iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

风梨 · 发表于 2009-11-11 08:49

非常正常，不仅有李素兰还有天使、机器猫。。。。等超过我，DEBBY早已超过我啦。跑版人才倍出，LD功劳不小。

我没有压力。我的压力是做到心情舒畅地完成参加每一个赛事，不出意外。

毛牛山 · 发表于 2009-11-11 08:56

啾的一声 wrote:
06　　李素兰　　　　25　　10.00　　00:49:13　　1:58　　　　4:55　　　00:49:13
----------------------
凤梨有压力了

按步频的描述，应该是你我有压力。

自由战士 · 发表于 2009-11-11 09:31

昨天加班来晚了，开跑时大家基本都跑完了。15圈，27“36‘

桌子 · 发表于 2009-11-11 09:31

昨天又得到了垛老师和另一SG的指导，谢谢！

kk鱼 · 发表于 2009-11-11 09:54

我是跑了25圈了，哈哈。。。

万.万 · 发表于 2009-11-11 12:12

没偶遇上喝茶，都来这里混了，嘿嘿

户外天使 · 发表于 2009-11-11 14:20

李素兰49分13秒，最后100米冲刺超过我

老大又被打击了，问慰下

步频140 · 发表于 2009-11-13 09:16

2009第84期深大训练（11月12日）

　　天气降温，下了小到中雨，来了部分跑友：步频140、塞科、郭志国、道行、金枪鱼、黑鹰、大象等人。

　　大象：5000米，26分；
　　黑鹰：3200米慢+4000米快；
　　金枪鱼：10800米（27圈）；
　　道行：N圈（请跟帖补充详情）

　　我按照1分40秒/圈、4分10秒/公里的速度，计划跑18~20公里。
　　我、塞科和郭志国一起开跑，当时雨下得还比较大。场地积水，鞋子当然很快就湿透了，不知增加了多少重量。

　　我跑了50圈20公里，郭志国跑了大概35圈左右，塞科由于岔气，分成了四段跑、共跑了15公里（分别对应我的1~4公里、7~11公里、14~17公里和19~20公里）。
　　总时间1小时22分49秒，平均每圈1分39秒4、每公里4分8秒5、万米41分25秒。感谢塞科陪跑，否则，我的总平均速度会降低一些。而且最后2公里带我冲刺，这两公里7分54秒完成。
　　跑的具体时间情况见下图。

[center]

[/center]

悍马2005 · 发表于 2009-11-13 09:22

大雨也跑阿，PF，向在大雨中奔跑者致敬！

菖蒲 · 发表于 2009-11-13 09:48

雨中跑在深大体育场的南山分部的一群“海燕”，“让暴风雨来的更猛烈些吧！”

道行 · 发表于 2009-11-13 12:45

没穿马甲 · 发表于 2009-11-13 12:46

昨天我穿了一双新鞋，经过深大门口，思想斗争了半天，没舍得进去跑！看来还不够投入！

SZ滑翔 · 发表于 2009-11-13 15:07

昨天提前溜回家,想骑小叶的车去深大,结果下雨没去成

一只小熊 · 发表于 2009-11-13 18:54

学校期中考试，被留下批改试卷。不过当时天实在是冷，不敢冒雨锻炼！又要下次了B)

金屁屁 · 发表于 2009-11-15 00:45

周四出了门，被雨拍回来了

下雨也跑啊，PFPF

户外天使 · 发表于 2009-11-17 09:24

今天陪两米女测万米

步频140 · 发表于 2009-11-17 10:04

　　昨晚，我、塞科、晓砚、金屁屁到深大跑步。
　　我跑了25圈，时间46分59秒。塞科陪我放松跑万米之后，又跑了12.5圈。金屁屁至少30圈以上。晓砚跑了5圈，兼义工。

金屁屁 · 发表于 2009-11-17 10:27

步频140 wrote:
　　昨晚，我、塞科、晓砚、金屁屁到深大跑步。
　　我跑了25圈，时间46分59秒。塞科陪我放松跑万米之后，又跑了12.5圈。金屁屁至少30圈以上。晓砚跑了5圈，兼义工。

偶跑了50圈

1小时33分47秒，昨天状态比较好。

步频140 · 发表于 2009-11-17 22:19

2009第85期深大训练（11月18日）

　　今天北方那个吹呀，天气那个凉呀。

　　欢迎Danny康复归队，深大操场又见他矫健的身影。

　　开始，我、塞科一同起跑，郭志国已经跑了N圈，也跟在一起跑。后来有SZ滑翔、高飞第四圈加入。
　　15圈完成，基本上是1分49秒一圈，按照1分50秒/圈的计划速度完成。15圈后，塞科加速继续完成剩下的10圈。我陪高飞跑3圈，结果这三圈高飞主动要求提速：1分43秒、1分42秒、1分38秒完成。我跑了18圈，高飞15圈。

大家跑的情况如下。
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　李素兰　　　放松跑N圈
02　　王虹　　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
03　　后不后悔　　N圈
04　　户外天使　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
05　　Danny 　　　放松跑
06　　SZ滑翔（1）　 5　　 2.00　　　　　　　　　　　
07　　SZ滑翔（2）　10　　 4.00　　00:18:05　　1:48　　　　4:31　　　00:45:12
08　　浓依　　　　N圈
09　　金屁屁　　　　40　　16.00　　01:13:00　　1:50　　　　4:34　　　00:45:38
10　　极限　　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
11　　塞科　　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
12　　道行　　　　　30　　12.00　　　　　　　　　　　
13　　自由战士　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
14　　郭志国　　　　30　　12.00　　　　　　　　　　　
15　　黑鹰　　　　　30　　12.00　　　　　　　　　　　
16　　陈康　　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
17　　高飞　　　　　15　　 6.00　　00:26:52　　1:47　　　　4:29　　　00:44:47
18　　机器猫　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
19　　悍马2005　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
20　　游鱼　　　　　 6　　 2.40　　　　　　　　　　　
21　　来稿　　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
22　　小叶　　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
23　　糊涂　　　　　 7　　 2.80　　　　　　　　　　　
24　　金枪鱼　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
25　　步频140 　　　18　　 7.20　　00:32:16　　1:48　　　　4:29　　　00:44:49

极限 · 发表于 2009-11-18 10:34

按步频的要求，周二慢跑，比马拉松配速慢30秒/公里，跑了25圈，用时48分38，第20圈开始提速。

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