努力），这意味着你要付出比给其他夏尔巴人更多的薪水给他们。

虽然你应该小心不要在错误的地方乱花钱，但你还是要想想当你在最需要别人帮助时，他们是否会因为这点而拒绝帮助你。

再次提醒你，你要求你雇佣的人作些什么必须要和推荐他们的探险代理机构达成书面协议。也要和将被雇佣的夏尔巴人在加德满都碰个面谈清楚你要他们作些什么事，这样你可以做到心里有数。虽然如此，如果在山上做的和加德满都谈的有什么不同的话也不要太过诧异。这很正常，你不得不随时处理。

最后，请记住，夏尔巴人不是你的仆人。在有关键的重要任务时使用他们。他们说着蹩脚的英语而且没有受过多少教育，但是他们有着自己的尊严。他们需要尊重，象任何公司雇员那样，用激励来领导他们。

我们已经讨论过了装备，攀登决策和各种问题的解决。确认你在任何时候都清楚在探险途中会发生什么事情；在什么地方使用什么帐篷，在每个营地要用多少燃料，食品和装备。

预先仔细检查氧气，节流阀和氧气罩。在每件东西上标记上使用者的名字。不能完全依赖你的夏尔巴领队：你才是领队！只有这样你才会被尊重，你的决策才会被信任。

伊利特

尼泊尔夏尔巴族向导刷新登珠峰用时最短纪录

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http://www.sina.com.cn 2004年05月22日00:53 新华网

　　新华网加德满都5月21日电（记者吴海芒）尼泊尔登山协会主席昂·奇林·谢尔帕21日在此间对新华社记者说，尼泊尔夏尔巴族向导攀巴·多吉·谢尔帕21日刷新了一项世界纪录——以8小时10分从南坡登上世界最高峰珠穆朗玛峰。

　　现年26岁的攀巴于当地时间20日下午6点出发，于21日凌晨2点10分登上了海拔8848米的珠穆朗玛峰。

　　在去年庆祝人类征服世界最高峰50周年之际，攀巴曾于5月23日以12小时45分钟创造了登珠峰用时最短的世界纪录，但仅仅过了3天，他的纪录又被另一名尼泊尔夏尔巴族向导拉卡帕·格鲁·谢尔帕刷新，成绩是10小时46分钟。

　　据昂·奇林·谢尔帕说，除攀巴之外，尼泊尔夏尔巴向导近日连破世界纪录。43岁的阿帕·谢尔帕17日刷新了自己保持的一项世界纪录——第14次登上珠穆朗玛峰。31岁的女向导拉克帕·谢尔帕于19日刷新了她自己保持的世界纪录，成为第一位4次登上珠峰的女性。

　　由于近几天当地天气条件转好，两周前被迫撤退到珠峰大本营的来自9个国家和地区的13支登山队竞相登顶，已有114名登山者登顶成功，其中半数为尼泊尔夏尔巴族向导。

　　据统计，迄今已有1600多人登上过世界最高峰——珠穆朗玛峰，但有近200人在攀登途中遇难

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登山的精神与登山的方法（转贴）

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在二度远征珠峰之后，英国的登山专家马诺里 [ 马洛里/Mallory ]，于群众要求下出席了报告会，其间有一位妇人问他：“你为何要登山？”马洛里只简单的回答：“因为山在那儿。”随后，他又偕同英国珠峰登山队队员亚宾 [ 欧文/Irvine ]，做第三度的攀登；遗憾的是，当他登上山顶之后，就失去了踪迹。

“为何要登山？”这是见仁见智的问题。依我个人的观点，除了大自然赋予了如此之多高耸入云的群山让人们采访之外，最主要的乃是因山是人类未知的世界，在人类求知与好奇心驱使下，看到一座山矗立于前，很自然的产生攀登的欲望；同时，在登上一座人迹未至的山顶时，那种经历磨练之后所获得的充实感，也是他人无法体会的。人类喜爱原始大自然的个性，以及喜欢克服困难的开拓精神，从登山中，得到了最大的满足；也因此，许多人将登山当作一门特殊的学问来研究，以满足人类的求知欲。

山中充满着神奇和诡异，如果面前有一座山，却丝毫没有攀登它的欲望，即象征个人的意志力退化了；倘若大家皆如此，整个社会即失去活力，自然就远落在先进国家之后，过着颓废消极的生活。由此可知，登山的意义何其深远！

另外，关于“何谓登山？”这个问题，已经由日本地质学者志贺重昂所著的《日本风景论》一书中，将登山的意义说的很透彻了。该书在《必须提倡登山风气》一节中说：“在整个自然界中，山是最富趣味、最高洁、最神圣的产物，山愈陡峭，攀登愈艰巨，危险性就愈大，然而从中所获得的乐趣也愈浓厚，为了使大家能享受到其中的滋味，我们实在应该鼓励大家登山，提倡征服大自然的风景。”此书出版后，引起一股骚动，年轻的登山家小岛鸟水和木暮理太郎，就受到影响，产生了对山的爱慕之情，从而成为日本近代的登山鼻祖。

