笔架山公园环山公路跑步训练（环山公路跑2圈~3圈，即7~10.5公里）

步频140

【活动目的】
跑版常规训练，有氧耐力训练。

【活动时间】
2007年5月12日上午9：00～ 11：00，环山公路跑步，2~3圈。

【集合地点】
在市二医院（黄木岗人行天桥）公交车站下车，然后向北沿梅岗路到笔架山公园梅岗路大门→沿公园左侧公路进入公园→50米到公厕→继续朝左沿公路前进100米到蓝色圆顶休息长廊。请见讨论帖地图。

自驾的朋友注意，在笔架山公园梅岗路大门前有收费停车场，也有假日免费临时停车的路边停车区。开车从笋岗路从东往西在市二医院（下立交桥后）向右转入。

【报名条件】
自虐的、FB的、减肥的跑友。

【活动费用】
无。若FB，AA制。

【交通线路】
请大家自行查阅：http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp，在目标站输入“市二医院”即可查到。

【活动安排】
1、线路，一圈约3500米。
2、跑2~3圈。
3、跑步人员轮流照看东西和计时。 欢迎义工。

【注意事项】
1、集合时间上午9：00，9：10准备活动、9：30准时开跑。天气热了，早点集合，早点开工，早点结束，早点FB。
2、注意掌握节奏。
3、跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
4、注意安全，不要和其他锻炼的、游览的人发生碰撞。跑下坡时，尽量慢一些，小心不要崴脚。
5、自带1升饮水。