【2010厦马按计划完成】新年新开始

极限 · 发表于 2009-3-12 08:13

2009年3月11日晚18点40分，螳螂山上共4.8km

计时标志分段计时上一次上上次

一号亭 2'14" 2'17" 2'19"
陡坡电房7'04" 7'09" 7'42"
大转弯顶 8'14" 8'02" 8'42"
二号亭 4'56" 4'45" 4'58"
三号亭 6'32" 6'23" 6'40"

共计：29'01"，走路下山。

极限 · 发表于 2009-3-13 08:18

2009年3月12日晚，深大放送跑1.2km

基础训练+放松跑1.2KM，改进动作。

冰点^_^: · 发表于 2009-3-13 21:29

看来要去各位前辈学习

极限 · 发表于 2009-3-14 10:32

欢迎新跑友

有时间来深大，呵呵！

冰点^_^: wrote:
看来要去各位前辈学习

极限 · 发表于 2009-3-14 10:37

2009年3月14日上午9点，气温较低12-15度之间，螳螂山上共4.8km

计时标志分段计时上一次上上次

一号亭 2'07" 2'14" 2'17"
陡坡电房 7'08" 7'04" 7'09"
大转弯顶 8'03" 8'14" 8'02"
二号亭 4'47" 4'56" 4'45"
三号亭 6'22" 6'32" 6'23"

共计：28'26"，走路下山。

东北老姜 · 发表于 2009-3-14 12:47

极限跑螳螂山的速度又有提高，祝贺！！！

极限 · 发表于 2009-3-16 08:42

感谢老姜激励:I

东北老姜 wrote:
极限跑螳螂山的速度又有提高，祝贺！！！

极限 · 发表于 2009-3-16 08:49

2009第11周（2009年3月9日-2009年3月15日），跑量19.3km。
周一：跑休；
周二：早桃源村放松跑4.5k，晚深大基础训练，放松跑4K；
周三：螳螂山跑山4.8km；
周四：晚深大基础训练，放松跑1.2K；
周五：跑休
周六：螳螂山跑山4.8km；
周日：跑休。

争取坚持1、3、5健身房，2、4、6跑步的锻炼，周日游泳4K；

极限 · 发表于 2009-3-17 08:39

2009年3月17日早晨，桃源村0.75*6水泥环形放松跑 4.5k

热身跑1.5k，拉伸后开始放松跑4.5K，再拉伸10分钟。
跑步分段计时：

圈数分段计时
1 3:14
2 3:16
3 3:19
4 3:24
5 3:34
6 3:24

共耗时：20'09"

极限 · 发表于 2009-3-18 08:53

2009年3月17日晚，深大放送跑6km

热身3q+基础训练+匀速跑10q+放松跑2q

极限 · 发表于 2009-3-18 08:55

2009年3月18日早晨，桃源村0.75*6水泥环形放松跑 4.5k

热身跑1.5k，拉伸后开始放松跑4.5K，再拉伸10分钟。
跑步分段计时：

圈数分段计时
1 3:27
2 3:25
3 3:26
4 3:25
5 3:21
6 3:13

共耗时：20'15"

极限 · 发表于 2009-3-19 08:49

2009年3月19日早晨，桃源村0.75*6水泥环形放松跑 4.5k

热身跑1.5k，拉伸后开始放松跑4.5K，再拉伸10分钟。
跑步分段计时：

圈数分段计时
1 3:28
2 3:23
3 3:28
4 3:27
5 3:34
6 3:18

共耗时：20'37"

塞科 · 发表于 2009-3-19 12:05

极限越来越强,感觉无极限啊.

极限 · 发表于 2009-3-20 08:29

在大家鼓励和帮助下，不断提高跑步技术和保持体能：科学跑步，健康运动

塞科 wrote:
极限越来越强,感觉无极限啊.

极限 · 发表于 2009-3-20 08:30

2009年3月19日晚，深大放送跑3.2km

热身3q+基础训练+放松跑5q

camelbull · 发表于 2009-3-20 14:51

科学系统的训练受益匪浅,向极限靠近!

极限 · 发表于 2009-3-22 20:01

还要向老教练多多学习跑步技巧

极限 · 发表于 2009-3-22 20:16

2009年3月22日上午，李宁场地超越Q1高职院400*7.5m 塑胶跑道 3k
今天最低气温22度，最高气温27度；相对湿度70%-90%：温度湿热，幸亏还有些风

热身跑800m，然后跑3000m,这次跑进了一星，下次争取二星（6月份气温可能很高啊）

跑步分段计时：

圈数分段计时
1/2 0'48"
1 1'41"
2 1'43"
3 1'45"
4 1'44"
5 1'48"
6 1'46"
7 1'39"

共耗时：12'53" （个人计时，赛会时12'52"）

极限 · 发表于 2009-3-22 20:39

2009第12周（2009年3月16日-2009年3月22日），跑量25.7km。
周一：跑休；
周二：早桃源村放松跑4.5k，晚深大基础训练，放松跑6K；
周三：桃源村放松跑4.5k；
周四：早桃源村放松跑4.5k，晚深大基础训练，放松跑3.2K；
周五：跑休；
周六：跑休；
周日：李宁场地超越Q1高职院3000m耗时12'53"，irun ★。

camelbull · 发表于 2009-3-22 21:14

极限 wrote:
还要向老教练多多学习跑步技巧

教练不敢当,只是跑友.记得去年在茂业体育用品商店相遇吗?与今天相比判若两人.
另外还是在行进当中要注意重心,步点的轨迹基本上是一条直线,当然是因人而异啰.

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