日本登山协会的组成，要推溯至西元一八九五年，在英国牧师威士敦的提倡下，由小岛鸟水、高头式等人，创立了日本最早 的山岳协会。从一九一二年开始了一连串的登山活动，其间也包括积雪期的登山、立教大学攀登南达扣达(Nanda Kot)山、大学远征亚伯 达(Alberta)山等几次较轰动的登山活动。二次大战后，女权抬头， 禁止女性登山的法律也随之成为历史；于是一群全由女性组成的登山队，浩浩荡荡的登上了喜马拉雅以及安第斯山。从此，登山的活动在 日本已形成一股热烈的风潮，各大学及社会人士所组成的登山更连续 不断的展开活动，其中包括著名的日本山岳会成功地攀登圣母峰南壁，而会员三浦一郎从圣母峰南面四千公尺高的昆布格来斯勒 (Khumbu Glacler)冰河 [ 孔布冰川 ] 滑溜而下的壮举，更引起了世界登山者的注目。此后，日本登山界的元老们，组织了更多的登山俱 乐部。在众人的观念中，认为只有攀登岩壁才是真正的登山，于是大家循着此一观念而跟进，以岩壁出名的阿尔卑斯山，遂成为他们攀登 的主要目标。虽然其间的精神和成绩十分的可观，但是他们脑中所深植的错误登山观念——"绝不走别人走过的路线"，则显得有些迂腐； 然而幸运的是，还没有人因此而陷于高山的迷境中。
　　
日本人是以十分圣洁的心情来膜拜山岳，在欧洲则不然，他们更相信山是恐龙栖息的地方，故对山充满了恐惧，毫无崇拜的意识——此乃民族思想的差异， 使得欧洲和神秘的东方具有截然不同的想法。至于与日本同源的中国、印度和尼泊尔，对山的崇拜则不相上下；由他们所取的山名，如 雪山、神座，便可以看出他们对山的敬爱。世界第一高峰，更被东方 称之为"雪的圣母"，不容世人亵渎。过去一支登山队在攀登马拿斯鲁 山(Manaslu) [ 马纳斯鲁峰/Manaslu，8163M，位于尼泊尔境内 ]时， 由于攀登不顺而折返，碰巧当地正发生一连串的流行性传染病、五榖不熟、雪崩时将古老寺庙掩埋的不吉祥事件，当地居民迷信是因为他们踩踏山顶时污辱了山神，使神发怒。在人民埋怨下，他们只好放弃做第二度的攀登，改登杰耐斯海摩(Ganesh Himal)。这是登山者第一次遭受的挫折。到了十八世纪中叶以后，欧美各国对山的观念已渐渐 由模糊转为明晰。试想，白皑皑的山顶，在阳光的照耀下，闪烁着玫瑰色的光芒，对人类喜爱美好的天性，已不啻是一种诱惑。

他们随而以征服者的姿态，从攀登阿尔卑斯山开始，就此展开攀越的活动。在英国，登山队常向队员播放"征服圣母峰"的影片，在意大利，则有"征服喜马拉雅K2"影片，由此可以看出欧洲人想征服山岳的野心。反观日本，怎么也找不到"征服扶壁、攀登严冬期北岳"或"征服严冬期的 剑乐"等野心勃勃的形容词。然而，面对高山的雄伟壮观，对登山者 而言，是无法抗拒的诱惑。所以，不论是"征服"或是"膜拜"，人类自 古对大自然的挑战精神，在此皆得到了充分的发泄。

瑞 比 尔 的 登 山 观

法国著名的向导高斯敦·瑞比尔，不但是攀登岩壁的专家，同时也是世界上最早登上安那普尔那山（位于尼泊尔境内，海拔八千公尺）[ 安纳普尔纳峰/Annapurna，8091M ] 的主要队员之一。他曾攀登了阿尔卑斯山北壁所有的险峻处，也曾经登上意大利的帕那迪山、瑞士的柏歇山，是被登山者推崇备至的专家。

我在一次偶然机会中，观赏到他本人导演的“天与地之间”，并曾有幸访问到他。当我问及他个人的登山观时，他的回答出乎我的意料之外。他那纯属于正统的观念，和日本登山社所拥护的“只有攀登岩壁才是登山”的观念，大相径庭，各位不妨来看看他对登山有什么样的观点。兹节录于下：

——最近，法国的年轻登山者，有热衷攀登岩石的倾向，把征服困难当作个人夸耀的目标。难道这即是登山者的真正目的？我个人认为，登山应该以欣赏自然为目的。在纵走勃朗山时，欣赏落日的余辉，并于山顶间扎营，这才是登山者最高的享受，也是每位登山者沿途所应具有的心境。

至于登山者应具有的心境还有哪些呢？我首先以为除了登山的热情之外，仍是热情；没有热情，就无法克服登山时所遭遇的困难，也就无法享受克服困难后的喜悦。其次呢？则是需要具有冷静的判断力，为了考验自己的体力而向困难挑战，这是无可厚非的，但是，超过本身的体力所做的登山行动，却是愚蠢而危险的，应该严格禁止；反之，如果因为过于担忧面前所将遭遇的困境，以致裹足不前，也将失去了登山的意义。因此，冷静的判断力，是每一个登山者必须具有的条件。

就像最近将目标指向阿尔卑斯山的日本登山者，在连续数日的恶劣天气下，仍然尝试着去攀登，这当然是非常危险的举动；因为在日本，一般山的高度，皆不能与阿尔卑斯山媲美，在经验缺乏下，日本的登山者对高度的判断就失去了准确性，在体能不足下，很容易造成遗憾的事件。

瑞比尔先生从年轻时代起，就从不做超过自己体力的登山活动，而且在攀登岩壁时，也从未曾有过死亡或害怕的念头。他说：“攀登岩壁并不是生命的全部。”一个真正懂得生活情趣的人，在他本身的能力范围内，定会想办法接触大自然的一草一木，继而从大自然中启发自己的思想，发挥自己的志趣。

最近，年轻人向困难挑战的精神确实值得钦佩，唯有具备此中精神，青年人才会进步，才能发展他们登山的志趣。但是如果只重视登上险峻的山脉，而忽略了纵走的重要性，这种观念也是不成熟的。我们来借用瑞比尔的伟大哲理——接触所有的山，投入山的怀抱中，让人性在大自然中成长——来互相鼓励，使自己在登山中能深深有所顿悟。

