百公里后请山友们注意体息，注重休养身体。

山友百公里

百公里是具有挑战性的。

百公里后请山友们注意体息，注重休养各自的身体。
该用药的用药，一两周内尽量不要参加大过激烈的户外活动，以免对躯体造成永久性的损伤。

另由于活动其间气温底且风雨不断，大家的抵抗能力会减弱，故要注意防寒并注意防感冒。

一两周大家体息好了后，再轻松出行。

身体是拉磨的本钱！祝大家健康

三棱镜

膝盖或脚裸等关节受伤，还是建议猪猪推荐的——岭南万应止痛膏，真的很管用，最好先用热水烫烫受伤部位，再涂上药膏后按摩五六分钟，以感觉有热辣辣的感觉为好。

肌肉酸痛，也以热水烫烫外加按摩的恢复效果好。

徐瑞

哇哇哇!!!~~~
12号晚上回来鞋和袜都脱不了了!痛苦啊!!
我的股四头肌拉伤了~~
上楼梯好困难啊!!
不过经过"理疗"今天好多啦~~嘻
想想能走完50公里已经觉得自己很了不起啦!!!~~~~~
希望能参加来年的100公里~~~~

炽天使

谢谢，昨晚回来脚底有点疼，肌肉感觉不十分明显，今天基本恢复正常。

老敖

谢谢---------------楼主！

alex

       原来在足球队训练有个土方法，晚上睡觉把脚垫高，或干脆架在床沿上或墙上睡觉，又利于血液回流，松弛肌肉！

六韬

徐瑞 wrote:
哇哇哇!!!~~~ <BR> 12号晚上回来鞋和袜都脱不了了!痛苦啊!! <BR> 我的股四头肌拉伤了~~ <BR> 上楼梯好困难啊!! <BR> 不过经过"理疗"今天好多啦~~嘻 <BR> 想想能走完50公里已经觉得自己很了不起啦!!!~~~~~ <BR> 希望能参加来年的100公里~~~~

慰问！！

眼泪天使

alex wrote:
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]原来在足球队训练有个土方法，晚上睡觉把脚垫高，或干脆架在床沿上或墙上睡觉，又利于血液回流，松弛肌肉！

这个方法好，有助于缓减肌肉酸痛。大家要记得适当进行热敷，不定期擦抹油络油，对于肌肉、筋络恢复有很大好处！

老敖

眼泪天使 wrote:
<BR> <BR> 这个方法好，有助于缓减肌肉酸痛。大家要记得适当进行热敷，不定期擦抹油络油，对于肌肉、筋络恢复有很大好处！

楼上说的油络油那里有得买啊？谢谢！

炽天使

老敖 wrote:
<BR> 楼上说的油络油那里有得买啊？谢谢！

药店基本上都有啊，去问问就知道了，还有猪猪说的万应止痛膏，回去我马上买了一瓶