厦门马拉松赛已临近，参赛队员注意“三不”与“三要”

步频140

还有2周多时间，大家就要参加厦门马拉松比赛了。赛前，大家一定要注意：
1、不要受伤。这段时间大家尽量不要上大强度。跑步前，一定要做好热身活动。急转弯时，小心不要崴脚。（周日，我在中心公园跑步，从中心公园转到公路人行道时，踩到雨水盖板的缝隙，就崴了一下，已经受了轻微伤）。
2、不要积累疲劳。赛前，不要连续大运动量，不要积累疲劳。到最后一周前，要调整身体状态，使之逐步提高兴奋状况。
3、不要生病。这段时间受冷空气影响，天气变化无常，所以大家要注意，不要感冒生病。否则就会影响一周时间的训练。（我上周就因为胃炎生病一周而影响了训练）。

三要：
1、训练后要按摩，尽快消除疲劳。11日，猪猪的讲座，注意内容之一就是如何在运动后进行按摩放松，消除肌肉疲劳。牧野静弓到楚雄训练，也提到训练后队员相互按摩的事情，这充分说明了按摩放松的重要性。有条件的，请他人帮助，无条件的，自我捏一捏，也可以到达一定的效果。
2、要注意合理的饮食，补充身体需要的营养。这方面请大家到网上查阅相关文章。但饮食中，不要饮酒，尤其是白酒。
3、要有足够的睡眠。休息好，恢复就更快。

赛前一周，要逐步减小运动量。使自己越来越兴奋，就像被压缩的弹簧，总想跑步，总想爆发。

西语

大哥说的对, 我一定尽量执行

毛牛山

今天因为穿新鞋不太适应,脚底磨出血泡,而且踝关节跑得疼

炽天使

皮外伤恢复起来还快，关节肌肉损伤恢复较慢，大家一定多注意。

无心插柳

30日晚和大部队在厦门会合后，偶要突击补课----"运动后按摩放松".
娜仁JJ请备课

娜仁

无心插柳 wrote:
30日晚和大部队在厦门会合后，偶要突击补课----"运动后按摩放松". <BR> 娜仁JJ请备课

那天猪猪给大家培训了，俺上班缺课了，而俺所学并非中医推拿专业，所以JJ还是请猪猪补课为好。:})
俺苦啊，几周没休了，手机又彻底罢工了。呵呵...

娜仁

俺做义工只送水背包，决不按摩。8D:});)