服务满四十年的前任富士山测候所所长藤村郁雄先生，身居雄伟的山脉中如此之久，他显得有无限的感慨。每日，他抱着虔诚的心，来到山顶的浅间神舍内膜拜，在那一霎间，每每感到自己被大自然所拥抱的愉悦；山与他的感情，就如基督徒对耶和华神具有敬畏的心理一样。他很难过的表示，如今的登山者和山之间，已没有如此的情操。而年轻一代的心目中，大自然只是一个抽象的名词，在登山时，为了自己的方便，不惜用铁钉在山上乱钉，破坏了大自然的美景，我们多么希望，所有登山者都能记住“登高必自卑”这句自古不变的名言。德国的歌德有一次在旅游时，忽然看到白雪皑皑的阿尔卑斯山，禁不起住取下帽子，向山行最敬礼；日本的柳田国男先生在看到闪烁着雪光的富士山时，立刻跪下膜拜。这两个绅士的举动，足以使我们汗颜，更何况常常在无意间破坏大自然的登山者呢！日本攀登喜马拉雅山的女性登山队员，看到日本登山队以前遗弃在山上的生锈空罐头，感到十分的惭愧，，便呼吁民众注意个人的品德，培养公德心，不要破坏了自己国家的名誉以及美好的大自然，并希望大家从自己国内的登山活动中，重新学习维护自然环境的习惯。

话说回来，攀登岩壁不只是模仿外国人的行径，也是登山的一种基本技术，是每个登山者都要学习的过程。事实上，也没有一种登山像攀登岩壁时，那样的具有充实感和刺激性，所以也难怪年轻人趋之若鹜。有志于准备登山的人，除了学习如何使用登山绳索之外，攀登岩壁也是必须训练的一项基本技术，其中包括登冰雪的技术，以防止许多无意义的事故发生。登山学校也是为了此种缘故，特别重视指导个人无法学习的课程；虽然，纵走的实际技术并不多，但也不能忽视“攀登岩壁”的训练。我不赞成由于登山的危险性较高，青年们就乐的逍遥于平地上，只偶尔从远方眺望，沉迷于自我的感慨中，类似这样的青年，怎么能使人信任？又如何让他们去担负下一代的责任？年轻人应该由登山中，求取人生的经验，接触原始的大自然，有时到山顶间遨游，欣赏山峦的起伏和溪谷的奔流；有时浸浴在高山的怀抱中，重新涌起对人生无比的斗志，这才是登山的真正意义。

登山的另一要诀是，不要走人家走过的路，或是跟着众人的后面走；在登山前，先察看地图，确定自己的路径，才踏上征途。英国人的做法即是如此，常常在登山的途中，若发现已有人走过，就马上变更预定的路线；例如当初便因为南极被史考特(Scott)先开拓，所以英国人才变更去爬珠峰，这就是他们的登山精神。我所主张的“独创性登山”就是这种观念产生的；登山学校所强调的开拓精神，也是以此做出发点，希望国内的登山专家都能持有这种原则去登山。
以冒险的精神，去爬没有开拓过的山，最能享受登山的滋味。而且在登山的途中，有陡峭的岩壁、色彩缤纷的高山花圃，更有深邃的密林，以及不知何时会发生的迷途，都是极富刺激和乐趣的经验。经过了这些精彩的过程，蓦然发现自己站在山顶上时，那种兴奋与感激的心情，又岂是外人所能享受到的？但也唯有充分的学习到攀登岩壁和冰雪上的技术，对自己的性命能有所保障的登山者，才能有此人生的经验。当然，登山的时候，免不了要在山腰间歇息，不得已时，也许会寄宿于山间的小屋或庙宇；或者过着无趣的帐篷生活；但是，最使人难以忘怀的，还是以大地为床、蓝天为帐，深夜里仰躺于草从间，眼观天空繁星闪烁，耳听山岚间风声怒吼，在深山里度过特别的一夜；这种境界用不着雷比华先生特别强调，只要经历过的人，都能深深体会出精神和山嶽的交流，是多么崇高而伟大的境界！但要尝到此种滋味，也只有在登山的人数较少时才得以揣摩到。

我以前一直主张要注意登山的安全性，目的是尽量避免无谓的牺牲。古今中外所发生的山难，仔细分析起来，绝大部分是个人的大意所造成的，而很少是我所谓的“必然的遭难”或不可抗拒的死亡之下发生的，这一点值得我们深切讨论。

一所相当有名的某大学登山队，在过去十年中，竟失去了十位队员，因而使该登山队解散；同时间，创立已十年的社会人士登山协会，也在山上失去了十名会员。虽然，他们平时登山的成绩十分可观，但是如果每一年失去一名队员，这种登山有何意义可言？而目前类似这样的事件却有不少，怎不令我们感到害怕！不错，登山的危险性是不可避免的，而如今我所强调，只是希望攀登者在迈向山路前，能先学习保护自己，运用个人的智慧，在生与死之间，做正确的选择，绝不是以登山为乐趣而冒昧的结束自己。

山难不断的发生，丧失了许多无辜的生命，统括起来，日本的山难比国外少，可能只是因为日本的海外登山历史比外国较短的关系，还有人认为，登山本身是种冒险的行为，所以登山队的死亡是完全不得已的。这种说法诚然不假，但其中有所矛盾，难道因为人类天性具有冒险精神，就该罔顾一切的登上山顶？在这里，反而“登山时没有发生山难，才是真正的登山”此类道理被忽视一旁了。所以，为免于悲剧的继续发生，我特别深入研究登山学，使登山者都能享受“免于死亡危险”的登山，而所谓的冒险登山这种观念，应该被废弃才是。

