蛇口分部活动记录

鹰千里

哈哈，蛇口分部不用自己交场地费啦，好消息！英镑努力！蛇口分部加油！

風~D~行

[活动发起人]： 風~D~行 会员信息
活动日期： 2009-07-21 到 2009-07-21

难度级别： 山友C级

强度级别： 標準

活动说明： 简明

【特别特别提醒】现已进入盛夏了，防暑是重点，跑步不宜太快、太剧烈，循序渐进。中暑先兆：出现头疼头昏、口渴多汗、全身疲乏、胸闷、皮肤灼热、心悸、注意力不集中、动作不协调，并伴有恶心、呕吐、大量出汗、皮肤湿冷、血压下降等症状。跑步过程中时刻注意自己身体的反应，若有异常，请立即中断训练！改正常跑为慢跑，或走路，让自己慢慢停下来。记住慢跑或走，都要迎着风向，利于身体降温。

【活动主题】：深圳奔跑者马拉松俱乐部蛇口分部09007期活动
【活动目的】：跑步健身，提高体能，交流跑步经验，共同提高。
【活动时间】：7月21日周二晚上19:00
【集合地点】：南山区蛇口体育中心田径场
【报名条件】：爱好跑步的跑友/山友或其它人士
【活动费用】：跑步人员统一买卡。 如FB则AA

【训练活动安排】
1、准备活动--热身2-3圈+5组动作
2、运动练习--组成不同速度的小组，进行长距离跑5~10公里。
3、放松活动--游戏/慢跑/踩腿-帮助恢复

【注意事项】
1、集合时间晚上18:45，18:45~ 19:00准备活动、19:10准时开跑. 后到的队员，自行准备活动后，再跟跑。
2、准备活动(基本动作练习)做完后要休息几分钟再开始跑步，不要马上跑。跑完后慢跑1圈来放松身体。
3、天气炎热，请跑友注意掌握节奏。跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
4、自带饮用水或运动饮料。
5、以前很少跑步的新跑友要注意循序渐进，不要一下跑的太猛。另外跑步是一项很好的锻炼意志的运动，坚持一段时间就慢慢感兴趣了，贵在坚持，要牢固树立起：活到老，跑到老的信心。
6、 欢迎义工照看衣物。

【特别事项提醒】
1、这里是开放式的运动场，闲杂人员较多，请尽量不要带贵重东西，重要的物品如钥匙、手机、钱物，在训练中最好不要离身。
2、不要和其他锻炼人员发生碰撞、争执。
3、若要穿钉鞋跑步，请留意不要踩伤他人。
4、进行速度练习时，一定要注意前面跑道上的人，千万不要发生碰撞事故！

【责任声明】
本领队义务组织训练活动，活动性质为自愿参加、风险自担、责任自负，参与者为完全行为能力人，本领队不承担任何法律责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任本领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡参加者均视为接受本领队声明。

lu混混

蛇体啥时候也能人气旺点呐？咱们这美女不是也挺多的么

風~D~行

奔跑者马拉松俱乐部蛇口分部09007期活动

09年7月21日晚 蛇口体育中心

英镑 400m*20圈 最后又陪我冲剌1圈.(在体育中心外围先热身跑两圈)
书呆子 400m*5圈+400m*11圈
山鹰 407m*8圈+400m*10圈+407m*3圈(开始8圈陪我和英镑跑,最后三圈他都是在第二道)
風~D~行 400m*25圈 45分整.前20圈基本控制每圈速度在1分50秒.第一圈1分51秒,第二圈1分50秒,第三圈1分51秒.12圈22分整.后边到第20圈,基本都是在1分50秒左右.前20圈英镑一直和我在一起,比我稍外侧一点.第21圈结束38分15秒.第25圈1分28秒

我,山鹰,先热身两圈...跑完结束后,我,山鹰,英镑慢跑两圈放松..

Deeby 436m*20圈+436m*5圈...她一直都跑第六道.
LuLu混 400m*20圈
麦麦 做义工

晚九点..做鸟兽散...

