梦想厦门------2007牧野与你同行(2月10日更新)

牧野静弓

一、元月1日：罗湖区委--爱国路--东湖公园--仙湖植物园（绕行一周）--新平村--大望村（休息10分钟）盘山公路--小梧桐--仙湖植物园--东湖公园--怡景路--罗湖区委。从梧桐山盘山公路大小梧桐分路处因体力有透支，后程改为徒步。
二、元月2日：笔架山公园环钓鱼区共9圈！前3圈慢跑，后6圈保持一定速度。
三、元月3日：晚21：00绕翠竹公园2圈用时16分钟。
四、元月4日：晚21：00绕翠竹公园3圈用时26分钟。
五、元月5日：晚21：00绕翠竹公园3圈用时25分钟。
六、元月6日：晚19：00绕莲花山公园3圈用时46分钟。
因工作原因,本周训练量不够,生活相对腐败,体重有所增加,当务之急是降体重,大降特降!!!!

步频140

做好一件事情，贵在坚持！

鈴蘭

速度好快哦！我跑2圈都25分了。B)

毛牛山

铃兰有压力了

牧野静弓

新的一周,新的开始
一、元月7日：深圳体育馆副体育场17：45分开始，25圈10000米，用时37分04秒，好久没有上道了，风比交大，节奏不好，途中有点累，控制调整了几圈，过18圈后突然感到无比轻松，开始把速度往上提，20圈后慢慢提速，最后成绩超了想象，原本估计大大概会在40分左右！！
二、元月8日：21：22分出发绕翠竹公园逆时针方向3圈用时25分40秒。
三、元月9日：21：10分出发绕翠竹公园逆时针方向3圈用时23分06秒。
四、元月10日：21：20分出发绕翠竹公园逆时针方向3圈用时24分26秒。
五、元月11日：21：10分出发绕翠竹公园逆时针方向3圈用时24分16秒。
六、元月12日：广西梧州出差，沿兴新一路及梧州市政府办楼广场跑25分钟。
七、元月13日：广西梧州出差，沿西江跑1小时。
八、元月14日：休息

牧野静弓

春节想上"云南楚雄"看一下,体验一下高原训练的感觉,不知有没有同行者!!

牧野静弓

一、元月15日：7：00华丽路出发-爱国路-东湖公园-东湖水厂-仙湖植物园大门（用时28分钟）-回程用时24分钟表 -7：52分回华丽路共跑52分钟！！！
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]21：08分绕翠竹公园逆时钟方向3圈用时27分06秒！！！
二、元月16日：7：05华丽路出发-爱国路-东湖公园-东湖水厂-仙湖植物园大门（用时26分钟）-回程用时24分钟表 -7：55分回华丽路共跑50分钟！！！
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]17:50华丽路出发-爱国路-东湖公园-东湖水厂-18:18仙湖植物园大门-18:28分弘法寺-18:35热带植物区-18:48分仙湖植物园大门 -东湖公园-怡景路-19:15分到华丽路共计1小时25分,感觉比较累！！！
三、元月17日：在下小雨,一点心情也没有,7:10分开始放松跑40分钟,漫无目标！！！
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]18:02华丽路出发-爱国路-东湖公园-东湖水厂-18:32仙湖植物园大门-18:47热带植物区--弘法寺19:03分仙湖植物园大门 -东湖公园-怡景路-19:28分到华丽路共计1小时26分,感觉比昨天晚上轻松,特别是在仙湖植物园里那一圈,昨天是逆时钟方向跑用时30分钟,今天是顺时钟方向跑用时31分钟,但今天感觉比昨天好了很多,继续努力吧!!!!
四、元月18日：7：05华丽路出发-爱国路-东湖公园-东湖水厂-7:33分到仙湖植物园大门-东湖水厂-东湖公园-怡景路-7:58分到华丽路共跑53分钟,因这几天大训练量,今早跑起来感觉左小腿有点酸胀的感觉,右腿膝关节和踝关节有点痛,跑想来有点别纽,不敢发力,咬牙坚持住,不停地提醒自己！！！
五、元月19日：右腿膝关节、踝关节受伤，敷药休息，18：00慢跑放松到荔枝公园用时30分钟，脚痛得难忍，步行回家用60分钟，郁闷呀！！！
六、元月20日：双脚受伤严重，郁闷，晚18：00在体育场副场慢跑放松，膝关节很难受，跑步这么多年来从未有过的，6KM用时29分23秒，没办法，希望尽快地好起来吧！！！
七、元月21日：华侨城中学测验10000M，双脚有伤，状态奇差，开始不敢发力，跟赛科跑，三圈后提速，但节奏与技术都无法控制，坚持挺住，15圈后感觉开始进入状态，25圈用时大约38分钟，后跟跑感谢很好，感觉大家，形成一个团队真好！！！！！