登山的态度

二次大战结束后，世界产生了一股登山热潮，在四方蜂拥而至的情况下，登山者渐渐失去了远有的态度，几乎是瞬息间，登山变成了休闲游乐的节目，或是年轻人消耗体力的方法，因此也发生了更多的山难事件。但更令人难过的是，从登山中，可以看出公德心的低落，已经到了使人无法忍受的地步。曾有一年冬天，在日本北阿尔卑斯山五轩小屋中，一群冬季登山家们，穿着靴子，直接进入小屋内，把门、窗、地板等拆下来焚烧，以便取暖；从储藏室中取出米、味精，任意实用；甚至临走时还带走毛毯，当小屋的主人回来看到满屋的零乱，想到自己辛辛苦苦才得以建造的小屋，一夕之间，竟被破坏无遗，怎不另他们悲愤？也难怪他们生气的说，准备一器物破损罪来告发那些不守公德的登山者。

我不禁要怀疑，一个有豪气征服山岳的登山家，如何会做出这样的事来？也由此可以想见，整个山岳在他沿途的破坏中，已到了如何不堪入目的地步？想起来，这实在是很使人悲痛的行为，不但反应出公德心的低落，更直接的破坏了上帝赐予我们的美好大自然，像这样的人，如何有资格成为社会的一份子？不过此时再来指责当今教育的缺陷或者社会风气的败坏，也都显得多此一举，只能说，像上述那样的破坏者，根本就没有资格做“正式”的登山行动。

曾有一位大学的登山队员，竟大言不惭的在我面前说：“我在山上烤过雪鸟吃。”当时我吃惊的程度，不亚于听到世界大战的爆发，我在想，这种人将来到了社会，能够做哪种事呢？（在日本，从一九五四年十二月，政府即明令把雪鸟、羚羊、鹤等指定为特别天然纪念物，以保护这些动物。特别天然纪念物等于国宝，禁止捕猎，违反者按照法律处罚。）在一阵激情趋于平静后，我在心中安慰自己，这些愚劣份子只是少数，相信大部份的人仍是有良知的可靠人才，是国家的中流砥柱；想到这里，我还是乐观面对将来。

保护自然

传说，大自然创造了人类，而现在人类却忙着改变大自然的面貌。在山路中，不时可以发现，我们是如何的改变大自然的原来形象：满地飞舞的纸屑、生锈的空罐头、断了枝的枯木，这就是我们回报给大自然的？而且，最不幸的事情，就是现在山已被投机者利用，在美化环境的理由下，整座山变成商品，采用人工来改造，使山成为游乐休闲区，假期中，大家接踵而至，留下了更多的垃圾，破坏了更多的原始森林，日以继夜的企图“改造”自然环境？和这种行为相比较，把雪鸟烤着吃，反而较能令人忍受。还有一些冠冕堂皇的理由在促使人类破坏大自然，其中之一就是开建多用途的水坝（这种工程对人类有益，还算好）；其他像设立缆车、建设观光道路等，也一一在各处竞相施工。不过，大家借着开发的名义，却无意中破坏了大自然，尚且情有可原；但是有少部分人士为图利，而在山上大肆砍伐，这就不可原谅了。再加上一些未经训练的游客，假期中坐着巴士上山，在一阵嘻闹后，下山时，留下遍地垃圾，如此情景，怎能不为大自然一掬同情之泪？
…………

自然环境再继续被人工化的话，将来越来越俗气，而人们再不好好地爱护，终有一天，我们不懂什么是自然的本质。所 以，保护自然环境的观念，应该是登山者在学习登山技术以前，要深深了解的问题。

愿所有登山者，都能领悟到自然对人类的贡献，而继之以爱心来保护它，无论山上的一块岩石、一片树叶，都应该保持原来的面貌，让大自然充分活跃于我们眼前，以提升纯粹的人性，在流汗攀登之际，体会出登山的真正精神。

登山的精神与登山的方法

历史证明，一个国家的人民没有开拓精神，也没有气魄面对挑战的话，国运自然会衰退，在物竞天择之下，就很容易被强国吞并。如果以登山行动比喻的话：
（1）向未知的世界挑战，（2）开拓的精神，（3）独自登山的勇气；

克服困难，不但能打破单调的生活，也是登山的基本精神。在登山时，遇到困难越多，越为有趣；如果一路平坦，则无可留念。在人生的旅途中，何尝不是如此？只有在困苦艰难的环境中，人类才会学习到“爱人”这一门功课，社会才得以和谐维系。另一项我一再强调的，就是在登山前要了解自己的能力，安排适合的登山活动，以免发生无意义的山难。对我们来说，如何登山比起登山的成败更为重要，而且，更希望大家受到“好朋友、好山、好书”的支持，共同发展登山术，如此，自然会了解“爱自然、爱人类的精神”，过一个充实而纯净的人生。

也就是说，每个人都不会忘记他是社会的中坚份子。在平日里，我们可以随时做登山前的准备运动，我们称之为“日常的训练”，比如跑跑步、快走等随时随地都可以做的运动；又如在等车时，原地跑步，中午工作之暇，背着同事上下楼梯，上下班不坐电梯，而改以爬楼梯，都是很好的办法；同时，练习爬树、养成早起的习惯、作深呼吸、上了公共汽车不要坐下来，这些也是每天可以做的运动；其他像跳绳、角力、游泳（冬天游泳，特别舒服，更有益身心），更是需要经常练习；此外，为了增强自己的抵抗力，也要养成用冷水洗澡的习惯；并且冬天不穿大衣，而改穿一件运动背心，外罩一件衬衫，甚至常常到丘陵地上吹吹冷风，这些都是登山前应有的训练。在学会保护自己以后，才会有愉快的登山活动。有健康的身体才有健全的精神，唯有用强壮的体魄和澄清的精神去登山，才能从登山行动中修养人格，这就是为什么我们要发展“登山术”的原因。

