【讨论】山友跑步活动安排（请在其他版面召集跑步活动的山友看过来）

步频140 · 发表于 2006-5-10 15:21

一、关于每周跑步时间
　　跑步活动不像一般的户外活动，它需要每周有数次跑步而且需要持之以恒，这样才能达到提高心肺功能的效果。心肺功能的提高，就意味着身体体能、跑步能力的提高。而心肺功能跟人的其他一些能力一样，用进废退。所以说，跑步活动，主要在于个人平常的坚持。一个人坚持跑步的主要动力来自对这个活动的爱好。
　　若你就单纯爱好跑步，那么每周可以考虑3～4次跑步，甚至天天跑都行，但最好不要低于3次。时间上可以考虑周二、四、六、日；或周一、三、五、七。
　　若你既考虑到平时的跑步，也想兼顾周末户外的其他活动，那么可以安排2～3次跑步。最好是周二、四跑步，若周六参加其他户外活动，那么周日跑步，若周日参加其他户外活动，则周六跑步。周六或周日的跑步，其运动量大小及强度要兼顾其他户外活动的运动量情况。若户外活动的运动量大，也可以取消周末另外一天的跑步安排。

二、关于跑步时辰
　　据研究介绍，人的体能最好的时辰是在下午4点～7点之间。另外综合深圳天气因素和上班因素，以及个人体会饭后不宜剧烈活动，所以，建议跑步时辰最好安排在下班之后晚饭之前。而周末假日时间，可以安排在清晨或下午6点，避开阳光。
　　当然，有的山友确因时间关系，跑步时间只能安排在晚饭之后，如毛牛山GG。建议，晚餐少吃一点，晚上跑步后，再吃点宵夜。

三、关于跑步地点
　　有条件的，最好在体育场进行跑步。虽然体育场跑步转圈很枯燥、也很烦，但腿受到伤痛的情况会大大减少。公园的草坪虽然也比较柔软，但草下若有不平的地方，易崴脚。在公路上跑步，需要注意的事项较多，方法掌握得好，脚和腿就不易受伤。这方面内容，将在另外的帖子介绍。
　　目前来看，许多山友已经在荔枝公园、笔架山公园、莲花山公园跑步，有跑草坪的，有跑公园内公路和小径的。

四、关于平常跑步练习
　　平常跑步练习，指的是非周末时间进行的跑步练习。有两种形式：一是个体形式；二是集体形式。
　　这里说说集体形式。以荔枝公园、笔架山公园、莲花山公园，或者其他公园或体育场为山友集体固定跑步的场所。就近的山友相约在一起，进行集体跑步活动。这也算是小型的固定

召集活动。

五、关于跑步召集活动
　　跑步召集活动，一般在周末进行。参加人数较多。活动具有交流切磋、竞技性、趣味性等性质。
　　每年中，考虑安排3～5次跑步召集活动到香港的郊野公园进行。那里环境好，空气清新，路径舒适。而且可以将徒步活动与跑步活动相结合。一部分人跑步，一部分人徒步。

六、关于跑步比赛活动
　　先暂时考虑每年举行1～2次跑步比赛活动，1次田径场比赛，1次公路比赛。比赛时间安排在冬季进行。我们期望能组织一年一度的山友马拉松比赛。

耀文 · 发表于 2006-5-10 15:26

很吸引人，荔枝公园的跑步队伍应过来这边报到了。
另外，跑步比赛活动很吸引人，希望大家都能跑起来。

飘曳 · 发表于 2006-5-11 09:49

非常不错，比赛我是要过去深圳的，拉练可能就郁闷了，很少能和大家同行:~):^)

睡仙 · 发表于 2006-5-11 11:55

希望深圳能有自己的马拉松

希望能定期举行周末的越野跑，选择合适的线路，大家包车出去。
如果深圳找不到合适的，香港也可以考虑

毛牛山 · 发表于 2006-5-11 13:00

现在周末又想跑步，又想登山，又想游泳，还要尽爹的义务，有种分身乏术的感觉。

睡仙 · 发表于 2006-5-11 13:34

现在天天晚上又想跑步，又想登山，又想游泳，还要陪全国乃至世界各地新老相好吃饭喝茶打牌桑拿，真有种分身乏术的感觉，唉！

深圳的牛 · 发表于 2006-5-11 21:20

睡仙 wrote:
希望深圳能有自己的马拉松 希望能定期举行周末的越野跑，选择合适的线路，大家包车出去。 如果深圳找不到合适的，香港也可以考虑

山友可以搞一个马拉松,找一个17公里左右的地方来回,容易的很.

毛牛山 · 发表于 2006-5-12 13:39

磨拉得少，还真不知道哪里有合适的场地。要远离机动车，空气新鲜。泥地为主，起伏不宜过大，路面相对平整，有遮荫更好。

老气横秋 · 发表于 2006-5-12 14:05

毛牛山 wrote:
现在周末又想跑步，又想登山，又想游泳，还要尽爹的义务，有种分身乏术的感觉。

同感！

睡仙 · 发表于 2006-5-12 16:52

山友百公里坝光那一段不错，不过距离也不够，土路不到10公里，其它就是硬地，但加起来也就20公里

毛牛山 wrote:
磨拉得少，还真不知道哪里有合适的场地。要远离机动车，空气新鲜。泥地为主，起伏不宜过大，路面相对平整，有遮荫更好。

richardg · 发表于 2006-5-12 20:29

谁组织下荔香公园的跑步活动？
周二周四晚8点。（早点吃晚餐）
荔香公园晚十点关门赶人，这个不爽。

richardg · 发表于 2006-5-12 20:30

睡仙 wrote:
希望深圳能有自己的马拉松 希望能定期举行周末的越野跑，选择合适的线路，大家包车出去。 如果深圳找不到合适的，香港也可以考虑

强烈支持一下！

张坏 · 发表于 2006-6-3 06:18

荔香公园一圈多长啊？我到现在还不是太清楚。有谁实测过吗？

Morpheus · 发表于 2009-5-14 10:50

richardg wrote:

强烈支持一下！

强烈支持第二下！

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