牧野静弓

元月22日：6:54分华丽路子-深南大道-荔枝公园艺-上步路-深圳体育馆-笋岗西路-爱国路-7:58华丽路,慢跑放松,期待早日康复!
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]18:15分沿翠竹公园慢跑放松5圈,10分钟/圈,5圈共用时49分30秒.
元月23日：6:15华丽路-爱国路-东湖公园-6:45仙湖植物园大门-弘法寺-7:02热带植物区-7:14仙湖植物园大门-7:41华丽路共用时1小时26分!!!
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]18:07慢跑放松,跑走结合,翠竹公园以12分/圈的速度放松跑2圈,肌肉拉伸19:30结束!
元月24日：6:13华丽路-爱国路-东湖公园-6:41仙湖植物园大门-6:51弘法寺-6:58热带植物区-7:11仙湖植物园大门-7:37华丽路共用时1小时24分!!!
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]18:23慢跑、快走加关节和肌肉放松一个小时，伤病恢复之跑漫漫其修远兮，吾将上下面求索！
元月25日：6:15华丽路-爱国路-东湖公园-6:43仙湖植物园大门-6:57热带植物区-弘法寺--7:14仙湖植物园大门-7:40华丽路共用时1小时25分!!!
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]19:30慢走放松2小时!!
元月26日：6:15华丽路-爱国路-东湖公园-6:44仙湖植物园大门-7:04弘法寺-热带植物区-7:15仙湖植物园大门-7:40华丽路共用时1小时25分!!!
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]翠竹公园慢跑11分钟/圈!!
元月27日：6:45分华丽路-深南大道-荔枝公园-上步跑-体育馆大圈2圈-笋岗西路-爱国路-7:55分华丽路共计70分钟!!
元月28日：笔架山公园环钓11圈用时38分58秒,前5圈用时18分11秒,后5圈用时17分30秒,最后1圈用时3分17秒!第4圈遇到造船人,!!

