2009年深圳奔跑者马拉松俱乐部罗湖分部跑步训练讨论帖

东北老姜

罗湖分部跑步训练地点-深圳市罗湖区翠园田径场-电子地图1（堂主步频140提供）：



罗湖分部每周五晚跑步训练讨论帖

【活动主题】：罗湖分部日常固定的跑步训练活动。

【活动目的】：汇集跑友，跑步健身，交流跑步经验，共同提高。

【活动时间】：每周五 晚上 19:30～21:30

【集合地点】：深圳市罗湖区翠园中学初中部田径场400米起点处（原怡景中学）

【报名条件】：喜欢跑步的山友、跑友。

【活动费用】：无公共费用，如FB则AA。

【交通线路】：请大家自行查阅：http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp，在目标站输入“天井湖”即可查至好，下车后沿德智路直走约250米即到田径场大门口。

【训练活动安排】：个人根据自己的情况，可进行速度练习（间歇跑）或节奏跑（TEMPO练习）或长距离慢跑（LSD跑），最后一定要有放松拉伸，以便更好地恢复。

【深圳市气象局（台）】：http://www.tianqiyubao.net/city/59493.htm

【注意事项】 请大家认真阅读
1、集合时间晚上19:30，19:30-19:45准备活动、19:45准时开跑。后到的队员，自行准备活动后，再跟跑。
2、先慢跑400米做热身准备活动，再开始正式跑步，跑完后再慢跑1-2圈放松身体。
3、注意掌握节奏。在跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
4、自带饮用水或运动饮料若干升。
5、以前很少跑步的新跑友要注意循序渐进，不要一下跑的太猛。另外跑步是一项很好的锻炼意志的运动，坚持一段时间就慢慢感兴趣了，贵在坚持，要牢固树立起：活到老，跑到老的信心。

【责任声明】
本领队义务组织训练活动，活动性质为自愿参加、风险自担、责任自负，参与者为完全行为能力人，本领队不承担任何法律责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任本领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡参加者均视为接受本领队声明。

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2009年3月13日（星期五）罗湖分部(第200901期)总结：

2009年罗湖分部第一次召集活动终于开张了。

今天由于天气突然有变化、气温急剧下降而且下起小雨，使得部分已报名的跑友没能来参加跑步活动，但仍有一半的跑友还是坚持来训练了。

已经报名的跑友：善存片、蓝烟、长寿、兴仔、蔡蔡、尤龙、老少、蓝天鹤、最后的先知、非典型摇摆、高飞、沙漠鱼、东北老姜，共计13人。

今晚实际到田径场训练的跑友：牧野静弓、蓝烟、长寿、兴仔、尤龙、老少、东北老姜，共计7人。

其实今晚的天气还是不错的，只有一点点毛毛雨，带一点小风，气温凉爽，呼吸舒服，又适逢周末，正是跑长距离的好时机，我因第一个到场，就开始了一个人绕圈，之后各路跑友们陆陆续续到来，自行开始了训练。

之前保安还告诉我今晚会22：30才关灯，结果21：00就结束了，原来订下半场的足球队因天气原因没有来，呵呵~~~我被保安“他老人家”给忽悠了，我又把各路跑友们忽悠了，真是计划没有变化，只有我和牧野静弓完成了跑步计划，其他跑友们应该都没有跑完，很是遗憾，真是老天惹的祸~~~

因大家走得急，我没来得及统计大家跑步的时间和距离，望大家见谅，请大家跟贴补充。
感谢各位跑友们能坚持训练！

健康使者

好活动，支持！

蔡蔡

周五晚我准备来的时候正好又起风又下雨，我怕大老远跑去雨下大又不能跑可就惨了，呵呵，就改变了主意没去，下次风雨无阻！

角

支持并祝贺罗湖分部09年开跑步新帖

善存片

同上,祝贺先.只是未来两周都有长线登山活动.到时一定支持.

晓砚

支持新贴!

极限

新年新帖

东北老姜

感谢各位跑友们的支持！2009年，You are always with me！我们大家齐头并进！共创佳绩！

風~D~行

虽不能到，也要精神支持！

东北老姜

風~D~行 wrote:
虽不能到，也要精神支持！

谢谢風~D~行！

肉在江湖

哇，又开始了，有点想来，只是水平太次...

