09年厦马训练讨论帖（首帖更新：12月28日最后一次训练15~20公里放松跑，队员领服装！）

小何

好不豪华的阵容:8)
用EXCEL分析了下本次报名人的姓，（数据来源应该算随机的，足以体现某种公正性），发现，何百家姓有所区别

晓砚

难怪某同学一见面就那么亲切,原来是家门;)

晓砚

很开心!

白云

晓砚 wrote:
很开心!

y

晓砚

这星期换了一条上班线路，不但节省了时间，还能买到心仪的早餐。就这事偶已经乐了一星期了。

能时就尽量

木头MM

小何 wrote:
好不豪华的阵容:8)
用EXCEL分析了下本次报名人的姓，（数据来源应该算随机的，足以体现某种公正性），发现，何百家姓有所区别

哈哈，五彩斑斓啊！

脚趾抽筋

上个小工具,Pace Caculator,不知道McMillan教练的理论准不准.
http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm

周日争取30K,目标2小时35分内完成.

跳跳虎

楼上的跑太快了，我闪，找个地躲起来跑3个半小时算30公里

風~D~行

俺去监督楼上的...

木头MM

山友跑版 wrote:
11月26日通知：30日30公里训练，按照配速分组集体跑，这样跑起来轻松一些。具体分组情况如下：
1、3小时~3小时10分目标：英镑、宜丰、步频140、风~D~行、john、良友、大闸蟹等人分为一组，其他相同实力的人随改组一起跑，即使后到，做完准备活动后，也加入其中，不要单独跑；
2、3小时15分~30分目标：或以大闸蟹、john、东北老姜、长寿、深圳的风、蓝天鹤等人为首分成一组；
3、3小时30分~4小时目标：或以蓝天鹤、高飞、tom_dongdong、sz滑翔、小飞侠等人一组；
4、4小时~4小时30分，以善存片、游鱼、喇嘛、脚趾抽筋、鹰之翼、sz滑翔、小叶等人一组
5、4小时30分~5小时，以林子、跳跳虎、jackyzhu、小亚、快乐西红柿、debby等人一组。
6、5小时以上，其他人员
（每个人的情况把握不准，届时再说）

谢谢步频大哥!刚看到配速跑的分组,29日跑了马峦山30日全身酸痛,没去笔架山训练,俺也加入5小时的队伍,希望再约时间和同组人员一起拉练.

jackyzhu

这个分组不错。感觉偶能比较休闲了。08厦马跑完就呼口号要破4。看来现在很玄了。
近来频频参加喜宴，体力下降有点明显。7号准备笔架山集训，跑完还要去龙岗喝朋友的喜酒。

看来这个09的厦马只要跑得比08那次快就属不容易

空中巴士

風~D~行 wrote:
俺去监督楼上的...

这事我帮你代办了，你楼上的在白马山狂奔了20个小时，应该是超级马拉松的量了

http://www.3hike.com/topic.php?job=view&tid=20247

游鱼

早跟你说了,白马好野

空中巴士

那我明晚爬南山，南山不野，蜗牛帮我订了衣服要拿，争取周四训练5.5小时马拉松

游鱼

俺今晚就去按3.5小时马拉松练了

脚趾抽筋

游鱼 wrote:
俺今晚就去按3.5小时马拉松练了

:}):}) 久重有没有压力?

久重

脚趾抽筋 wrote:

:}):}) 久重有没有压力?

还用问，巨大啊

跳跳虎

睡懒觉的，下午到荔香公园补课半马，42.195/2=21.0975----〉/1.4公里/圈=15.06943圈----〉.=16圈--〉2小时30分----〉.=9分20秒/圈

30公里就22圈吧，午餐后再睡个懒觉，3点半开跑，6点-7点结束，看落日、游侠楼下吃西餐8D8D8D

Fabio

荔香1.44k一圈,别跑多了,亏.

鹰之翼

昨天5K下来，腿部肌肉有点反映。主要是睡懒觉起来晚了:~)。放了飞机:I。找机会自己补上30K了:8)！