明年再战---厦马（我的处马）

john

阿飞 wrote:
平时看你轻松的跑20、30公里，也没有特别补充盐吧，怎么上场跑了20多公里就抽筋了呢，是不是心里紧张和天气比较凉，消耗太大的缘故？

有可能!那几天吃盐特别少,紧张和天气比较凉也有关,如果自然一些和平常一样就好了!

鹰千里

我来攫取经验。坚强的John,佩服，目标只有一个--终点，走都要走到，20多公里的执着信念，20多公里的艰辛历程，你考验了自己，证明了自己，你胜利了---强！我顺便从此吸取点精神动力。
下次你会取得更大收获。

john

鹰千里 wrote:
我来攫取经验。坚强的John,佩服，目标只有一个--终点，走都要走到，20多公里的执着信念，20多公里的艰辛历程，你考验了自己，证明了自己，你胜利了---强！我顺便从此吸取点精神动力。
下次你会取得更大收获。

謝謝！期待下次同行！

久重

Fabio wrote:
对,港马,我的唯一目标就是不抽筋.

再次认真看了这个贴，港马我的最首要的目标就是不抽筋，我要做最充足的准备。
应shocklin大哥的话，报厦马之仇

塞科

这么早抽筋了,太可惜!能走到终点很不容易.
不过下回盐也别吃太多了.

奥巴巴

shocklin wrote:
辛苦了！明年一定要報仇！

、、、、、、
可以在開跑前幾分鐘補一些塩水或是吃榨菜，要不就每5km都喝大會供應的甚麼碘塩飲料啦！

理解非常深刻，我在跑马前，也仔细阅读过shocklin的文章，在大连马拉松时带上了步频140大哥为我们准备的小盐包。非常好，没有出现抽筋情况

青山老牛

shocklin wrote:
辛苦了！明年一定要報仇！

你應該是典型的缺塩現象，再伴隨初段太快，僵硬的肌肉不能適應快速的運動而形成的肌肉筋攣。
若是血糖太低時再缺鉀、鈣及鎂也會造成肌肉筋攣，但這種症狀極少出現，尤其是你才跑19k就有感覺了，那時的血糖不會太低。
你的美文中可沒提到20k之前是如何補充運動飲料的？為何？
出現肌肉筋攣立即補充powergel並不能立即恢復肌肉中的鈉離子水平，大約要10分左右powergel才能產生作用，但powergel中的塩也只有40mg，而估計你在20k之前就已失去2-3g的血塩，所以持續運動只會惡化問題。

我個人認為此次抽筋的人特多的主因是：
1.大家還不習慣在天氣如此冷的狀態下要等候多時才起步，這和我們日常練習是不一樣的。平時你吃完早歺約1小時多就可能開始跑步了，但厦馬是5:40吃完，8點才出發，兩个多小時中光是排尿就去了不少塩份。此時血中鈉離子是處於較低水平。
2.你的早歺中沒有一點塩分，起床喝水，早歺喝粥、紅牛或水只會更稀釋血中鈉離子水平。於是肌肉在低溫下強力收縮，不用多久就會出問題。

我們的身體對多餘的鈉離子是只會排到膀胱中而不會儲存的，因此對付馬拉松這種運動是不能在早歺中吃過多的塩，吃了也白吃，身體自然會要求你多喝水。可以在開跑前幾分鐘補一些塩水或是吃榨菜，要不就每5km都喝大會供應的甚麼碘塩飲料啦！

運動飲料中所含的鈉離子對不運動的人來說是高了些，對一般運動也許是恰好，但對馬拉松就略嫌少，通常只有400-500mg/升，而每跑10k將失去1克以上的塩，但人體暫時失去3幾克的塩並不會立即出現大問題，能補充一些就更佳，所以在路途中大會供應的運動飲料也就可以起到關鍵性的作用。尤其是對早上未補足已流失塩分的人。
想一想！你在跑步中會喝下1升的運動飲料嗎？可能性應該不大！但即使喝了2升也是不夠的，只不過喝了就會大大緩解問題，別忘了大量的缺鈉，意味著細胞中的鉀、鎂及鈣等也會流失，而使得問題更複雜化，所以還是按規矩玩會比較保險，即便是有些人不用如此作也可以沒事，只能說人比人氣死人啦！

祝明年勝利成功！

收藏备用，谢谢。

悍马2005

有意思的跑马，俺对马拉松不感冒。