罗湖翠园田径场跑圈训练讨论贴(路线请见首贴图示）

幸福玲

是不是啊？不知是不是可以了，呵呵。。。还有说个，姜总太帅啦，哈哈。。。

潇洒驴

罗湖分部离俺家很近，有时间得来向大家学习学习！加入到这个大家庭~~~

風~D~行

幸福玲 wrote:
是不是啊？不知是不是可以了，呵呵。。。还有说个，姜总太帅啦，哈哈。。。

姜总本来就很帅呀..
;)牧野GG没上PP,上了也很帅滴..;)

幸福玲

老风一样很帅啦。。

东北老姜

潇洒驴 wrote:
罗湖分部离俺家很近，有时间得来向大家学习学习！加入到这个大家庭~~~

非常希望你也来参加翠园的跑步活动！

最后的先知

我跑了15圈。本来想跑25圈的，想到第二天要去梧桐山，就少跑了一些，基本没累着。但是第二天和阿川一起爬山时，攀爬岩石时，由于紧张和流了很多汗，大腿还是抽筋了。我可是除了第一次爬山，以后再也未抽筋了。可见第一天的跑步对于乳酸堆积还是有副作用的。下次基本就保持这个运动量，留点经历第二天跑山或者爬山。
说到第二天的跑山，我和阿川上了小梧桐后，大部队从麻水风下了，我从小梧桐沿着环山小道，一直跑到中梧桐。路上很爽，如在云中雾中，空气十分清爽，山谷升起一阵阵白雾。除了雨后路上有青苔，有点滑，其他都很完美。
因此，我觉得以后可以设计这样的路线：
1，罗龙界越野跑上山，然后跑大梧桐环山小道，然后下大梧桐，从中梧桐环山小道跑到小梧桐。
2，泰山涧登台阶，欣赏美景，然后转梅亭，然后跑步上山，到了中梧桐后，从中梧桐环山小道跑到小梧桐。
3，从东湖公园出发，经水库跑步到环水库小道，越野跑后，再跑到仙湖和新平之间的马路，然后跑到梧桐山村。

东北老姜

最后的先知 wrote:
我觉得以后可以设计这样的路线：
1，罗龙界越野跑上山，然后跑大梧桐环山小道，然后下大梧桐，从中梧桐环山小道跑到小梧
桐。
2，泰山涧登台阶，欣赏美景，然后转梅亭，然后跑步上山，到了中梧桐后，从中梧桐环山小道
跑到小梧桐。
3，从东湖公园出发，经水库跑步到环水库小道，越野跑后，再跑到仙湖和新平之间的马路，然
后跑到梧桐山村。

谢谢先知，你的意见不错，可以借鉴！

最后的先知

在梧桐山跑步有个好处，就是不热，再热的天，也不会热，除了下面那段路。中梧桐环山道有个问题在于有些树枝太低了，最好谁带刀清理一下。就这段路我觉得不错，没有碎石，人也少。

牧野静弓

晓砚 wrote:
这气势逼人啊，下次偶得带上相机去深大．

偶还以为要带相机来翠园！

高飞

風~D~行 wrote:

正所谓名师出高徒!
青出于蓝,以后胜于蓝..
哈哈..
俺是不是也该拜师了...;);)

8D

那风同学赶紧摆几桌酒席,给步领导磕个头,算做拜师仪式,呵呵!

風~D~行

高飞 wrote:

8D

那风同学赶紧摆几桌酒席,给步领导磕个头,算做拜师仪式,呵呵!

呵,没问题啦..
关键是俺有意,人家步领导没同意呀...;);)

高飞

牧野静弓 wrote:
2008/07/05 大好河山尽收眼底——纵横梧桐之罗龙界

8D

感谢牧野同学为我们奉献出这么新鲜滚热辣的韩剧明星照,哈哈!

步频140

本周安排耐力跑，10~15公里，先到先跑，大家意见如何？
万米38分之内水平，按照4分左右1公里的速度跑。
万米38~40分之间水平，按照4分20秒~30秒1公里的速度跑。
万米40~42分之间水平，按照4分30秒~40秒1公里的速度跑。
万米42~45分之间水平，按照4分40秒~5分1公里的速度跑。

風~D~行

步频140 wrote:
本周安排耐力跑，10~15公里，先到先跑，大家意见如何？
万米38分之内水平，按照4分左右1公里的速度跑。
万米38~40分之间水平，按照4分20秒~30秒1公里的速度跑。
万米40~42分之间水平，按照4分30秒~40秒1公里的速度跑。
万米42~45分之间水平，按照4分40秒~5分1公里的速度跑。

放进活动召集帖里..估计会吸引好多人参加..

宜丰

支持，好久没跑万米了，争取跑进42分

东北老姜

举双手赞成,我最喜欢跑长距离了,今晚刚跑了个15公里，过瘾！！！
周末准备跑快一些，万米争取突破43分大关。

風~D~行

东北老姜 wrote:
举双手赞成,我最喜欢跑长距离了,今晚刚跑了个15公里，过瘾！！！
周末准备跑快一些，争取突破43分大关。

老姜现好厉害..
也加量了..呵呵..

高飞

8D

5分钟1公里是我很喜欢跑的速度,就它了,呵呵!

东北老姜

晚上在楼上远远见到高飞在跑万米,看速度应该在45分左右，他在偷偷地练呢！呵呵

風~D~行

东北老姜 wrote:
晚上在楼上远远见到高飞在跑万米,看速度应该在45分左右，他在偷偷地练呢！呵呵

哈哈..
没偷拍到PP?`~;)