09-10马拉松赛季笔架山公园诸马赛前训练（八）-训练后总结三周训练情况

步频140

特别提示：训练后将对最近三周的训练情况进行总结。
请大家带上本子和笔，要记录。

特别提醒：
1、不能空腹训练，跑步之前一定要提前1个半小时左右时间进食。
2、切记，要循序渐进，量慢慢增加，按照配速进行训练。

【活动目的】备战09-10马拉松赛季上马、澳马、厦马、港马常规跑步练习

【活动时间】2009年11月15日，上午8：00集合 ，8：15开跑；后到的自行跟上。可以早到早跑，领队大概7：45左右到达。
【集合地点】笔架山公园笋岗路大门，正对大门里面公园的草坪上。自驾的朋友注意，在大门右侧停车场因整治福田河不能停车了。要从公园的皇岗门进入，到停车场。
【报名条件】喜欢跑步的朋友。
【活动费用】FBAA。
【交通线路】请大家自行查阅：http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp，在目标站输入“笔架山公园”即可查到。

【活动安排】
1、线路，一圈约920米。
2、每人根据自己的情况进行跑圈。首次参加马拉松比赛者：10~15公里； 已经坚持半年以上跑步者：15~20公里；长期坚持跑步者：25公里。
3、跑步人员轮流照看东西和计时。 欢迎义工。
4、活动后FB。

【注意事项】
1、集合时间上午8：00，到后进行准备活动、8：15准时开跑。 后到的队员，自行准备活动后，再跟跑。
2、注意掌握节奏。
3、遮荫地方较少，带上防晒物品。防晒霜、帽子等。
4、跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
5、计划参加马拉松比赛的跑友，根据自己的情况掌握跑步距离。其他跑友随意。
6、自带1升饮水。
7、欢迎义工。

【责任声明】
本领队义务组织训练活动，活动性质为自愿参加、风险自担、责任自负，参与者为完全行为能力人，本领队不承担任何法律责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任本领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡参加者均视为接受本领队声明。

训练地点图