塘朗夜奔讨论 － 每周二晚跑塘朗活动，有想跑的在这里约伴

久重

天气渐渐暖和了，为了“发展体育运动，增强人民体质”，提高心肺，减去过年期间猛增的肥肉，打算每周2或周4晚上去夜奔塘朗山。
最好能长期坚持并固定下来，大家有响应的吗？在这里讨论讨论，说说你的看法

【集合时间】19:30 ～ 19:45
【集合地点】西丽桃源村益家百货门口集合。
【活动安排】
19:30 ～ 19:45，集合，换衣服，存包。背包统一寄存到益家百货旁边的中联地产里面(通过俺家LD的关系，以后可以固定存放在这里了)。
19:45 ～ 20:00，慢跑到入口的第一个岗亭处，做跑前热身。
20:00 ～ 20:40，沿盘山路跑上山。
20:40 ～ 21:10，沿盘山路下山。
21:10 解散，活动结束。

其他注意事项：
1.暂时先约伴跑吧，先跑段时间，根据人气情况再看是否发召集贴。
2.想同跑的跑友跟帖说明，并按时到达集合地点。为了安全起见，迟到者请勿自行上山。
3.夜路较黑，请跑友带上头灯、手电等照明设备。
4.请务必遵守山友的“二人同行”制度。
5.其他安全事项请参考山友相关版面的帖子。

久重

塘朗山，海拔429米，有盘山公路直通山顶，从入口第一个岗亭到山顶第三个岗亭大概4.5公里。坡度基本和梧桐山相当，是一条不错的跑坡练习路线。象我这样的菜驴30多分钟可以跑到山顶，体力好的跑友20多分钟就解决战斗了，路线长短也很合适。
跑步线路：从1号亭盘山路入口开始，经长坡湾，铁塔湾，2号亭(望北大)，最后3号亭平台结束。
就是交通稍微偏了些，但也有不少公交车通过那里(桃源村站)，只要晚上10点前下山，交通基本不存在问题。

080226，塘朗山第1跑参加人员：造船人，娜仁，久重
娜仁大姐在后面放松慢跑，造船人和久重一起在前面跑。大概快到山顶300米处，造船人大哥出现岔气现象，于是减速调整。因已离终点不远，久重先跑上山，用时30'10"，造船人大哥随后也到达山顶，33'13"。2人一起下山大概还是在300米左右的地方遇见了娜仁大姐，娜仁大姐的速度一点都不慢哦，说不定下次就能一口气跑到山顶了，赞一个。

080304，塘朗山第2跑参加人员：造船人，娜仁，茶煲，VioletAmon(小叶)，久重
晚上19:30人员全部到齐，换好衣服后慢跑到1号亭入口，简单做了下拉伸。大约17:50开跑。用时情况：小叶27'13"，久重27'26"，造船人30'13"。3人一起下山，大约100多米处茶煲就迎面跑过来了，再走大约100多米娜仁大姐也跑上来了。这次大家跑的成绩都不错，都有比较明显的进步。

080311，塘朗山第3跑参加人员：造船人，娜仁，东山蜀出，久重
娜仁大姐下午下班后提前1登，然后和大家一起又跑了一次。昨天因跑步途中擦汗，秒表无意间清掉了，不知道时间，大约的用时情况为：东山蜀出26分多，造船人27分多，久重30分多。

钟声

跑渣打前，就是靠跑上塘朗来训练的

塞科

动过几次去跑塘朗的念头,但一想到下山,就放弃了.
不知下山大概多少时间,如果夜奔就不方便走小路下山了,走大路又太绕了.

風~D~行

呵，要不然就带上头灯跑上山，下山时就可以走小路了．．

久重

下山采用慢跑加走相结合(比如走200步慢跑200步交替)，也花不了多长时间，应该30~40分钟就能下到山底。
带头灯走台阶下山，对只跑步较少爬山的跑友未必适应，而且重要的一点，特别费跑步鞋B)，另外，膝盖也未必舒服

台阶路下山和盘山路下山我都体验了几次，总体感觉从盘山路放松慢跑加走结合的方法最舒服，速度一点也不慢，更重要的是不伤膝盖。反而全程下台阶感觉比较痛苦，花费的时间基本差不多

白云

曾经听过很奇特的一个塘朗山的真实的故事，就一直想去一探究竟，等你们把路线跑熟了，偶也去溜溜，不过，不走台阶路。

极限

这个主意好哇，欢迎大家来跑螳螂山

娜仁

塘朗山去过多次了，盘山路上人不多，但要注意骑单车的，他们下山比较快。走盘山路下山也不慢，倒是黑天走山路或台阶路危险系数大些，容易受伤。
那天去？俺也跟着去溜溜。

久重

如果不下雨，打算明天(2.26)晚上下班后过去跑跑，19:45在益家百货存包，慢跑到第一个岗亭，做跑前热身。20:00准时开跑。有同跑的可以按这个时间找我。

频道不同

明天晚上呀~~~
晚上8点不知道晚餐吃完没有

久重

我会提前吃完晚餐才过去的

娜仁

我和造船人去，我先慢步上山，造船人与lz回合同跑。

毛牛山

娜仁 wrote:
塘朗山去过多次了，盘山路上人不多，但要注意骑单车的，他们下山比较快。

好象现在单车不让上。

久重

娜仁 wrote:
我和造船人去，我先慢步上山，造船人与lz回合同跑。

有伴了，，晚上见

七戒

呵呵 俄住在塘朗山下 不用交通就到了 爬过这个山不下于200次 但是从来没跑过

久重

080226的跑步总结在第1贴，和造船人大哥、娜仁大姐一起跑了一下，感觉不错。下周继续

娜仁

昨晚虽然山风比较大，但能见度非常好，在月亮尚未露脸的夜晚山路被桃源村的灯光照得很清晰，放眼山下万家灯火桃园夜色非常之美。
伴着呼呼作响的山凤，慢跑在山路上心情极爽。
感谢久重组织了这么好的活动，我也完成了第一跑的减肥目的，下周继续跟上。

高飞

8D

娜仁姐的作业很有诗意！

贺丁丁

娜仁 wrote:
塘朗山去过多次了，盘山路上人不多，但要注意骑单车的，他们下山比较快。走盘山路下山也不慢，倒是黑天走山路或台阶路危险系数大些，容易受伤。
那天去？俺也跟着去溜溜。

是的，之前有些骑车的新手不守规矩成为害群之马，下山图快活可能吓到行人，导致自行车的爬坡圣地去年10月左右禁车。
现在在塘朗山练车的估计就我一个，一般周二、五晚九点以后，我下山时速控制不超过30公里/小时，一般山上没有人了，能碰到的估计也是刻苦训练的跑者了，建议大家穿反光亮色的衣服，千万不要隐行衣啊！我见到行人会远远地招呼一声——了无一人的山上突然冒出来很吓人的，呵呵！