iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

桌子 · 发表于 2009-11-4 10:34

昨天去笔架山跑了八千米
以后星期二可能去不了深大鸟

violetamon · 发表于 2009-11-5 22:42

带了位同学过来。

w飞。

我和他都跑了5公里。

人多跑步既不快又不长，怎么办。

步频140 · 发表于 2009-11-5 23:21

2009第82期深大训练
　　今天训练计划是放松跑10公里。个别人跑了长距离。
　　我和塞科进行万米tempo跑。计划1分38秒一圈。但实际基本上是1分36秒一圈。塞科跑了15圈。而我则多跑了一圈。
　　李素兰原计划跑25圈，但有跑友请她指导进行基础技术练习，所以她放弃了自己的计划，只跑了7圈。然后非常认真指导跑友进行基础技术练习。

　　大家训练情况如下。
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　极限　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　基础技术训练
02　　户外天使　　　　　　　　　　　　　　　　　　　基础技术训练+慢跑3圈
03　　黑鹰　　　　　25　　10.00　　00:47:27　　1:54　　　　4:45　　　00:47:27
04　　浓一　　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
05　　jinpp 　　　　25　　10.00　　00:44:37　　1:47　　　　4:28　　　00:44:37
06　　塞科　　　　　15　　 6.00　　00:24:00　　1:36　　　　4:00　　　00:40:00
07　　永不后悔　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
08　　喝茶　　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
09　　郭志国　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　义工
10　　大自然狂奔　　75　　30.00　　　　　　　　　　　
11　　曲朝辉　　　　65　　26.00　　01:50:00　　1:42　　　　4:14　　　00:42:18
12　　机器猫　　　　25　　10.00　　00:58:16　　2:20　　　　5:50　　　00:58:16
13　　水晶石　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
14　　加州阳光　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
15　　金枪鱼　　　　30　　12.00　　　　　　　　　　　
16　　跳跳虎　　　　12.5　　 5.00　　　　　　　　　　　
17　　舟自横　　　　12.5　　 5.00　　　　　　　　　　　
18　　一只小熊　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
19　　自由战士　　　15　　 6.00　　00:28:26　　1:54　　　　4:44　　　00:47:23
20　　李素兰（1）　 7　　 2.80　　　　　　　　　　　
21　　李素兰（2）　　　　　　　　　　　　　　　　　指导户外天使和极限等人进行基础技术训练
22　　道行　　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
23　　小叶　　　　　12.5　　 5.00　　　　　　　　　　　
24　　W飞　　　　　12.5　　 5.00　　　　　　　　　　　
25　　SZ滑翔　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
26　　debby 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　义工
27　　游鱼　　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
28　　步频140 　　　26　　10.40　　00:41:24　　1:36　　　　3:59　　　00:39:48

大自然狂奔 · 发表于 2009-11-6 05:38

10　　大自然狂奔　　75　　30.00　　　用时间：　2：45：31
第一次跑长距离，屁股都麻了，出现极饥饿的情况，过程中吃了一根香蕉和士力架，喝了1000ML糖盐水。

啾的一声 · 发表于 2009-11-6 07:51

大自然狂奔成绩不错，比我第一次跑30强的多，多跑几次就适应了，而且会越跑越放松

没穿马甲 · 发表于 2009-11-6 13:48

大自然狂奔 wrote:
10　　大自然狂奔　　75　　30.00　　　用时间：　2：45：31
第一次跑长距离，屁股都麻了，出现极饥饿的情况，过程中吃了一根香蕉和士力架，喝了1000ML糖盐水。

走召弓虽！
下次长距离提前通知我啊！我们一起跑！

喝茶 · 发表于 2009-11-6 16:07

新人喝茶来报到! 从游泳版过来的, 感谢游鱼的介绍!

昨天第一次参加深大的跑步活动, 只跑了10圈, 其实这就是我目前能一气跑的最长距离了, 用了大概30分钟, 比散步快不了多少

希望以后多跟跑友们多学习提高

明灯高照 · 发表于 2009-11-6 18:08

一周没过来了，挺想念深大的，回深圳了继续跑......

大自然狂奔 · 发表于 2009-11-6 18:36

11　　曲朝辉　　　　65　　26.00　　01:50:00　　1:42　　　　4:14　　　00:42:18
我算啥！？曲朝辉一圈一圈把我超，超一圈喊一声，脚踩风火轮一样，飞奔飞奔。。。。
因为怕记不住圈数，跑一圈叫一次数1，2，。。。65，66，67。。。。。。。75。怪怪的。

yizhiying · 发表于 2009-11-7 21:54

深大体育场内圈（最短的那一圈）是多长啊？我今下午去跑了23圈，用时70分钟，汗，丢人啦

喝茶 · 发表于 2009-11-8 09:05

400M吧. 能跑15圈以上的都是强人, LSD的不错了.

