[跑吧转贴]马拉松途中补水宝典

步频140

原帖地址：http://www.running8.com/news/detail.cfm?id=243

马拉松途中补水宝典
supertom
2007 / 07 / 05 05:04
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    在马拉松途中，
         取水是很重要的，
         宗旨大约是：最好保证匀速直线！！！跑，不要把体力浪费在任何跑步以外的地方
         很多人取水时会减速甚至停下来
         我们应该把水站当作加油站
         而不是终点
         
         马拉松中，
         我基本上能保证喝水不减速，
         但是有时候还是会白白浪费点体力，
         表现是脚上的用力相对于匀速跑有变化，
         还值得提高
         
         经验如下：
         远远看见水站，
         就要清楚自己周围跑友的情况及跑动趋势，
         尽量到达靠近水站的一侧，这样经过水站时便能顺手抄起一杯水
         最好是一瓶
         
         如果周围的跑友都争着去靠近内圈，
         或者去抢水，
         一定不要去争抢，
         一般来说，很多人会去抢最先经过的桌子上的水
         这时眼光要看远一点，
         比如瞄准最后的一两个桌子跑去，
         然后取水。
         
         取完水后，不要减速，不要立即喝，
         要调整好呼吸，
         等待恢复到匀速跑的状态后，
         慢慢的抿着嘴喝。
         一定要小口，以防被呛
         
         最初的几口可以簌簌口，
         然后再喝
         
         如果是一瓶的话
         可以稍稍腐败一点
         往头上、手上、大腿浇水、降温（这个还是很有效果的）
         但是注意，
         千万别浇到鞋上了，原因就不用说了
         
         马拉松途中水站饮料站数十个，练好喝水的本领便能享受超人的快感了！
         （supertom)
         



信息来源：无影腿博客 编辑：顾斌

風~D~行

呵呵．．
学习．．
希望有机会和你们一起跑跑．．

独孤无汉

经验之谈呀！

supertom

呵呵
“宝典”谈不上，是顾斌的誉美之词

步频140 wrote:
原帖地址：http://www.running8.com/news/detail.cfm?id=243 <BR> <BR> 马拉松途中补水宝典 <BR> supertom <BR> 2007 / 07 / 05 05:04 <BR> -------------------------------------------------------------------------------- <BR> <BR> <BR> [$nbsp][$nbsp] <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]在马拉松途中， <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]取水是很重要的， <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]宗旨大约是：最好保证匀速直线！！！跑，不要把体力浪费在任何跑步以外的地方 <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]很多人取水时会减速甚至停下来 <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]我们应该把水站当作加油站 <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]而不是终点 <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp] <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]马拉松中， <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]我基本上能保证喝水不减速， <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]但是有时候还是会白白浪费点体力， <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]表现是脚上的用力相对于匀速跑有变化， <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]还值得提高 <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp] <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]经验如下： <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]远远看见水站， <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]就要清楚自己周围跑友的情况及跑动趋势， <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]尽量到达靠近水站的一侧，这样经过水站时便能顺手抄起一杯水 <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]最好是一瓶 <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp] <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]如果周围的跑友都争着去靠近内圈， <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]或者去抢水， <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]一定不要去争抢， <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]一般来说，很多人会去抢最先经过的桌子上的水 <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]这时眼光要看远一点， <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]比如瞄准最后的一两个桌子跑去， <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]然后取水。 <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp] <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]取完水后，不要减速，不要立即喝， <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]要调整好呼吸， <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]等待恢复到匀速跑的状态后， <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]慢慢的抿着嘴喝。 <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]一定要小口，以防被呛 <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp] <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]最初的几口可以簌簌口， <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]然后再喝 <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp] <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]如果是一瓶的话 <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]可以稍稍腐败一点 <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]往头上、手上、大腿浇水、降温（这个还是很有效果的） <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]但是注意， <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]千万别浇到鞋上了，原因就不用说了 <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp] <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]马拉松途中水站饮料站数十个，练好喝水的本领便能享受超人的快感了！ <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]（supertom) <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp] <BR> <BR> <BR> <BR> 信息来源：无影腿博客 编辑：顾斌 <BR>

悍马2005

呵呵······
牛XX，没有试过。
马拉松补水有没有一个量的标准？喝多了反而让胃增加负担，速度肯定会减下来，喝少了又有点不解渴。

野狼王

很有用的知识喔

收藏先，回头再慢慢揣摩。

英镑

今天天气比较热。我从17圈开始每3圈喝一次饮料。（喝水成精神动力了8D）
结果最后发现，自从第一次喝水后，以后的每一圈都比没有喝水的时候慢了十几秒。
我喝水的时候是停下来，喝2大口。

看来得改一改，要拿着水瓶小口喝水了。

钟声

经典，收藏了，谢谢