马拉松赛前16周训练计划

角

个人认为一个强度训练后的第二天跑60分钟左右的放松跑是比较科学的。
但科学的也不一定适合你，很多东西都要靠自己慢慢体会。

朴石

步频大哥，我觉得您的训练计划很好，请问对于我这种没有跑过马拉松的人来说，如何选择训练计划？
我跑步两个多月了，5000米在20分左右，昨天跑了第一个场地半马，1：45：30，平均速度5分，平均心率157（82％），我准备报名明年的厦马，还有14周的时间，请问我该选择310还是330的训练计划？
非常感谢！

步频140

朴石 wrote:
步频大哥，我觉得您的训练计划很好，请问对于我这种没有跑过马拉松的人来说，如何选择训练计划？
我跑步两个多月了，5000米在20分左右，昨天跑了第一个场地半马，1：45：30，平均速度5分，平均心率157（82％），我准备报名明年的厦马，还有14周的时间，请问我该选择310还是330的训练计划？
非常感谢！

有空请参加召集的活动，我们一起交流！

啾的一声

朴石才跑了两个多月，速度虽然有，但如果强上强度和上量，怕身体承受不了，易受伤，为了身体的健康，保守一点儿，我建议先按330练习，个人建议：）

水东湾

学习。