另外，登山的方法除了靠个人学习之外，更重要的是要跟随优良的指导者，如此代代相传，登山术自然蓬勃发展。

古言：“有慈爱的精神，即有巨大的力量”，在登山之余，原我们都能从中学习到这个道理，变成一个被周围朋友所喜爱的人物。

伊利特

[转帖] 登山队员的体能训练

这资料为国家登山队总教练罗申总结整理，对于业余登山爱好者仅为参考。

☆ 登山运动员身体训练

      登山运动和其它体育运动项目一样，都是根据自身的特点和规律性来进行科学训练，藉以提高运动员的身体素质和运动技术水平的。因此，必须掌握本项目的特点和规律性，进行“有的放矢”的训练，才能收到良好的效果。

一、登山运动的特点

       登山运动是在独特的大自然环境里进行活动，那里没有正规的场地，也没有助兴的观众；运动员要在高空缺氧、暴风严寒、陡峭岩壁、雪坡冰墙以及纵横交错的明暗裂缝等等复杂困难的地区和情况下进行长时间的活动，这是特点之一。在独特的大自然环境里，登山运动员所用的装备、器材是各个方面的。如：进行一次登山活动，常常要求随身携带登山的各种装备器材、食品、燃料、医药用品、生活必需品以及摄影、通讯等器材，这是特点之二。
       由于登山活动是在独特的大自然环境中进行的，主客观的艰险是始终存在的，如；各种陡险的山坡、山间急流、滚石、冰崩、雪崩、明暗裂缝、暴风严寒、日光辐射、严重缺氧以及指挥不当、计划不周、组织工作不完备、技术不佳、思想麻痹等主客观因素，不时威协着运动员的安全，这是特点之三。每一次登山活动，运动员所承受的运动量是相当大的。如：
(1) 负重量大：以75年我国登珠穆朗玛峰为例：
高度： 7000米 7600米 8200米 8500米 8550米
每人负荷量： 20公斤 14公斤 12公斤 8公斤 5公斤

(2) 所需的时间长：一天内的负重行军时间一般为6—8小时，有时要延长到10小时左右；另外一次登山活动所用时间也较长。下面是几次大型登山活动所用时间的统计
年份 75年 82年 91年 95年 96年 98年 2000年
山名 珠穆朗玛 乔戈里 南迦巴瓦 马卡鲁 卓莫拉日 珠穆朗玛 乔戈里
高度 8848米 8611米 7782米 8463米 7326米 8848米 8611米
时间 71天 114天 65天 120天 30天 65天 90天
国家 中国 日本 中日联合 日本 中日联合 中斯联合 海峡两岸

(3) 生理负荷大：在6000米安静时脉搏一般为80—100次／分，平地活动时脉搏常增至90一164次／分，坡路时可高达170—190次／分；呼吸次数安静时常为16次／分左右，活动时可达到40—50次／分；在平原（低海拔地区）正常人安静时脉搏一般为65—75次／分，呼吸次数一般为14次／分左右；另外体重方面，攀登一次8000米以上的山峰之后，体重要减轻8—10公斤左右；这是特点之四。
       由于运动员的平时训练不可能在所要攀登的山峰及山区进行实地训练，只得在低海拔地区进行模拟式的体能训练，这是特点之五。
       鉴于目前国际登山运动快速发展的趋势，地球上八千米以上的山峰均已先后被人类登顶，因此各国登山界人士又热衷于选择从未被人类攀登的山峰以及更艰难的路线，同时冲破登山困难季节(如：夏季、冬季)的限制，尝试八千米以上山峰的无氧攀登等，这样对运动员提出了更高的要求，这是特点之六。
      登山运动中的组织领导、临场指挥、后勤保证、医务监督、科学研究、取回资料、气象保障、通讯联络等，虽然以上各项与训练工作没有直接关系，但是我们必须予以注意和安排，这是特点之七。

二、登山运动员的身体素质、训练方法及其注意事项

       通过对登山运动的特点分析，就可以知道，要做一名优秀的登山运动员必须具有全面发展的身体素质(如：耐力、力量、速度、灵敏、平衡、心理)，全面发展的技术(如：攀登、下降、保护等)，懂得和掌握基础医护、摄影、气象、通讯、炊事、识图、素描、骑马、识别山间危险和应付突发事故的知识和技能以及具有丰富的登山经验等。这里所指的身体素质是指人们的一切活动，包括日常生活中的行动、劳动及体育活动，都是通过肌肉的收缩或紧张表现出一定的力量、一定的速度、一定的灵敏和一定的持续时间。所以人们把人体在肌肉活动中所表现的力量、速度、灵敏、耐力、平衡和心理方面的能力统称为身体素质。在登山活动之前发展身体素质对提高运动员的运动成绩，并且最终能成功登顶，具有特别重要的意义。

