你了解爬山的技巧吗？

川山

    人们喜欢爬山，是因为它既可以饱览秀色，又可以健美身心，运动专家指出，如果出于健康目的，爬山应该避开人多的时候，而在平时持之以恒，同时还要讲究技巧。
    “热身”而上
    热身运动往往被爬山的人忽略，人们常常是到达山下后就开始上山，不做任何准备运动，这样对关节和肌肉不利，尤其是乘车到山下的人，没有充分活动开，如果立即上山，很容易对关节、肌肉、韧带造成损伤，所以在上山之前，要做好充分的准备活动，夏天要做5分钟左右的准备活动，冬天要做约10分钟的准备活动；活动的内容包括，全身各主要关节、韧带、肌肉的大范围活动、拉伸、放松，使心脏、关节、肌肉进入运动状态。
    上山运动要根据自己的体力、心率等状态，阶段性地逐渐加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率范围内，还要根据个人体力，决定爬山的高度，不一定非要爬到山顶。
   爬山的技巧
    通常人们爬山，多数是根据个人的体力，感觉，以比较单一的方式向上行进，其实上山的方法也有多种。如想增加耐力，可采用小步幅，中频率上行，配合深呼吸；想增长腿部力量，可采取中大幅，中等速度，间歇性上行，走一段，稍许休整，再走一段，加强速度素质（尤其是年轻人），再跑一段，再走一段，在一些平缓地段或有台阶扶手的地段，可做倒向下山的炼习，这样做会对人的平衡能力、协调性等素质有较明显的锻炼作用，但是这个动作也较危险，最好有旁人扶助，尤其不要在地势较陡的地段做此项练习。
    下山别急着回家
    下山后，不要着急马上乘车回家，要在平缓地方做一些放松运动，使快速跳动的心脏逐渐地恢复正常，使身上的汗渐渐地退掉，将紧张的关节、肌肉、韧带适当拉伸，放松，使其恢复到正常状态，同时还要注意保暖，以防着凉。
    爬山，当心你的”心“
    人们爬山时容易兴奋，超体力向山上行进，这样爬山容易造成心动过速，对身体造成损害，有心、肝、血管疾病的人，甚至可能出现危险，针对这个问题，建议大家在爬山时密切注意自己每分钟脉搏的跳动次数，注意做深呼吸及放松，使心跳保持在正常范围之内。
    

    有关心率及运动量的控制在下次再讲一些，和大家一起讨论。
    
    不当之处，敬请指正。

天下无鬼

还有这么多要讲究的啊
学习中

雪枫

刚开始爬山,莽莽撞撞的,拼了命似的
现在更加谨慎了,尤其是身心调节和呼吸调剂

无语凭栏

沒怎么熱身﹐下了山也只想快點回家。;)xx(

行止在我

呵呵，路过。。。。不小心学了一招，谢了。。。

飘曳

我一开始走急了心跳就加快了,就有点晕,站着缓和一会就好了B)B)
真要好好注意了:O):O)

黑暗中的影子

             原来还有这讲究啊 ~~~
                  看来俺们还真是菜驴啊~~~~
                           
                      值得学习 以后尽量按上面的做````

有间客栈

学习中……

吧啦

学习中

呼伦

  没有想到爬山还会有杀害的 呵呵 以前只以为是健身 谢谢楼主

芒果冰

楼主的帖太好了,呵呵,又学了几招.

阿剑

说得太好了,对我这新驴来讲,是受益不少呀,多多学习

一路飘

恩，好好学习。。。

三木草

谢谢前辈的宝贵意见，新驴一定好好学习！

小小妖

是哦,没热身刚开始爬都比较辛苦,慢慢活动开来就好了,学习中......

忘我

学到了不少,

独孤无汉

学习中

野狼王

又学习了点新知识。

谢谢楼主。

中秋快乐喔！

吝啬公主

路过，无心拾得宝

再来

上山前先热身这是偶一直都坚持的。