脚后跟着地问题的探讨

violetamon

昨天第一次穿多威马拉松鞋跑步，不知是不是起初弹性较大，跑起来感觉很轻，还有点不平衡。另外，我注意到鞋底后面微微翘起。这让我想到个困扰着我一些日子的关于脚后跟着地是否恰当的话题。不知道是否专门为脚后跟着地而设计的。
尽管我不用这种方式，但作为健身跑来探讨是有一定意义的。

（有些资料是以前读书的笔记，因此不太全）
谈谈从书上看到的先。
基本看不到中国人写的关于健身跑的书籍，十月看过一本书《中长跑线代技术训练与健身》 （北京体育出版社 于鸿森）。
12页：先是前脚掌着地，紧接着是全脚着地，这样可以缓冲脚落地时产生的冲击力，这种富有弹性的着地动作，并为过渡到后蹬创造了良好条件。
后面就开始说脚后跟着地的不好（感觉作用不大，没记下了）

《跑步圣经》PDF版（群共享有此书）49页这样写：
优美而容易掌握的跑步技术

掌握跑步姿势的秘诀是跑起来要自然。你的身体是一个独特的生物力学系统。
它同任何别的人都不同。它有自己的重心和关节接合方式。就是因为这个原因，模仿任何别的人的跑步姿势都是错误的。只要使你身体挺直，抬头，身体微微前倾就行。不要让臀部动得过分。跑时肘部弯曲，但是不要紧贴胸部。两手应该放松，不要握拳。（身体一部分紧张就会引起其他部分紧张。）在你跑时，不要管你的步子迈得大小；你觉得怎样自然就怎么跑。髋骨、膝盖和踝关节要放松。每一步都应该脚跟触地，然后向前移动，最后甩脚趾往后一蹬离开地面。如果你感到不自然，试着用整个脚掌触地。不要用脚指跑，那样你只会使小腿肚子酸痛，可能拉伤你的脚后跟。
呼吸要自然。如果你跑得很慢，你无需把口张得很大；但是当你跑得较快时，不要害怕大口地吸进你能吸进的全部空气。（由于某种原因，很多初跑步的人有一种错误的想法，觉得他们不应该张开口。）
在你跑步时，要记住这些原则，但是不要让它左右或破坏你的跑步。要记住跑步不仅是为了健康，也是为了有趣。跑步是摆脱琐碎工作的一种休息，是身心的一种特别享受。如果你专心寻求这种乐趣，健康和姿势也会自然好起来。

（我是八月末看完这本书之后决定开始跑步并且下定决心坚持下去）
这个月刚出了本书也叫《跑步圣经》可是与上面书作者名字不一样，见此连接：http://www.yoyoto.com/book/2007/12/10014361.html

《健身跑 唤醒身体的潜能》 董二为/有吉正博 人民体育出版社
第69页：
用脚部软着地

在跑的时候，可以经常听到脚吧嗒吧嗒的声音，这是因为脚掌同时着地，并没有使脚软着地。正确的动作是脚后跟先着地，经过脚心，最后过渡到脚趾。其关键在于膝关节动作舒展，踝关节要放松。有些跑步爱好者认为软着地的动作和走路是一样的。如果像走那样过于强调脚踵着地，反而反使腿部动作较慢，踝关节也不放松。
腿部和脚部软着地以及离地分三阶段（编者注：此处有两幅插图没能传上），即着地阶段，支持阶段和离地阶段。在着地阶段充分利用胯关节和膝关节控制脚后跟，使其软着地；在支持阶段应充分利用身体体重向前运动；在离地阶段要充分有蹬的动作，并且使腾空的腿积极向前运动，手臂也应改积极地摆动。如果能把这三个阶段做好的话，跑的动作就会有弹性的感觉。

网络上关于与“健身”关联的资料都提倡脚后跟着地先，如：＂运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节的伤害。而落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，减少对膝关节的伤害。＂　
至于“跑步正确姿势”这样的关键词搜到的答案就多了，也没太大意思。因为跑的目的和方式不一样，姿势也就肯定不同的了。

所以我在想，脚后跟着地是否适合慢跑（健身跑）者呢。在中国，健身跑概念不是很强，很多知识也就不存在了。也难怪很多人会说脚后跟着地不合理了。
美国，日本长跑者很多。也有很多专门的杂志。

《跑步者世界》的执行主编里查-本约写过一本书，叫做《跑步》。这本书的读者定位在50岁以上的人。因此，对健身跑有很多很好的见解。书中没说跑步姿势问题。可是书上的插图有不少人就是脚后跟着地的。

特地去查了美国那边的跑步爱好者网站。
感觉在http://www.runnersworld.com 搜索关键字不太智能，资料太多也就放弃了。
后来在Stephen M. Pribut, DPM（国足部医疗协会之临床试验咨询委员会成员之一，其网站主页http://www.drpribut.com提供了 Foot Health Q&A的在线聊天问答）的个人网站中发现一篇与我观点相近的博文。
网址如下：http://www.drpribut.com/sports/running_form.html
其中一段的翻译如下：
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。
慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。

我喜欢理论加实践，刚开始跑，也没人指导，当时是脚后跟着地先的，后来２．７ＫＭ由原来的１７分向１２分发展加速跑时受了伤。我个人认为，脚后跟着地还是起特殊的缓冲作用的，比较适合慢跑。不适合速度训练，把脑袋都震了。
因此比赛的朋友，当然不能用这种方式了。而慢跑得朋友，或许可以尝试。
不知大家怎么认为呢？

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晓砚

多威前面比较可爱，长跑不容易伤到脚趾头。

我现在脚的哪个地方都不想着地，如果能飞就比较好。

violetamon

说，不要重视理论。
可是，你们也都尝试过了吗？