【2010厦马按计划完成】新年新开始

极限 · 发表于 2009-3-23 09:08

现在跑起来，晃动小了些，跑步轨迹也正逐步向一条线调整，但还是不太稳。

下一步就是调整重心和呼吸，自如的控制步频和步幅

camelbull wrote:
教练不敢当,只是跑友.记得去年在茂业体育用品商店相遇吗?与今天相比判若两人.
另外还是在行进当中要注意重心,步点的轨迹基本上是一条直线,当然是因人而异啰.

极限 · 发表于 2009-3-23 09:13

2009年3月23日早晨，桃源村0.75*7水泥环形放松跑 5.25k

热身跑1.5k，拉伸后开始放松跑5.25K，再拉伸10分钟。
跑步分段计时：

圈数分段计时
1*750 3:40
2*750 3:38
3*750 3:43
4*750 3:36
5*750 3:40
6*750 3:39
7*750 3:18

共耗时：25'15"

SZ滑翔 · 发表于 2009-3-23 10:40

极限越来越强了!

极限 · 发表于 2009-3-24 08:56

今年主要是提高跑步技术，多与各位高手交流，向大家好好学习

SZ滑翔 wrote:
极限越来越强了!

良友 · 发表于 2009-3-24 09:13

坚持就会成功!加油!

极限 · 发表于 2009-3-25 08:39

坚持，不偷懒

良友 wrote:
坚持就会成功!加油!

极限 · 发表于 2009-3-25 08:42

009年3月24日晚，深大放松跑 1.2k

放松跑1.2+基础训练+2×100米；

今天几次刚跑上兴趣，就开始下雨，最终没尽兴:})

极限 · 发表于 2009-3-27 09:00

2009年3月26日晚，深大放松跑 6k

放松跑3q+基础训练+4×100*2+5q+5q；

极限 · 发表于 2009-3-27 09:04

2009年3月27日早晨，桃源村0.75*7水泥环形放松跑 5.25k

热身跑1.5k，拉伸后开始放松跑5.25K，再拉伸10分钟。
跑步分段计时：

圈数分段计时
1*750 3:28
2*750 3:20
3*750 3:18
4*750 3:18
5*750 3:17
6*750 3:11
7*750 3:07

共耗时：22'58"27

东北老姜 · 发表于 2009-3-28 21:14

极限 wrote: 争取坚持1、3、5健身房，2、4、6跑步的锻炼，周日游泳4K；

8D照这样练下去，我们的极限明年厦马会轻松拿下330，再向320前进了，加油！努力！

但一定要注意劳逸结合，不要出现伤痛，要以一副健康的体魄去享受马拉松~~~

极限 · 发表于 2009-3-29 17:35

保持健康的身体，避免运动伤害，确实非常重要

东北老姜 wrote:

8D照这样练下去，我们的极限明年厦马会轻松拿下330，再向320前进了，加油！努力！

但一定要注意劳逸结合，不要出现伤痛，要以一副健康的体魄去享受马拉松~~~

极限 · 发表于 2009-3-29 17:38

2009年3月28日上午9点15分，螳螂山上共4.8km
今天上午天气超热，上山过程中还下起了一阵小雨。

计时标志分段计时

一号亭 2'18"
陡坡电房 7'34"
大转弯顶 8'37"
二号亭 5'25"
三号亭 6'55"

共计：30'47"，走路下山。

极限 · 发表于 2009-3-29 17:44

2009第13周（2009年3月23日-2009年3月29日），跑量22.5km。
周一：桃源村0.75*7水泥环形放松跑 5.25k；
周二：深大放松跑 1.2k+基础训练；
周三：跑休；
周四：晚深大基础训练，放松跑6K；
周五：桃源村0.75*7水泥环形放松跑 5.25k；
周六：螳螂山上共4.8km；
周日：跑休。

violetamon · 发表于 2009-3-30 13:43

跑得挺认真呢。

塘朗山最近都在破记录状态中了吗。

极限 · 发表于 2009-3-30 14:22

哈哈，除了上周六下雨且刚吃完早餐，其他几乎次次破纪录

violetamon wrote:
跑得挺认真呢。

塘朗山最近都在破记录状态中了吗。

英镑 · 发表于 2009-3-31 14:07

极限 wrote:
哈哈，除了上周六下雨且刚吃完早餐，其他几乎次次破纪录

goog good run, day day up.

极限 · 发表于 2009-4-1 08:54

2009年3月31日晚，深大间歇跑 4.0k

热身3圈，基础练习14组（踢腿、小步跑、跨步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑、车轮跑各两组），然后开始800米间歇跑,时间：
距离分段计时
1*800 3:12
2*800 3:20
3*800 3:23

4*800 3:16
5*800 3:26

变速跑分成两组，第一组3个，第二组2个，组内800间慢跑半圈大概1.5分；两组间休息3分,跑完放松2圈。

极限 · 发表于 2009-4-3 08:20

2009年4月2日晚，深大放松跑 3.6k

热身3圈，基础练习14组（踢腿、小步跑、跨步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑、车轮跑各两组），然后开始放松跑6圈。

极限 · 发表于 2009-4-5 16:43

4月5日，南澳铁三成绩：3小时9分54秒

1、游泳1.5K：第一圈20‘25“；第二圈20‘31”，共耗时40’56“；
2、骑车40K：换项耗时6‘57”；第一个5K，9’46“；第一圈12.1K，24‘42”；第二圈12.1，25’35“；最后10K，22‘40”；骑车共耗时1小时22分43秒；
3、跑步10.5K：换项31秒，第一圈2.8K，14’48”；第二圈2.5K，14’23“；第三圈2.5K， 14’24“；第四圈2.7K，15’08“，共耗时58分43秒。

极限 · 发表于 2009-4-5 16:43

2009第14周（2009年3月30日-2009年4月5日），跑量17.6km。
周一：跑休；
周二：深大间歇跑 4.0k+基础训练；
周三：跑休；
周四：晚深大基础训练，放松跑3.6k；
周五：跑休；
周六：跑休；
周日：铁三（游泳1.5k+骑车40k+跑步10k），耗时3小时9分54秒。

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