户外天使 · 发表于 2009-11-10 09:01

水晶石测一万，陪跑8D

巴音 · 发表于 2009-11-10 09:13

天使，欢迎欢迎啊

水晶石· · 发表于 2009-11-10 09:26

注册回原名了，用网名巴音很多人都混淆了8D

加州阳光 · 发表于 2009-11-10 10:56

户外天使 wrote:
水晶石测一万，陪跑8D

今天出差HK，休跑。

年轮 · 发表于 2009-11-10 21:44

20091107上周六早上：深圳大学28Q
20091110本周二：深圳大学25Q（53分钟）+5Q
循序渐进，提高跑量，重在坚持。

步频140 · 发表于 2009-11-10 23:13

2009第83期深大训练

　　气温回升，湿度偏大。
　　今天万米放松跑。本来计划组织多名蟀哥分别陪机器猫和水晶石跑个万米，结果机器猫放弃，水晶石来迟，所以蟀哥们只好先跑了。
　　18：30，大家以2分一圈的速度开跑，李素兰也随同跟跑。
　　2000米，10分6秒；
　　4000米，20分1秒；
　　6000米，29分55秒；
　　8000米，39分50秒；
　　10000米，49分18秒。（李素兰49分13秒，最后100米冲刺超过我）
　　李素兰MM的实力确实不错，轻轻松松跑进50分。一直跑得比较轻松，不喘气，谈话自如。
　　水晶石自己一个人跑万米，跑三道，不知时间如何，请跟帖。

大家训练情况如下。
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　自翔　　　　　25　　10.00　　00:48:00　　1:55　　　　4:48　　　00:48:00
02　　风梨　　　　　12　　 4.80　　　　　　　　　　　
03　　SZ滑翔　　　　15　　 6.00　　00:29:12　　1:57　　　　4:52　　　00:48:40
04　　一只小熊　　　30　　12.00　　00:51:00　　1:42　　　　4:15　　　00:42:30
05　　游鱼　　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
06　　李素兰　　　　25　　10.00　　00:49:13　　1:58　　　　4:55　　　00:49:13
07　　jinpp 　　　　25　　10.00　　00:49:20　　1:58　　　　4:56　　　00:49:20
08　　步频140 　　　25　　10.00　　00:49:18　　1:58　　　　4:56　　　00:49:18
09　　户外天使　　　30　　12.00　　　　　　　　　　　
10　　蓝雨　　　　　30　　12.00　　01:17:20　　2:35　　　　6:27　　　01:04:27
11　　喝茶　　　　　15　　 6.00　　00:35:00　　2:20　　　　5:50　　　00:58:20
12　　梵湖猫　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
13　　大自然狂奔　　　　　　　　　　　　　　　　　　间歇跑5*400米
14　　永不后悔　　　50　　20.00　　　　　　　　　　　
15　　KK鱼　　　　　25　　10.00　　00:58:39　　2:21　　　　5:52　　　00:58:39
16　　黑鹰　　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
17　　糊涂　　　　　 8　　 3.20　　　　　　　　　　　
18　　万.万　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
19　　桌子　　　　　16　　 6.40　　　　　　　　　　　
20　　水晶石（三道25圈折算）25.92　　10.37　　　　　　　　　　　
21　　万毛毛　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
22　　大象　　　　　12.5　　 5.00　　00:24:40　　1:58　　　　4:56　　　00:49:20
23　　毛毛虫蜕变后　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
24　　高飞　　　　　12.5　　 5.00　　00:22:06　　1:46　　　　4:25　　　00:44:12
25　　机器猫　　　　30　　12.00　　　　　　　　　　　
26　　小叶　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　N圈
27　　陈康　　　　　30　　12.00　　　　　　　　　　　
28　　悍马2005　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
29　　冰山　　　　　25　　10.00　　00:49:25　　1:59　　　　4:56　　　00:49:25
30　　舟自横　　　　12.5　　 5.00　　　　　　　　　　　
31　　自由战士　　　15　　 6.00　　00:27:36　　1:50　　　　4:36　　　00:46:00　　
32　　垛子山　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　基础训练+N圈

水晶石· · 发表于 2009-11-10 23:18

感谢步频安排，抱歉今天迟到了，天使谢谢你！
今天第三道自测 25圈用时63分钟

步频140 · 发表于 2009-11-10 23:27

水晶石· wrote:
感谢步频安排，抱歉今天迟到了，天使谢谢你！
今天第三道自测 25圈用时63分钟

跑三道，折成万米1小时0分46秒完成。

啾的一声 · 发表于 2009-11-11 08:09

06　　李素兰　　　　25　　10.00　　00:49:13　　1:58　　　　4:55　　　00:49:13
----------------------
凤梨有压力了

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