1、耐久力
       耐久力是指人体能长时间进行肌肉活动的能力。具有耐久力的人，工作能力提高，不容易疲劳，即使疲劳，其后消除疲劳的时间也较短。
耐久力是贯穿在登山活动全过程的最重要的身体素质。登山运动员的专项耐久力一般又可分为全身耐力(即心血管系统耐力)、力量耐力和静止耐力。
      耐久力训练的方法：一般采用徒步旅行、竞走、长距腐走跑交替练习、变速跑、越野跑、障碍跑、负重跑、沙滩跑、逆风跑、间歇训练、长时间球类比赛（如：篮球、足球、手球等），长时间滑冰、滑雪、游泳、划船、骑自行车，反复登低山、负重行军等。
耐久力训练中的注意事项：
（1）耐久力训练是长时间的比较艰苦的过程，因此必须培养勇敢、坚强的意志品质和吃苦耐劳、战胜困难的精神。
（2）在耐久力训练中，要改善肌肉活动（收缩与放松）的协调性，可使机体用最少的能量来完成更多工作，即所谓的出现省力现象，这样才能延长工作时间。
（3）耐久力训练的形式要多样化，注意循序渐进和根据登山运动的特点，进行集体配合和个别对待的训练。

2、力量
       力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力，它是登山运动员最重要的身体素质之一，也是其它各项身体素质的基础。
力量按其形式可分为静力性力量（如：负重）和动力性力量（如：行军）：按身体用力的部位来分，主要可分为上肢力量（如：指、掌、小臂、肘、大臂的力量）、躯干力量（如：颈、肩、背、腰、腹的力量）和下肢力量（如：髋、大腿、膝、小腿、踩、脚掌、趾的力量）三种。
根据登山技术的特点，按用力的名称及动作还可以分为下列几种力量：
(1)抓握力(上肢力、动静力结合)——应用在攀登岩石、冰雪壁、攀爬绳梯上下及各种保护技术上。
(2)推压力(上肢力、动静结合)——应用在上下岩石裂缝、冰裂缝和保护技术上。
(3)敲挖力(上肢力、动力)——应用在打岩锥、冰锥，挖台阶、挖雪洞等技术上。
(4)负荷力(躯干力、上肢力、静力)——应用在背背包、携带各种器械时。
(5)支撑力(全身力、静力)——应用在通过各种复杂地形时的技术上。
(6)踏蹬力(下肢力、动力)——应用在通过各种复杂地形时的技术上。
(7)跨越力(下肢力、动力)——应用在跨越沟坑和冰雪裂缝的技术上。
(8)挤张力(全身力、动力)——应用在通过岩石裂缝和上下冰雪裂缝的技术上。

      力量训练的方法：
A、徒手力量练习——各种俯卧撑、各种跳跃、斜坡(或台阶)上的各种跑跳练习。
B、器械力最练习——单杠、双杠、实心球、哑铃、壶铃、杠铃等。
C、利用自然界的地形、地物进行力量练习——越野障碍跑、跨越沟坑、爬树、攀登岩石等。
      力量训练中的注意事项：
(1)登山运动员的力员，要求均衡地发展，其中要着重发展下肢力量，根掂山区地形的特点，发展踝关节的力量尤为重要。
(2)根据生物进化的“用进废退”学说，经常参加力量练习，肌肉的力量就会不断增加，一旦停止训练，己获得的力量就会逐渐消退，因此要经常不断地参加力量训练。
(3)安排各种练习时，在肌体不到明显疲劳程度时，先进行力量练习，效果较好，同时要求静力、动力交替进行练习。
(4)运动员负担一定的重量进行训练时，逐渐增加其困难程度和重复的次数，机体的力量才能得到更好地增长；在练习中，动作的速度和幅度也很重要，速度快、幅度大，力量就大。

3、速度
      速度是人们对各种刺激作出很快的反应，并且以最短时间完成各种动作的能力。从外表上看登山运动是一项持久的缓慢的运动，但是在实际登山过程中，要求运动员缓中有快，如：动作的速度要快，表现在建营快、起床快、炊事快、撤营快、整理背包快等方面。另外反应速度也要快，遇有意外事故立即作出应急措施。
      速度训练的方法：各种跑的专门练习、各种起跑练习、短距离跑、顺风跑、各种球类比赛、攀岩比赛、搭帐篷比赛、炊事比赛、整理帐篷比赛、速度性(视、听、触觉)活动游戏等。
       速度训练中的注意事项：
(1)训练中要求用最大的速度来完成每一次练习。若是用中等频率做多次的重复练习，只能达到练习耐久力的效果。
(2)速度训练应放在训练课的前半部分，效果较好。但是根据登山运动的特点，运动员疲劳后容易发生事故。因此要有意识地在训练课的后半部分安排一些反应速度的练习。

4、灵敏
      灵敏是迅速改变身体或身体某一部位的运动方向的能力。在登山过程中，运动员依靠自身的灵敏性，自如地运用相应的技术、技能与千变万化的大自然作斗争，准确地分析、判断和掌握每个有利时机，克服重重艰难险阻，胜利地登上峰顶，安全地撤回大本营。若灵敏性太差，非但在复杂地区前进有困难，而且对自身安全也带来很大的威胁：如：1961年我国自己攀登公格尔九别峰时，一名运动员由于灵敏性差，在跨越冰裂缝时，不幸遇难。
      灵敏训练的方法：各种球类活动、垫上的各种练习、各种跳跃练习、跳绳、踢毽子、花样滑冰、游泳、舞蹈、武术、各种器械体操等。
灵敏训练中的注意事项：
(1)自然界的有些变化，事先不能预料，而要随情况的发生和变化来迅速、精确地加以判断。因此，应多采用让运动员做跟随各种信号而迅速改变动作的练习。
(2)灵敏素质只有在技术、技能掌握熟练之后才能表现出来。因此，要求反复苦练基本劝，达到“炉火纯青”的程度，这样就会熟能生巧，随心所欲了。
(3)在发展灵敏性的同时，要提高速度素质，还需有力量和柔韧作保证，才有可能充分表现灵敏素质。

