双登，其实你也可以！

杨梅

五一要乖乖在家陪老妈、带仔，只能一天当两天使了[nbsp][nbsp]

想练练腿又没太多时间的就出来吧

二人成行！

报名请移步http://www.3hike.com/cgi-bin/ht_info.pl?id=2265

双登，其实你也可以！

上山：
走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，这样身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之，尽量将脚下在平坦之处，否则腿部易抽筋。走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。

下山：
上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可奔跑，以免膝盖受损或拉伤肌肉。
俺二师父教的：全神贯注，快、狠、准。护膝与登山杖可以协助你更快更安全地下山

保持自己的速度和节奏：
　　要想走长路而不疲劳，窍门是放小步幅、保持步调平稳。疲劳大多是由于在平地上加快速度或迈大步，破坏了节奏所造成的，绝不能急躁。
　　上坡路更要放小步幅。
　　迈着大步爬坡，身体一定会摇摇晃晃，从而破坏了平衡。应该使用比平地上更小的步幅，一步一步稳定有力地行走。特别陡的斜坡，可以一边左右圆缓地拐着弯一边前进。

正确的休息方法：
　　走多少时间后休息大致取决于如下标准：平地，每走50分钟休息10分钟；爬坡，则每走30分钟休息10分钟。休息时间过长反而会使刚刚活跃起来的身体机能变得迟钝。休息时可坐到石头等高一点的地方，以使血液不致下行臀部，身体保持良好状态。休息时还可以做一些轻微的屈伸活动。

通过丛林、灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木、不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。小心不要让树枝打到后面队友。
　　通过乱石山地时：通过乱石浮石地段，脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉，脚踏牢固的树木，以协助爬进。必要时，应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。如有落石请立即高声提醒下面队友。

更多行山技巧，请自行百度或谷歌欢迎各位老驴们赐教

小何

加1护花使者即可成行了。;)

淋淋雨

1登都有问题，还双登呢:8)B)

杨梅

淋淋雨 wrote:
1登都有问题，还双登呢:8)B)

那就一登呗，我今天发烧请假在家休了一天，喉咙失声不说估计脑子也被烧坏了8D

红尘自有孙行者

行山技巧其实因人因情况而异

杨梅

楼上说得对，俺二师傅曾教过：在行走时找到最适合自己的方法
比如：疲劳大多是由于在平地上加快速度或迈大步，破坏了节奏所造成的，绝不能急躁。--这点就不适合我，我一般提速就在平地上。而且我很少喝运动饮料，也没有感觉什么不适

淋淋雨

杨梅 wrote:

那就一登呗，我今天发烧请假在家休了一天，喉咙失声不说估计脑子也被烧坏了8D

楼主误会啦，:8)
我是说我一登都有问题，而不是说楼主

睡虫

楼主BT啊，BT，真BT:O)

鹰之翼

相信杨梅！
支持！

飘云

学习一下怎样上山和下山,实践嘛,还是慢慢来

小马戈

太BH了...
其实，你可以四登的...8D

豆花

双登，是不是2个人登啊？
你在等谁呢

阿钧

很有趣哦，

阿钧

有时间就跟上。

凉树

支持双登.
有一定时间内完成双登的体能,广东省内大部分穿越线路在体能上基本是没什么问题的了.

洛洛

贴子有参考价值．8D8D

还是精支下．

杨梅

凉树 wrote:
支持双登.
有一定时间内完成双登的体能,广东省内大部分穿越线路在体能上基本是没什么问题的了.

还是凉叔说得对头~我觉得吧，能两小时上环山小道者双登就没有什么大问题；能双登者添添装备加强加强平衡能力、行山技巧、团队协作，上船溜溜也就不是什么难事了；能上船了，还有哪不敢去？

山鹰

名师出高徒啊

再轻装登几次，就要往包里加西瓜了

冰雪2008

MM 我支持你

如果身体允许就去哈~

生活就应该不断的挑战自己。

淋淋雨

冰雪2008 wrote:
MM 我支持你

如果身体允许就去哈~

生活就应该不断的挑战自己。

山友又一女猛驴产生，