2008与时间赛跑-------塞科的跑步日记

塞科 · 发表于 2008-2-8 21:01

步频140 wrote:
塞科基本上是天天跑哟，西语也要进3，呵呵，我来做你们俩人的监工。

现在跑的比较随意，为的是保持状态，欢迎领导监督，8D8D8D

2月8日，中午，科技园

中区小圈慢跑7圈多一点约8k，36'43" (4'35"/k)

塞科 · 发表于 2008-2-9 21:39

2月9日，傍晚，科技园

中区小圈8圈约9k，前7圈7.9k全力跑30'40"(3'53"/k),最后1圈慢跑。
虽然仍是长衣长裤，但是是近来跑的最快的一次，跑完感觉非常好。
期待天气转暖体重再降下来后，能跑的更快一些。

各圈时间(1.13k/q)
1 4'29" 4'29"
2 8'53" 4'24"
3 13'15" 4'22"
4 17'35" 4'20"
5 21'58" 4'23"
6 25'25" 4'27"
7 30'40" 4'15"

小桉 · 发表于 2008-2-10 02:04

只要跑到8或9K,我的膝盖脚踝甚至肩胛就都会酸痛无比.非常无奈xx(

只能对你们这些"猛银"遥遥相望呀8D

祝塞科在鼠年越"窜"越快

塞科 · 发表于 2008-2-10 20:01

小桉 wrote:
只要跑到8或9K,我的膝盖脚踝甚至肩胛就都会酸痛无比.非常无奈xx(

只能对你们这些"猛银"遥遥相望呀8D

祝塞科在鼠年越"窜"越快

多谢了！注意循序渐进，逐渐增加距离，多几次6，7k适应了再尝试8，9k估计会好些。

2月10日，下午，科技园

小圈11圈，约12.4k.第10圈全力，终于跑进了4分。
前5圈 25'04" (4'26"/k)
5-9圈 19'15" (4'15"/k)
10圈 3'59" (3'32"/k)
前10圈 48'18" (4'16"/k)
11圈慢跑。

本月累计94.9k.

塞科 · 发表于 2008-2-12 20:09

2月11日，中午，科技园

中区小圈慢跑7圈约7.9k，35'24" (4'29"/k)

2月12日,下午,华侨城中学
52圈+300, 21.1k, 1:27'27" (4'09"/k) NEW PR!!!
原打算跑公路,下午小孩想去华侨城玩,临时决定改到毛版的御用场地用一用

天气很好,10多天来第一次穿短裤跑,比较兴奋,前半程跑的很轻松,后面腿有些累,看来跟
长距离跑的少有关.跑出好成绩,心情很爽,这是这个春节的最大收获了.

5k 20'43" 20'43"
10k 41'33" 20'50"
15k 1:02'20" 20'47"
20k 1:23'10" 20'50"
21.1k 1:27'27" 4'17"
跑的很平均.

本月累计 123.9k

毛牛山 · 发表于 2008-2-13 12:20

新记录诞生，值！

西语 · 发表于 2008-2-13 13:34

GongXi New PR!

塞科 · 发表于 2008-2-13 20:43

谢楼上！

2月13日，傍晚，科技园

中区小圈慢跑7圈约7.9k，37'05" (4'42"/k)

本月累计 131.8k

塞科 · 发表于 2008-2-14 20:13

2月14日，傍晚，科技园

中区小圈8圈约9k，前7圈7.9k 32'16"(4'05"/k),最后1圈慢跑。
本月累计 140.8k

塞科 · 发表于 2008-2-15 20:28

2月15日，傍晚，科技园

中区小圈8圈约9k，前7圈7.9k 32'42"(4'08"/k),最后1圈慢跑。
本月累计 149.8k

晓砚 · 发表于 2008-2-16 10:39

过年回来发现图片换了，很漂亮！在哪拍的？

塞科 · 发表于 2008-2-16 20:56

晓砚 wrote:
过年回来发现图片换了，很漂亮！在哪拍的？

呵呵,这不是我拍的,网上找的.

2月16日，傍晚，科技园

中区小圈慢跑7圈约7.9k，38'32" (4'52"/k)

本月累计 157.7k

伊定要幸福 · 发表于 2008-2-17 20:33

真幸福!不停的跑...

steve45 · 发表于 2008-2-17 21:31

塞科 wrote:
1月23日, 傍晚, 深大

fb跑, 2分/圈开始,6k一共28'31",够慢了,但不知怎么感觉比快跑还累,走了一圈感觉不爽,
干脆再跑个1000,用时3'23",这才感觉舒服些.

真正的慢跑并不容易。最好边跑边思考问题或者和跑友们交谈，才容易慢下来。

塞科 · 发表于 2008-2-17 23:27

伊定要幸福 wrote:
真幸福!不停的跑...

那么伊定要幸福就得一定要不停的跑...

steve45 wrote:
真正的慢跑并不容易。最好边跑边思考问题或者和跑友们交谈，才容易慢下来。

是，而且跑起来还挺累。

2月17日，下午，科技园

小圈11圈，约12.4k.前10圈全力，44'25"(3'56"/k)，最后一圈慢跑。
前5圈 21'56"(3'53"/k)，有点快了，后5圈比较吃力，22'31"(3'59"/k)，最后1圈也冲不动了。不过折算成万米是39'18"，比较接近PR了，比较满意。

塞科 · 发表于 2008-2-18 20:03

2月18日，傍晚，科技园

中区小圈7圈多约8.5k，36'25" (4'12"/k)

本月累计 178.6k

塞科 · 发表于 2008-2-19 20:09

2月19日，傍晚，科技园

中区小圈慢跑加几个变速跑7圈约7.9k，35'54" (平均4'33"/k)

本月累计 186.5k

風~D~行 · 发表于 2008-2-19 23:36

呵，太厉害了．
可以冲３了．．

塞科 · 发表于 2008-2-21 19:47

風~D~行 wrote:
呵，太厉害了．
可以冲３了．．

:^)还是有不少差距滴:~)

2007年2月20日, 晚
踢球,对手较弱,对抗不算激烈,90分钟比赛算5k的变速跑吧.

2007年2月21日, 傍晚, 科技园
中区小圈慢跑7圈,约7.9k, 36'21" (4'36"/k).
可能踢球用的肌肉不太一样吧,昨天踢的时候不累,今天双腿有些酸痛.

本月累计 199.4k

塞科 · 发表于 2008-2-22 20:44

2007年2月22日, 傍晚, 科技园

中区小圈8圈,约9k,最后1圈慢跑,前7圈31'11" (3'56"/k).
前天踢球的酸疼还没消失,原想跑10圈的临时改7圈了.还好,跑起来比较轻松.

本月累计 208.4k

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