5、平衡
       平衡是保持身体重心平稳的能力。在登山过程中，如失去平衡，就会给前进带来困难，并且容易造成滑坠，酿成事故。所以提高平衡素质是登山运动员重要的安全措施之一。
      影响登山运动员平衡的因素有以下几个方面：第一、由于冰(雪)坡、岩石坡坡度的加大、坡的表面光滑、支点较少，因而摩擦力减小，容易失去平衡，出现滑坠；第二、运动员身背较重的背包时，使得人体的重心升高，也容易失去平衡；第三、运动员由于高山反应、体力不佳的情况，直接影响中枢神经系统的平衡器官(如：半规管)，因而会常常失去平衡；第四、山于雪崩、冰崩、狂风等客观因素的袭击，迫使运动员失去平衡。
      平衡训练的方法：各种平衡体操的练习、走平衡木、走浪木、走天桥、过独木桥、走绳索桥、垫上滚翻、滑冰、滑雪、上下横切走陡坡等。
       平衡训练中的注意事项：
(1)由于登山地形的特点，要用八字脚和前脚掌、脚尖、脚内侧、脚外侧、脚跟落地的动作前进，所以为了维持平衡要加强脚踝、脚掌的力量练习，以及手脚的协调配合能力的练习。
(2)为了加强平衡素质，要注意改进技术和装备，如：在冰雪坡上行走时采用三拍法技术，以便降低身体重心，增加支点来维持平衡。另外在光滑的冰面行走时，穿上冰爪就可以增加摩擦力，以维持身体的平衡。

6、心理
      心理是思想、感情、感觉等活动过程的总称。运动心理专家认为运动员比赛的成功是体力、技术、战术和心理因素有机结合的结果，同时把心理作为一种身体素质。平时的心理训练，对于登山运动员在高山上保持旺盛的斗志、坚定的信心，充分发挥技术水平和克服重重困难等具有重要的意义。在登山过程中，各种心理表现随着运动员本身的不同经历和客观环境条件的变化而有所不同，如在心理方面表现为麻痹、紧张、松弛、恐惧等。因此，在平时训练中，就要针对登山运动员常出现的心理状态，安排一些心理训练的内容。
      心理训练的方法：一般有放松训练、生物反馈训练、模拟训练、集中注重力训练、表象重现与念动训练等。
      心理训练中的注意事项：
(1)登山前运动员产生各种心理状态，这是不足为奇的。因此教练员要对新队员阐明登山的特点和山间危险的客观规律性；只要按照客观规律行事，胆大心细，就可以避免一些不必要的事故。
(2)针对登山过程中一些心理状态，平时训练要刻苦，技术要过硬，人们常说：艺高入胆大。另外。在训练中要经常告诉队员登山时通过困难、危险的地带要架设安全保护措施，这样队员就会觉得心理踏实多了，也就可以避免因为心慌而发生事故。
(3)心理训练要与实际相结合，任何一种心理品质的形成和提高，都是在登山过程中反复实践才获得的。所以训练中要贯彻高标难、严要求、从实际出发的原则，进行艰苦顽强的训练，才能逐渐提高心理训练的效果。
      以上的各项身体索质是相辅相成、相互制约的有机统一体。所以在整个的身体素质训练过程中，必须科学计划、统筹安排，缺少任何一项都将会影响披个身体素质训练的质量。

三、模拟式训练

模拟式训练就是模仿登山实际环境和实际操作的一种训练形式，其目的在于使运动员在平原地区的训练中尽可能地不断增强对高山环境的适应能力。一般主要是围绕适应性为中心进行模拟训练。

1、模拟式耐久力训练
机体对疲劳或外界不利条件(低温、缺氧、恶劣气候等)所具有的高度承受能力，也属于耐久力(忍耐的能力)的范畴。所以在低海拔地区进行模拟训练，首先要选择一个近似实际攀登对象的山区(如：海拔约为2000米左右)，反复进行负重行军训练，并且结合各种登山技术的操作，如：各种通过技术、保护技术、急救护送技术、露营炊事、突发事件的处理以及通讯联系、摄影、用氧等技能的具体操作。
进行负重行军训练时，负荷量的安排可参照下面的数据：
负荷类别 轻负荷 中负荷 重负荷 超重负荷
男运动员 25公斤 30公斤 35公斤 40公斤以上
女运动员 20公斤 25公斤 30公斤 35公斤以上
另外负荷量的安排在训练前期以轻、中负荷为主，后期以中、重负荷为主：在整个训练活动结束之前，也可以少量安排超重负荷的训练。
进行负重行军训练时，行军速度的安排可参照下面的数据：
速度类别 慢 速 中 速 快 速
平地 90步／分 105步／分 125步／分
20度以下坡路 70步／分 80步／分 100步／分
30度以下坡路 60步／分 70步／分 85步／分
40度以下坡路 50步／分 60步／分 70步／分
另外行军速度的安排在训练中要注意平地和坡路相结合，以坡路为主，速度要以中速为主。特别是在下坡时速度不要太快，以免摔跤，给身体造成伤害。
何时进行负重行军训练，就整个的训练过程而言宜安排在训练阶段的后期；一般连续进行5—7天的负重行军训练，以其为一个周期，根据具体情况可安排2—3个周期。另外每天负重行军的时间，一般在6—8小时。还可以根据登山的特点，适当安排早行军。总之，模拟训练应尽量做到是实际登山活动中的一个“缩影”。

