大家讨论下如何提高膝盖下腿部耐力

西语

经常性感觉长距离训练后, 难以坚持的是30公里后, ,呼吸,心肺功能,意志力都能坚持.就是小腿和脚没有任何力量,感觉无法继续忍受. (用毛牛山的话说, 发动机很好, 就是轮胎不好. ) , 这样下去, 马拉松要提高很难啊, 别人的超级马拉松100公里,200公里的就更不敢想了. 轮胎坏了可以换, 腿脚跑坏了可是大问题, 请教大家如何保养, 维护,提高自己的轮胎?:?)

茶煲

下楼梯
一定有效

茶煲

穿着高跟鞋下，更加有效

炽天使

没太多经验，个人理解就是要多练习长距离跑，先不要太追求速度，逐渐增加长跑距离提高身体的适应性。

jackyzhu

估计要练负重深蹲动作吧。8D

毛牛山

西语 wrote:
用毛牛山的话说, 发动机很好, 就是轮胎不好.

做名人的悲剧之一就是不记得自己的语录出处.
骑单车也许可以提高下腿耐力.

步频140

西语 wrote:
经常性感觉长距离训练后, 难以坚持的是30公里后, ,呼吸,心肺功能,意志力都能坚持.就是小腿和脚没有任何力量,感觉无法继续忍受.

我分析原因，跟步频、步幅有关，而且主要是跟步幅有关。

一般来说，距离越短，能跑的速度就越快，因此步幅较大、步频也较快。反之，距离越长、平均跑速就越慢，因此步幅就会小、步频也会慢一些。

步幅越大，需要小腿力量就越大，但能坚持的距离就不会太长。

所以，在长距离比赛中，应该从头至尾都要采用比较小的同一步幅，这样跑起来就应该不会出现你说的情况。同时，也要采用匀速跑的策略。因为，在步幅相同的情况下，速度快，步频高，也就容易累、疲劳。

也就是说，你跑万米时，全程能用X长的步幅、Y步频跑完。那么，在跑马拉松时，就应该用X减5~10厘米或更多的步幅去跑。

也许你的步频比Y快或慢，这取决于缩短步幅后，要求的马拉松平均速度。譬如说，你的步幅X-a比X小了10%，但马拉松平均速度比你的万米成绩不低于10%，这时，就要求你的步频比Y快。反之则会比Y慢。

呵呵，不知说清楚没有。

极限

负重提踵就可以锻炼。就是在健身房或者家里，通过负重单腿提脚跟或双腿提脚跟，每组必须25个以上，一次3-5组 ，坚持下来就可以达到效果。

西语

难度很大, 我都难以实施坚持. 锻炼身体出点汗目的达到了, 看来目标不能太大.

德彪

蛙跳、级跳，能坚持多长时间就坚持多长时间
单纯的跑步对身体健康效果很好，但要提升跑步成绩，单靠跑是练不出什么效果的，辅助的项目要多练，营养要跟上，训练和休息要有规律。
心肺功能没成瓶颈是因为你对成绩没要求，对成绩有要求的话，400米跑下来你都会觉得心肺功能不够用。
另外，去做个红白肌比例检测，这个红白肌的比例就决定了一个人究竟是天生的长跑手还是短跑手，如果红白肌比例相当平衡，则属中庸水平，比例差距过大，比如1：9、2：8之类的，这种比例就是天生的田径运动员，通过这个结果可以掌握自己的发展方向。

毛牛山

德彪 wrote:
蛙跳、级跳，能坚持多长时间就坚持多长时间 <BR> 单纯的跑步对身体健康效果很好，但要提升跑步成绩，单靠跑是练不出什么效果的，辅助的项目要多练，营养要跟上，训练和休息要有规律。 <BR> 心肺功能没成瓶颈是因为你对成绩没要求，对成绩有要求的话，400米跑下来你都会觉得心肺功能不够用。 <BR> 另外，去做个红白肌比例检测，这个红白肌的比例就决定了一个人究竟是天生的长跑手还是短跑手，如果红白肌比例相当平衡，则属中庸水平，比例差距过大，比如1：9、2：8之类的，这种比例就是天生的田径运动员，通过这个结果可以掌握自己的发展方向。

偶可能一块白肌都没有,就剩脂肪和红肌, 所以天生跑长距离老苦的命.