东北老姜

肉在江湖 wrote:
哇，又开始了，有点想来，只是水平太次...

不用担心，更不用客气~，大家的目的都是锻炼身体，无所谓水平高低，欢迎肉在江湖有时间也来一起跑步，一些跑友在非召集日也会在每周一、三晚来翠园，你也一起来吧~~

牧野静弓

晓砚 wrote:
支持新贴!

喜新厌旧！

蓝烟

很惭愧滴说,跟着跑版断断续续一年有余,总想在目睹大家激情跑步中找到自己的热情和毅力,到现在仍然搞不清状况,所以,也许,不是跑不跑得动,是想不想跑,总想顺其自然地等待自己内心有个声音说想跑一定要跑跑的越远越好,不知要等到何时!不管以后如何,还想保留的是参与的热情,但每当看到大家跑的活力四射,感到自己就......真是惭愧于自己.

东北老姜

楼上滴! 这个问题很好解决:只要给自己定一个参加marathon的计划就OK了~~ ;)

高飞

8D

罗湖跑团开新篇了，祝贺！

肉在江湖

老姜果然热情哦。
等我五月份考完试就过来咯。
最近只有早上有空，打算去翠竹山上跑跑。

东北老姜

2009年03月16日（星期一） 非召集日。翠园田径场跑友们的速度训练课。

今晚到场的有：牧野静弓、长寿、兴仔（iRUN注册ID：大家好）、尤龙、李国政、东北老姜共计6人，后来又来了两位新人，不过还没有注册，是被我忽悠来的。

东北老姜

现转发堂主步频140在李宁IRUN跑步俱乐部上发布的信息，特请经常参加罗湖分部的朋友们注意：没有在该俱乐部注册的请尽快注册，凡参加深圳run友堂组织的集体活动次数达到5次或以上的会员，请注意提出申请，具体事项请堂主的信息：

申请李宁irun服装情况说明

首先，我代表李宁irun跑步俱乐部欢迎您加入到深圳run友堂！
　　您成功申请成为李宁irun跑步俱乐部深圳run友堂的会员之后，有时间的话，请多多参加深圳run友堂组织的跑步活动，具体活动召集，请见山友户外网站的跑步专版：http://www.3hike.com/board.php?job=topic_list&id=67
　　目前，深圳run友堂组织的日常训练活动，基本上从周二到周日都有安排，请您根据时间和地域选择合适的活动。
　　凡参加深圳run友堂组织的集体活动次数达到5次或以上的会员，您可以向李宁irun跑步俱乐部申请装备：t恤衫一件、帽子一顶、水壶一个（或其他产品）。
　　申请流程：
　　1、参加南山分部活动的会员，请向木头mm登记申请；参加罗湖分部的会员，请向东北老姜申请；参加总部活动或其他活动的会员，请向步频140申请；
　　2、申请所需登记信息：李宁irun论坛的昵称、真实姓名、性别、年龄、联系电话、服装尺码。
　　3、所有申请信息汇总之后，将向李宁irun跑步俱乐部申报，待俱乐部审核之后。一般情况将在次月把装备发给大家。
　　若有不明事宜，请向木头mm、东北老姜、步频140或召集活动的其他负责人咨询。
　　特别说明：已经在李宁irun跑步俱乐部irun论坛注册成功的会员，您是irun会员，但还不是深圳run友堂的会员。一定要申请加入深圳run友堂圈子，否则，您的申请将视为无效。

附：2009年申请服装名单如下。
第一批会员：
1 lu混混
2 下庄小郭
3 老船长
4 爱德曼
5 艾帆
6 菖蒲
7 跑步王老吉
8 老萝卜头
9 朝辉sz
10 ___精武门
11 深圳喇嘛
12 sucre
13 跑教徒老黄牛
14 何日梅　　

东北老姜

2009年03月18日（星期三）非召集日。

今晚到场的有：牧野静弓、长寿、兴仔（iRUN注册ID：大家好）、尤龙、李国政、老少、东北老姜共计7人，大家今晚的训练内容基本还是速度跑，场面热烈很有气氛，你追我赶，煞是好看，不时引得足球场上的队员们侧目观看；训练内容包括:5km,4km,3km,2km,1km,400m,200m,100m不等，最后一组是大家一起冲100m，很是过瘾。