iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

violetamon

好像很少看到跑万米以上的TX了。

塞科

5.7日---iRun南山分部深大训练0034期 参加人员如下

步频140 20q
赤道0度 10q
塞科 2k x 4
风梨 20q
高飞 2k x 2
sz滑翔 2k + 基础训练
脚趾 1k + 慢跑2q
醒目 12q 外道
游鱼 酱油
极限 酱油
木头MM 45'
道行 20q
机器猫 3000米
跳跳虎+1 10q
垛子山 基础训练
小亚 2q

玛雅人,小韩教练及+1,+2, 大象等人不祥.
如有错漏欢迎补充.

游鱼

天气热,看来要转晚跑才行啊

步频140

5月12日南山分部2009035次训练

训练情况如下。

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　水晶石　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
02　　造船人　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
03　　脚趾抽筋　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
04　　娜仁　　　　　 5　　 2.00　　　　　　　　　　　
05　　自翔　　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
06　　自翔+1　　　　 7　　 2.80　　　　　　　　　　　
07　　步频140 　　　15　　 6.00　　00:28:01　　1:52　　　　4:40　　　00:46:42
08　　舟自横　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
09　　游鱼　　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
10　　高飞　　　　　15　　 6.00　　00:29:33　　1:58　　　　4:56　　　00:49:15
11　　机器猫　　　　 6　　 2.40　　　　　　　　　　　
12　　跳跳虎　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
13　　赤道0度 　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
14　　悍马2005　　　21　　 8.40　 　　　　　　　　　　　　
15　　一只小熊　　　10　　 4.00　　00:16:00　　1:36　　　　4:00　　　00:40:00
16　　徐艳（新跑友）　　　　 　　　　　　　　　　　　1小时30分钟慢跑
17　　苏生　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　基础训练+N圈
18　　晓砚（跑8道） 6　　 2.40　　　　　　　　　　　
19　　judy　　　　　11　　 4.40　　　　　　　　　　　
20　　sz滑翔　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　基础训练
21　　sz滑翔　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
22　　善存片　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
23　　屡败屡战　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
24　　极限　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　基础训练+8圈放松跑
25　　老F 　　　　　 6　　 2.40　　　　　　　　　　　
26　　小亚　　　　　12.5　　 5.00　　　　　　　　　　　
27　　Nanny 　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
28　　阿米ami 　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　义工
29　　雅客　　　　　12.5　　 5.00　　　　　　　　　　　
30　　夏里巴　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　晚到不清楚
31　　夏里巴+1　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　晚到不清楚

步频140

5月14日南山分部2009036次训练

训练情况如下。

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　塞科　　　　　11  　　 4.40　　　　　　　　　　　
02　　步频140 　　　20　　 8.00　　00:35:14　　1:46　　　　4:24　　　00:44:02
03　　风梨　　　　　20  　　 8.00　　　　　　　　　　　
04　　极限　　　　　8  　　 3.20　　　　　　　　　　　
05　　醒目　　　　　13　　 5.20　　00:35:00　　2:42　　　　6:44　　　01:07:18
06　　娜仁　　　　　10  　　 4.00　　　　　　　　　　　
07　　SZ滑翔　　　　15  　　 6.00　　　　　　　　　　　
08　　造船人　　　　15  　　 6.00　　　　　　　　　　　
09　　脚趾抽筋　　　25  　　10.00　　　　　　　　　　　
10　　永不后悔　　　10  　　 4.00　　　　　　　　　　　
11　　自翔　　　　　17.5  　　 7.00　　　　　　　　　　　
12　　Judy　　　　　10  　　 4.00　　　　　　　　　　　
13　　喇嘛　　　　　10  　　 4.00　　　　　　　　　　　
14　　紫晨　　　　　15  　　 6.00　　　　　　　　　　　
15　　一只小熊　　　12.5　　 5.00　　00:19:26　　1:33　　　　3:53　　　00:38:52
16　　悍马2005　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　不清楚  
17　　紫柠　　　　　6.5　　 2.60　　00:30:00　　4:37　　　　11:32　　　01:55:23
18　　黄永诚　　　　12  　　 4.80　　　　　　　　　　　
19　　nono　　　　　8  　　 3.20　　　　　　　　　　　
20　　silmon　　　　5  　　 2.00　　　　　　　　　　　
21　　阿斯达克　　　10  　　 4.00　　　　　　　　　　　
22　　赤道0度 　　　10  　　 4.00　　　　　　　　　　　
23　　欧家敬　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　速度练习  
24　　玛雅人　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　速度练习  
25　　垛子山　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　基础练习+速度练习  
26　　小韩　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　不清楚  
27　　水晶石　　　　12  　　 4.80　　　　　　　　　　　
28　　蓝MM　　　　　22　　 8.80　　02:00:00　　5:27　　　　13:38　　　02:16:22

violetamon

讨论的人少啦？

violetamon

夏天来了，很少看见万米以上的。

还是，没什么马拉松好备战了？

户外天使

刚从老家回来，休整下，争取周四露小脸

步频140

5月19日南山分部2009037次训练

西语 20圈 8k 33分40秒
步频140 20圈 8k 33分40秒
高飞 15圈 6k
sz滑翔 基础练习+10圈（4k）
垛子山 基础训练+n圈
陈康 11圈
judy 10圈
跳跳虎 12.5圈（5k）
赤道0度 打酱油

后到的，请跟帖说明训练情况。

书呆子

有人干预了，不敢去了

龙泉驿

昨天去的感觉：
现在南山分坛好象喜欢跑步的人在田径场偶遇一样。互相点头问好，就各自跑各自的了。
低调啦！

巴音

低调啦，还是要继续

木头MM

今晚有谁去跑步/
赤道和小亚的证书在我这里
玛雅人和ASDK的衣服在我这里
若有人去的话帮忙转交1下

步频140

5月21日南山分部2009038次训练

今天训练没有发召集帖。

参加人员训练情况如下。

自翔 5000米，21分41秒。
自翔+1 好像跑了4000米。
步频140 10000米，43分10秒。
陈康 5600米
judy 4000米
judy+1 1600米
水晶石 4800米
垛子山 基础训练+n圈
久重 6000米
老F 4000米
玻璃球 跑量不清楚

有遗漏的吗？请跟帖说明。

Fabio

现在天气跑步距离长一点已经非常辛苦了:~)。
今晚荔香公园先热身一圈，准备活动后跑6圈，8.64K，37'52"，汗如雨下，喉咙冒烟，最后两圈全靠意志撑下来的。

久重

我跑了15圈
另外步LD把日期写错啦，应该是5.21日

极限

九重终于回来了

久重 wrote:
我跑了15圈
另外步LD把日期写错啦，应该是5.21日

道行

跑了5K。一个多星期没来，不知道情况，把车推进去了，好在没被发现，出来时也没人看见。

户外天使

我去打酱油了