2、耐缺氧训练
在登山活动中，随着海拔高度的升高，低压缺氧逐步严重。对运动员而言在整个的登山过程中，最突出的困难也是高山缺氧的问题。如何使运动员在平原地区就不断接触缺氧环境，并且增加抗缺氧能力，这是登山运动员身体素质训练中的重要课题。
一般来讲，我们人体适应缺氧的方法有两种：一种是增加呼吸次数，另一种是加速心搏。因此，在模拟耐缺氧的训练中常采用以下几种方法：
(1)在负重行军时，戴上特制的口罩，以减少肺部的通气量，人为地使神经、呼吸和循环各系统的处于缺氧状态，使之逐渐提高内脏器官的耐缺氧能力。
(2)在负重行军时，有意识地用腹式呼吸，因为背包带勒住胸部，不便胸式呼吸；呼吸和脚步的频率要有节奏性，根据登山运动的特点，可以适当延长呼吸和脚步的节奏，如：采用四步一吸、四步一呼的节奏或更长一些，来提高内脏器官的耐缺氧能力。

(3)从实际情况出发，在身体和外界环境极端不利的条件下，进行艰苦顽强的训练，来提高运动员的忍耐能力。
(4)如有条件，定期在低压舱内进行一定时间的活动和生活，则是更理想的训练手段。
(5)在进行耐缺氧训练时，要注意循序渐进，量力而行，不可强求一致，并且最好在医务人员监督下进行，还要持之以恒。

不同海拔高度下气压的变化情况

高度(M) 0 1000 2000 3000 4000 5000 6000 7000 8000
气压(mmb9) 760 674.1 596.2 325.8 462.3 405.3 353.8 307.9 266.9

3、耐寒训练 在高寒地区进行登山活动，由于天气变化无常，一天中早、午、晚的天气变化差别很大、速度很快。但是总的来说是气温低、风力大，容易受冻。在高山上严重的冻伤后，往往就失去了高山活动能力，并且可能导致残疾；因此，运动员除了保管好、使用好保暖装备外，平时还要加强耐寒训练。耐寒训练要因时、因地、因人来安排，如：在严冬季节不管刮风下雪，都要坚持在室外出早操和进抒正常的训练，要有意识地不戴手套和帽子，平时少穿或迟穿冬衣。下雪时可以打雪仗，还可以在新下的雪地上进行短时间的光脚跑。一年四季坚持用冷水洗脸、冷水洗脚以及冷水擦身和冷水浴；另外在冬季，宿舍要经常开窗通风；训练中要用以动防冻的方法，采用多种手段来增强机体的抗寒能力。
春季不同海拔高度夜间气温表
高度(米) O 1000 2000 3000 4000 5000 6000 7000 8000
气温(度) 15 8.5 2 -4.5 -11 -17.5 -24 -30.5 -37

结束语
登山运动是最困难、最复杂的体育运动项目之一，它牵涉到天时、地利、物资和人员等方面的领域；其中，“人员”包括运动员，他是登山过程中最主要的因素，因此要求登山运动员必须具备全面发展的身体素质，娴熟的技术技能，灵活机动的战术和坚强必胜的心理状态，才有可能在每次的登山活动中圆满地完成任务，取得成功。

伊利特

如何成为一名高山向导《法国国家登山滑雪学校》转
转自：http://www.ensa.jeunesse-sports.fr/index.htm
法国高山向导的定义：

作为一名高山向导，要求顶尖的身体条件，技术能力和心理素质。在高海拔山峰的高水平的，在包括：雪、冰、岩石、混合地形、高山滑雪、攀冰等不同路线的攀登技术能力，是高山向导资格考试申请的先决条件。

高山向导的资格认证，使持有者能够合法地从事其他资格向导所能从事低海拔的向导活动之外的以下活动：

- 领导或带领他人进行攀登，包括岩石、雪坡和混合路线
- 带领他人进行滑雪越野、高山滑雪
- 教授他人用于登山、攀岩、滑雪越野、高山滑雪的技能
- 教授他人进行需要保护、特别装置的溪涧运动

但是要成为一名高山向导的过程却不是一件容易的事！

首先他/她需要具备申请进入助理高山向导培训的资格，这个资格本身就要求首先是个经验丰富的攀登者。经过培训获得助理向导资格后，还要等至少2年时间才能申请成为高山向导。

伊利特

法国助理高山向导

首先，申请助理高山向导资格培训的先决条件：

1.??10难度在TD（6a）或以上的攀岩路线，要求在海拔2500米以上的山峰，攀登高度350米以上； 10条路线当中，至少有5条是要求架设保护系统的攀登
2.??10条冰雪混合路线的攀登，攀登高度在500米以上
a.??所有路线难度在PD（有点难）以上，其中5条应该在D（难）或者以上
b.??10次攀登中，至少5次的下降路线与攀登路线不同
3.??10条混合路线的攀登，攀登高度在500米以上
a.??5条路线难度在PD以上；5条路线应从附表中的路线中挑选
4.??10条难度最低为TD+（6b），高度至少150米以上的天然岩壁攀岩路线
5.??10条越野滑雪，包含7次高差至少在1500米的滑雪穿越，以及一次至少为期连续3天的越野（夜晚在不同地点的高山木屋、木棚或者露营地）
6.??5次攀登高度在100米以上的难度在4+以上的攀冰

所有这些攀登均要求是先锋攀登或者在至少50%以上的攀程为先锋攀登

录取考试：

包括滑雪考试，攀岩考试，攀冰考试和混合地形考试，以及一个对申请者攀登经验的面试（审查上面填报的攀登路线）

然后是160小时的山地运动项目从业者的公共综合培训课程

为期2周（80小时）的基本技能培训

2个为期1周或者2周的针对助理高山向导的滑雪登山培训

为期6周的针对助理高山向导所需的所有技能培训

为期50小时的溪涧运动

结业后，为期至少两年的作为助理向导的实习过程