iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

极限 · 发表于 2009-2-6 13:26

2月6日，明天周六早晨8：30，沙河东与深南路十字路口出发（单车白石洲——南澳，当天往返）：目前有极限、剁子山。

日后的周六例行活动，欢迎各位参加。

久重 · 发表于 2009-2-6 13:28

极限 wrote:
2月6日，明天周六早晨8：30，沙河东与深南路十字路口出发（单车白石洲——南澳，当天往返）：目前有极限、剁子山。

日后的周六例行活动，欢迎各位参加。

以后的周六可以一起去了，呵呵

赤潮 · 发表于 2009-2-6 17:49

噢，走的时候忘了说跑圈数，昨儿跑了15圈。

白云 · 发表于 2009-2-6 19:20

极限 wrote:
2月6日，明天周六早晨8：30，沙河东与深南路十字路口出发（单车白石洲——南澳，当天往返）：目前有极限、剁子山。

日后的周六例行活动，欢迎各位参加。

偶尔能否加个座?

极限 · 发表于 2009-2-6 19:20

被白云黑帖了 8D8D

极限 wrote:
2月6日，明天周六早晨8：30，沙河东与深南路十字路口出发（单车白石洲——南澳，当天往返）：目前有极限、剁子山。

日后的周六例行活动，欢迎各位参加。

白云 · 发表于 2009-2-6 19:22

楼上SG,非常抱歉,刚才点错了一下下,马上改正了,不要批评我啦

跳跳虎 · 发表于 2009-2-6 19:23

几点到伯公坳？10：30偶遇

啊布 · 发表于 2009-2-9 15:43

新人报到, 很少跑步, 体能不行
跟大家学习, 锻炼身体

久重 · 发表于 2009-2-9 16:53

啊布 wrote:
新人报到, 很少跑步, 体能不行
跟大家学习, 锻炼身体

欢迎，欢迎。只要能坚持一段时间，养成习惯就好了。

久重 · 发表于 2009-2-9 16:54

深大操场示意图：

啊布 · 发表于 2009-2-9 22:26

请教个问题, 18:30开跑, 晚饭是应该什么时候吃比较合适?

啊布 · 发表于 2009-2-9 22:28

请教个问题, 18:30开跑, 晚饭应该什么时候吃比较合适.

是17:30吃个半饱, 还是随便吃点巧克力, 跑完再吃?

SZ滑翔 · 发表于 2009-2-10 09:14

身体不适,缺席一次

极限 · 发表于 2009-2-10 09:55

垛子山 wrote:
每周二、四的训练计划：
非常感谢能加入到大家周二、四在深圳大学的锻炼。现在感觉身体状态有所好转，从新制定锻炼计划。
以下的训练以三个星期为一个周期。
第一周：星期二力量练习。具体计划为：仰卧起坐15个、俯卧伸10个接跑60~80米，收俯跳10个接跑，次循环三次为一组。做四组。组间休息5~8分钟。全部做完后休息5分钟后跑5圈。做完放松跑后训练结束。
第一周：星期四，长距离跑。有几种方式：跑5圈/5次，10圈/2次，25圈/次选其中一种。
第二周：星期二变速跑。100米快/100米漫，3圈一组，跑4组每组休息5~8分钟或200米快/100米漫，3次快速，跑4组，每组休息5~8分钟。最后放松跑训练结束。
第二周：星期四力量练习。做跳跃、跨步、场外单杠等锻炼，主要把上肢、腰、下肢力量均锻炼到。最后放松跑后训练结束。
第三周：星期二间歇跑：分跑800米/6次和1500米/4次两种，选其中之一。最后放松跑后训练结束。
第三周：星期四长距离跑：30圈。最后做放松跑后训练结束。
以上的每次训练均在做完准备活动后开始，即小步跑、后蹬跑等每天必修。
此计划目的：锻炼整体能力，偏重耐力的培养。
每次训练时间大约两个小时，时间安排大约是：40分钟准备活动+60分钟训练+20分钟放松练习。坚决不同意减少准备活动和放松练习，根据身体状况可调整60分钟的训练计划（增加或减少）。
适合有一定基础的人锻炼。不知道有人愿意和我一起按照此计划锻炼不？非常欢迎哈。
如果能力强的人，可以加大强度和运动量。如果那位美女或是身体尚未接受此训练能力的朋友想按照此计划训练可以在训练内容减半或选其1/4，建议不要缩短准备活动和放松练习。
此计划从2月10开始执行，直到5月结束。如中间要去参加比赛、生病等做相应的调整。
5月看自己身体状况再从新制定训练计划。
锻炼要领：一切训练在不受伤和身体能接受状况下进行，不能出现头晕、眼花等现象。提升锻炼人的整体能力，增加肌肉的弹性和活力，避免锻炼死肌肉现象。

跳跳虎 · 发表于 2009-2-10 10:35

FISH-跳跳虎 10:28:53
18：30-20：30
FISH-跳跳虎 10:29:30
然后骑车上山

跑步新历程 · 发表于 2009-2-10 11:07

今晚继续参加锻炼.

显示全部楼层 · 发表于 2009-2-10 12:06

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

久重 · 发表于 2009-2-10 13:17

啊布 wrote:
请教个问题, 18:30开跑, 晚饭应该什么时候吃比较合适.

是17:30吃个半饱, 还是随便吃点巧克力, 跑完再吃?

都行啊，我是提前吃些水果，跑完后再吃晚饭的

久重 · 发表于 2009-2-11 03:48

20090210(第09009期)总结：
茶煲：10q
木头MM：基本动作训练+9q
悍马：25q+6组100米
极限：基本动作训练+力量训练＋5q
垛子山：基本动作训练+力量训练＋5q
自翔：6K
西语：25q，40'56"
银狐李皮：8q
Danny:10q
啊布：基本动作训练+3q,新人，第一次参加活动
Yak雅客：6q,新人，第一次参加活动
ami：5q,新人，第一次参加活动
跑步新历程：4q，跑完先走了

英镑：打酱油
空巴+1：打酱油
游鱼：打酱油，发装备
跳跳虎：打酱油
久重：打酱油
脚趾抽筋:打酱油
小亚：打酱油

今天来了好几位新人参加活动，这边的人气越来越旺了，呵呵

如果有记的不对的或漏记的请及时指出

极限 · 发表于 2009-2-11 08:12

我和垛教练进行了基础训练+力量训练：

热身3圈，基础练习12组（踢腿、小步跑、后蹬跑、跨步跑、交叉跑、车轮跑各两组），然后开始力量训练,俯卧撑15+仰卧起坐15接快跑60—80米，收腹跳转10接快跑，如此三个循环为一组，共三组，组间休息5分；共计俯卧撑15*9=135，仰卧起坐135，收腹跳转90。然后，放松跑5圈。

账号		自动登录	找回密码
密码			注册

Danny 该用户已被删除	发表于 2009-2-10 12:06 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
Danny 该用户已被删除
	回复支持反对举报

iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

回复：回复：回复:iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

回复:iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

回复：回复：回复:iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

回复:iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

回复:iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

回复：回复：回复:iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

回复：回复：回复:iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

回复：回复：回复:iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

回复:iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

回复:iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

回复：回复：回复:iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

回复：回复：回复:iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

回复：回复：回复：回复:iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

回复：回复：回复：回复:iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

回复：回复：回复：回复:iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

回复：回复：回复：回复:iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

回复:iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

回复：回复：回复：回复:iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

回复：回复：回复：回复:iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