牧野静弓

元月29日：6:15华丽路-爱国路-东湖公园-6:45仙湖植物园大门-6:55弘法寺-7:02热带植物区--7:15仙湖植物园大门-7:40华丽路共用时1小时25分!!!
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]晚翠竹公园慢走放松60分钟.
元月30日：6:30华丽路-文锦路-笋岗西路-7:00体育馆副场-体育馆副场5KM用时19分28秒(2KM.8分04秒,4KM16分03分,5公里19分28秒,最后1圈1分25秒)-回程用时25分钟!
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]晚上慢走放松90分钟!!!
元月31日：6:15华丽路-爱国路-东湖公园-6:43仙湖植物园大门-6:53弘法寺-7:00热带植物区--7:13仙湖植物园大门-7:38华丽路共用时1小时23分,今天与29号跑同样的线路,仅比29号快了2分钟,但跑得有点辛苦,仙湖植物园内的气温好象比华丽路这边要底,特别是水库边,跑起来明显感觉到丝丝凉意!!!
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]晚上慢走放松90分钟
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp].
2月01日：6:02华丽路-爱国路-文锦路-笋岗西路-6:31体育馆-体育馆大圈14圈-7:52分到华丽路共计用时1小时50分!今天遇深圳体工队中长跑训练队的,经与他们的程教练请教,他们也有2个准备参加厦门马拉松的队员,每天训练量都在30KM左左,大约每周训练都在240KM以上,真是专业队就是不一样呀,经程教练介绍,如要参加马拉松,必须增加训练量!
2月02日：6:15华丽路-爱国路-文锦路-笋岗西路-6:46体育馆-体育馆大圈10圈用时31分02秒-7:52分到华丽路共计用时1小时37分!
2月03日：深圳体育馆主体育场50圈20KM用时115分钟,保持平均3分45秒/KM的速度,每圈90秒左右.
2月04日：华侨城中学75圈30KM用时1小时57分!
2月05日：因前2天的大运动量,高强度的训练,感觉肌肉,并节有点酸痛,6:20开始慢跑12KM+一套肌肉,关节,韧带的拉伸与放松,7:50结束!
2月06日：6:15华丽路-爱国路-东湖公园-6:46仙湖植物园大门-6:57弘法寺-7:05热带植物区--7:16仙湖植物园大门-8:00华丽路共用时1小时45分!!!
2月07日：6:40华丽路-爱国路-东湖公园-7:12仙湖植物园大门-东湖公园-怡景路-7:42华丽路共用时1小时02分!!!
2月08日：6:00华丽路-爱国路-东湖公园-6:31仙湖植物园大门-6:42弘法寺-6:50热带植物区--7:02仙湖植物园大门-7:32华丽路共用时1小时32分!!! [$nbsp][$nbsp][$nbsp]
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2月09日：翠竹公园慢跑放松60分钟!!!
2月10日：5:40华丽路-爱国路-东湖公园-6:12仙湖植物园大门-6:23弘法寺-6:21热带植物区--6:45仙湖植物园大门-7:20华丽路共用时1小时40分!!!
本周训练为蜗牛行动,身体又沉又软,跑不起来,特别是今天早晨,也许是周六的原因吧,仙湖植物园内路灯都没有开,只有在朦胧前行!!!

牧野静弓

占位5

鈴蘭

毛牛山 wrote:
铃兰有压力了

我那个速度可不能跟人家比啊！我还是慢慢跑的好。:I:^)

毛牛山

楼上的昨天放飞机，牧野没动力跑进6段，偶也没动力跑进5段，严重BS

牧野静弓

下次铃兰来了不是有更大空间吗!
热烈欢迎铃兰MM!!

睡仙

牧野加油！
有伤还是悠着点，留得青山在，不怕没柴烧

鈴蘭

毛牛山 wrote:
楼上的昨天放飞机，牧野没动力跑进6段，偶也没动力跑进5段，严重BS

唉，不好意思放飞机了。B)B)
周五吃错东西了，吃啥进去都倒出来了，可怜只能吃白粥啊!xx(
实在没力气坐车了只好放飞机了。|)|)
这样吧，下回我当义工你们就跑两次，好让我完成任务::I::I:I:^)

jackyzhu

鈴蘭 wrote:
<BR> <BR> 唉，不好意思放飞机了。B)B) <BR> 周五吃错东西了，吃啥进去都倒出来了，可怜只能吃白粥啊!xx( <BR> 实在没力气坐车了只好放飞机了。|)|) <BR> 这样吧，下回我当义工你们就跑两次，好让我完成任务::I::I:I:^)

亲切慰问一下,好点没有?8D8D两次也就20KM,笔架山集训可是30KM的哦

毛牛山

睡仙 wrote:
牧野加油！ <BR> 有伤还是悠着点，留得青山在，不怕没柴烧

有理。犁得苗圃在，不怕没花栽。

牧野静弓

慰问铃兰MM,现在偶也伤到了,只好一起修养,期待早日康复,翠竹公园缺少了铃兰有点寂寞!!!

鈴蘭

牧野静弓 wrote:
慰问铃兰MM,现在偶也伤到了,只好一起修养,期待早日康复,翠竹公园缺少了铃兰有点寂寞!!!

你的训练强度太大了，要适当调小点。
祝你早日康复。;)

白云

牧野的锻炼很紧密，咋一看，快接近专业的了，精神可嘉，若有专业的医疗后盾服务就好，还是不要小看伤痛喔。