书呆子

我跑得慢，我跑3圈，风行他们刚好跑4圈。
最好日期改到周三，我周二要走红树林哦。

lu混混

爆料：英镑GG 和山鹰 还陪我跑了最后一圈。

可惜在我喝水的空挡，福来就走了哇 没和福来玩~~~

极限

lu混混，变 lu强强 了

lu混混 wrote:
爆料：英镑GG 和山鹰 还陪我跑了最后一圈。

可惜在我喝水的空挡，福来就走了哇 没和福来玩~~~

Debby

极限 wrote:
lu混混，变 lu强强 了

-----------
是变成LU跑跑了

山鹰

下次继续跟着大家跑人多跑起来舒服啊

lu混混

lu混混，变 lu强强 了

:I 没有的说~~~ 还是以打酱油为主业~~~

風~D~行

lu混混 wrote:
爆料：英镑GG 和山鹰 还陪我跑了最后一圈。

可惜在我喝水的空挡，福来就走了哇 没和福来玩~~~

fly 飞走了

風~D~行

lu混混 wrote:
蛇体啥时候也能人气旺点呐？咱们这美女不是也挺多的么

还需要大家的继续忽悠...

風~D~行

书呆子 wrote:
我跑得慢，我跑3圈，风行他们刚好跑4圈。
最好日期改到周三，我周二要走红树林哦。

下周的日期可以考虑..呵呵..

風~D~行

极限 wrote:
lu混混，变 lu强强 了

風~D~行

lu混混 wrote:
lu混混，变 lu强强 了

:I 没有的说~~~ 还是以打酱油为主业~~~

呵呵..


20圈算打酱油...

風~D~行

极限 wrote:
lu混混，变 lu强强 了

你又不来..

風~D~行

Debby wrote:

-----------
是变成LU跑跑了

呵呵..你也很强呀...
出手不凡..

風~D~行

山鹰 wrote:
下次继续跟着大家跑人多跑起来舒服啊

欢迎下次继续...

風~D~行

昨晚九点二十走回到楼下..打电话给个同事下来陪我吃饭.结果他在我快吃完的时候才来,一个人喝了两瓶冰啤...真爽..然后他请去洗脚..回家零点了..;)

風~D~行

活动日期： 2009-07-24 到 2009-07-24

难度级别： 山友C级

强度级别： 標準

活动说明： 简明

【活动主题】：深圳奔跑者马拉松俱乐部蛇口分部09008期跑山活动。

【活动目的】：健康生活，快乐跑步。畅跑大南山，不求速度，锻炼耐力。

大南山---海拔311米,全程盘山公路，那段路大约有2.5KM,海拔落差283米(起点海拔29米,观景台海拔311米).南山的盘山路是深圳周边的盘山路里最陡的，虽然路程不长，但坡度极陡，极端考验人.

【特别特别提醒】现已进入盛夏了，防暑是重点，跑步不宜太快、太剧烈，循序渐进。中暑先兆：出现头疼头昏、口渴多汗、全身疲乏、胸闷、皮肤灼热、心悸、注意力不集中、动作不协调，并伴有恶心、呕吐、大量出汗、皮肤湿冷、血压下降等症状。跑步过程中时刻注意自己身体的反应，若有异常，请立即中断训练！改正常跑为慢跑，或走路，让自己慢慢停下来。记住慢跑或走，都要迎着风向，利于身体降温。

【活动时间】：2009年7月24日 周五晚七点

【集合地点】：深圳市南山区大南山盘山公路保安岗亭

【报名条件】：喜欢跑步的山友、跑友。

【活动费用】：无。

【交通线路】：请大家自行查阅：http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp，在目标站输入“XXX”。
（有的线路有变化，请大家自行确认）

【训练活动安排】

晚7:00在大南山盘山公路保安亭处集合，一起跑山。

【注意事项】 请大家认真阅读

1、跑山时注意安全，跑前要稍活动并进行拉伸。为锻炼耐力，尽量慢跑上山，只慢跑不快走！
2、避免和其他锻炼者及行人冲撞！
3、自带饮用水或运动饮料， 注意包管自己的贵重物品等。
4、如带包，可存于沃尔玛商场。

【责任声明】
本领队义务组织训练活动，活动性质为自愿参加、风险自担、责任自负，参与者为完全行为能力人，本领队不承担任何法律责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任本领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡参加者均视为接受本领队声明。