周二周四晚上环笔架山公路跑步召集（各位跑步记录请跟帖）

步频140

迷上跑步（慢跑、健身跑、为比赛而跑），一定让你终身受益！

一起来跑吧！平时你可能觉得跑1000米都难，而有一帮朋友一起跑，你会不知不觉发现：哦，原来我也能跑5000米、10000米，甚至更长距离，不敢想象的成就！

最重要的是，我们可以战胜自己的惰性，每天都充满活力！

【召 集 人】：步频140
【活动目的】：常规性体能锻炼、长跑一般耐力训练。
【活动时间】：（2006年5月16日开始）每周二、四晚上。
【集合地点】：笔架山公园梅岗路公园保安岗亭向左50米三岔路口（环山公路水泥路〔平路〕和石条路〔上坡〕交界处），即公园内的儿童乐园旁。（由于大家下班后前往到达时间不一致，故取消集合，先到先跑，能相聚的一起跑。）
【报名方式】：跟贴或自行前往
【报名条件】：无
【活动费用】：无
【活动安排】
1、线路 逆时针绕环山路一周，距离长约3.516公里（量的是公路中线，西南面经过一拱桥），上坡、下坡、平路约各占1/3。累积上升约70米。需要时间15～28分钟/圈。18分内很快，18～20分较快，20～22分中速，22～24分较慢，24分以上很慢。天黑后全路段有路灯，有保安，安全没问题。
2、随意跑多少圈，建议新手1圈，在一个月后加到2～3圈。通常一开始跑一圈要18～25分，下坡平路还能跑，上坡只能走，三五次后，能力会大大增强。
【注意事项】
1、集合时间为15分钟。时间既是等人时间，也是先到山友做跑步前热身准备活动的时间。
2、下坡路段，不要跑得太快，不要用脚跟着地，避免伤痛发生。
3、考虑安全问题，若没有同伴，建议单个MM只跑地图红线箭头指示路段，跑来回。这段路人多，而且基本为平路。
4、不要带贵重物品。
5、最好是回家更换衣服后来跑步。
6、若下班直接来跑步，要么衣物装包后背包跑，要么把包存放到在华润超市，笋岗路公交车站往集合点方向走150米，右边。
7、夏季到了，天气比较热，建议跑1～2圈为宜。跑步中，若感身体不适，可以走跑交替方式进行。若感觉十分不适，应停止跑步。

到笔架山环山公路跑步的山友，活动结束后，请跟帖记录跑步情况，谢谢。

All-Star

为什么一周只有7天呢？活动那么多，怎么安排啊？
争取参加。

米米

恩，恩，减肥的好活动啊~~~:8)

鈴蘭

这个好像挺不错的！平时LM一下！

hendy

响应号召！但要等脚板好了才能加入，六月份吧，我想！！;)

川山

时间早了点，可能赶不上，祝贺开设跑步版！

juju

没事就去跑跑

微风

明天是不是第一跑/

步频140

微风 wrote:
明天是不是第一跑/

不知以前有无其他山友组织过？
从山友开设山友跑步版面，算是山友笔架山环山跑步第一跑吧。

睡仙

脚板咋了？

hendy wrote:
响应号召！但要等脚板好了才能加入，六月份吧，我想！！;)

造船人

如天气无碍，明天到场参加首跑仪式。

timtim

可惜跟偶的上班时间冲突，否则真应该跑跑步，减减肥。

步频140

台风“珍珠”即将来临。今晚，大家出门先看天气情况，再决定是否去跑步。

All-Star

珍珠来了。
怎样的情况下会继续？

步频140

All-Star wrote:
珍珠来了。 <BR> 怎样的情况下会继续？

下雨就不去。小雨、毛毛雨都不去。打湿衣服，容易感冒。

hendy

睡仙 wrote:
脚板咋了？ <BR> <BR>

上次走百公里伤了，但在恢复中！我想六月份可以参加活动！

飘曳

呵呵，我们先收收老天的礼物吧，下珍珠哦;)，周四再开跑，
我在惠州精神支持大家，呵呵:I:I

步频140

昨天下班回家后，下小雨。没有去笔架山跑步。

昨晚有去的吗？

栗子

今年偶还没跑过步呢，下周出差，再下周一定要参加！

23号

好活动，支持一下！争取参加。