如何在山地上行走

李公子

      在山地行进，为避免迷失方向，节省体力，提高行进速度，应力求有道路
不穿林翻山，有大路不走小路。如没有道路，可选择在纵向的山梁、山脊、山
腰、河流小溪边缘，以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进。一般
不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方，力求走梁不走沟，走
纵不走横。

　　行进应遵循大步走的原则，山地也是如此。如果将步幅加大，三步并作两
步走，几十公里下来，就可以少迈许多步，节省许多体力。俗话说：“不怕慢
就怕站”。当疲劳时，应用放松的慢行来休息，而不要停下来，站立一分钟，
慢行就可以走出几十米。山地行走，经常会遇到各种岩石坡和陡壁。因此，攀
登岩石是登山的主要技能。

　　在攀登岩石之前，应对岩石进行细致的观察，慎重地识别岩石的质量和风
化程度，然后确定攀登的方向和通过的路线。攀登岩石最基本的方法是“三点
固定”法，要求登山者手和脚能很好地做配合动作。两手一脚或两脚一手固定
后，再移动其他一点，使身体重心逐渐上升。运用此法时，要防上窜跳和猛进，
并避免两点同时移动，而且一定要稳、轻、快，根据自己的情况，选择最合适
的距离和最稳固的支点，不要跨大步和抓、蹬过远的点。 　

　　草坡和碎石坡是山间分布最广泛的一种地形。在海拔3000米以下的山地，
除了悬崖峭壁以外，几乎大都是草坡和碎石坡。攀登30度以下的山坡，可沿直
线上升。身体稍向前倾，全脚掌着地，两膝弯曲，两脚呈外八字形，迈步不要
过大过快。当坡度大于30度时，沿直线攀登就比较困难了。因为两脚腕关节不
好伸展，容易疲劳；坡度大，碎石易滚动，容易滑倒。因此一般均采取“之”
字形上升法。即按照“之”字形路线横上斜进。攀登时，腿微曲，上体前倾，
内侧脚尖向前，全脚掌着地，外侧脚尖稍向外撇。通过草坡时，注意不要乱抓
树木和攀引草蔓，以免拔断使人摔倒。在碎石坡上行进，要特别注意脚要踏实，
抬脚要轻,以免碎石滚动。在行进中不小心滑会时，应立即面向山坡，张开两
臂，伸直两腿(脚尖翘起)，使身体重心尽量上移，以减低滑行速度。这样，就
可设法在滑行中寻找攀引和支撑物。千万不要面朝外坐，因为那样不但会滑得
更快，而且在较陡的斜坡上还容易翻滚。 　　

　　雨季在山地行进，应尽量避开低洼地，如沟谷、河溪，以防山洪和塌方。
如遇雷雨，应立即到附近的低洼地或稠密的灌木丛去，不要躲在高大的树下。
大树常常引来落地雷，使人遭到雷击。避雷雨时，应把金属物品暂时存放到一
个容易找的地方，不要带在身上，也可以寻找地势低的地方卧到。在山地如遇
风雪、浓雾、强风等恶劣天气，应停止行进，躲避在山崖下或山洞里，待气候
好转时再走。山地行进不要过高估计自己的体力，疲劳时，就应适时休息。不
要走到快累垮了才休息，那样不容易恢复体力，再走也提不起劲。正确的方法
是大步走一段，再放松缓步慢行一段，或停下来休息一会，调整呼吸。站着休
息时，不要卸掉装具背包，可以在背包下支撑一根木棍，以减轻身体负重。若
天气冷，不要坐在石头上休息，石头会迅速将身体的热量吸走。

眼泪天使

李公子 wrote:
　　当疲劳时，应用放松的慢行来休息，而不要停下来，

个人体验，急走之后，不应马上停止运动。适当慢行，有助于呼吸及体力调整。

如鱼得水

哇噻!
我刚来,怎么精华贴都是你的,满篇都是你的文章..
I 服 L U !!!!

懒虫

精华就是精华.
看楼主的贴能学到很多东西.

美仪

真的一个老驴小的真的学到很多

睡仙

不太同意徒步时候大步走,肌肉容易疲劳,且也容易拉伤,特别是对于新人来说.
可以提高步频。

尤其是走上山路时候，步子放大，很快就引起乳酸堆积，影响后续状态。

妖

学习！:I

户外天使

睡仙 wrote:
不太同意徒步时候大步走,肌肉容易疲劳,且也容易拉伤,特别是对于新人来说. <BR> 可以提高步频。 <BR> <BR> 尤其是走上山路时候，步子放大，很快就引起乳酸堆积，影响后续状态。

９４９４，猛人的经验值得学习