深圳奔跑者马拉松俱乐部蛇口分部09017期跑山活动

Debby

【活动主题】：深圳奔跑者马拉松俱乐部蛇口分部09017期跑山活动。

【活动目的】：健康生活，快乐跑步。畅跑大南山，不求速度，锻炼耐力。

    大南山---海拔311米,全程盘山公路，那段路大约有2.5KM,海拔落差283米(起点海拔29米,观景台海拔311米).南山的盘山路是深圳周边的盘山路里最陡的，虽然路程不长，但坡度极陡，极端考验人.

【特别特别提醒】现已进入盛夏了，防暑是重点，跑步不宜太快、太剧烈，循序渐进。中暑先兆：出现头疼头昏、口渴多汗、全身疲乏、胸闷、皮肤灼热、心悸、注意力不集中、动作不协调，并伴有恶心、呕吐、大量出汗、皮肤湿冷、血压下降等症状。跑步过程中时刻注意自己身体的反应，若有异常，请立即中断训练！改正常跑为慢跑，或走路，让自己慢慢停下来。记住慢跑或走，都要迎着风向，利于身体降温。

【活动时间】：2009年8月29日 周六晚18点30分

【集合地点】：深圳市南山区大南山盘山公路保安岗亭

【报名条件】：喜欢跑步的山友、跑友。

【活动费用】：无。

【交通线路】：请大家自行查阅：http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp，在目标站输入“XXX”。
（有的线路有变化，请大家自行确认）

【训练活动安排】

  周六晚6:30在大南山盘山公路保安亭处集合，一起跑山。

【注意事项】 请大家认真阅读

1、跑山时注意安全，跑前要稍活动并进行拉伸。为锻炼耐力，尽量慢跑上山，只慢跑不快走！
2、避免和其他锻炼者及行人冲撞！
3、自带饮用水或运动饮料， 注意包管自己的贵重物品等。
4、如带包，可存于沃尔玛商场。