2009年深圳奔跑者马拉松俱乐部罗湖分部跑步训练讨论帖

快乐鼠

2009/11/12 　星期四　 非召集日　翠园田径场

下午6点开始下小雨，而且有越下越大的趋势。于是联系东北老姜，老姜说田径场有人在踢球已开放，他准备戴上帽子去跑。叫他等等我并马上出发，赶到田径场时老姜已到将近20分钟。拉伸过后和老姜一起放松跑5圈。
按计划今天8公里tempo跑，老姜领跑，因为跑道上很多水，与老姜保持2～3米距离。雨中跑完20圈用时00:35:33,平均每圈1分47秒，万米速度44分36秒。
苏铁快速跑5.5圈，未计时。
因田径场8:30关灯，三人拉伸一会离开。

苏铁

长跑者最忌好了伤疤忘了疼；新伤冒出空惆怅。
有两种情况最容易受伤，一是在疲劳下没休息好就用力跑；二是一开始就猛力跑，热身做得又不够。我曾在第一种情况下受伤过一次；这次差一点在第二种情况下受伤，庆幸啊。
决定这个周末，只跑15KM。

尤龙

远远看见老姜和快乐鼠在斜风细雨中跑步，心里真的佩服他们，但我却没敢下楼，一怕着凉感冒，二不习惯鞋里灌水跑步的感觉。8点半雨停了，到东湖公园跑了14圈约10KM,用时50分钟。

大头猴子

佩服佩服啊！！！

菖蒲

东门分部应该好好向罗湖分部学习那种风雨中仍然坚持锻练的精神！

苏铁

菖蒲 wrote:
东门分部应该好好向罗湖分部学习那种风雨中仍然坚持锻练的精神！

互相学习8D

苏铁

尤龙 wrote:
远远看见老姜和快乐鼠在斜风细雨中跑步，心里真的佩服他们，但我却没敢下楼，一怕着凉感冒，二不习惯鞋里灌水跑步的感觉。8点半雨停了，到东湖公园跑了14圈约10KM,用时50分钟。

看来你的伤已经好了。这周可以跑半马了
你们家还能看到田径场的动态，视野很辽阔哦

lovingrain

新人报个到，今天去跑了，最近刚到深圳，希望以后有机会多去
nickname：老钱

请大家多指教

快乐鼠

奔跑者马拉松俱乐部罗湖分部周五翠园田径场训练(0931期) 活动总结：

首先欢迎来自北京的跑友lovingrain加入我们罗湖分部！

翠园田径场跑道又要翻新了，估计我们的活动阵地要转移了。

今晚参加活动的跑友有：宜丰、东北老姜、苏铁、最后的先知、lovingrain、高飞、机器猫、大头猴子、李国正、尤龙、hust、老少、快乐鼠共计13人.

活动情况如下：

1. 01 宜丰　　　　　16q 6.4km 00:29:29 平均每圈1分51秒　万米时间00:46:12<br><br>02 东北老姜　　　15q 6km 00:30:49 平均每圈2分3秒 万米时间00:51:15　　<br> <br>03 苏铁　　　　　25q 10km 00:43:40 平均每圈1分45秒 万米时间00:43:40<br><br>04 lovingrain 15q 6km 00:33:00 平均每圈2分12秒 万米时间00:55:00<br><br>05 高飞 12.5q 5km 00:21:19 平均每圈1分42秒 万米时间00:42:38<br><br>06 机器猫 20q 8km 00:42:03 平均每圈2分6秒 万米时间00:52:30<br><br>07 大头猴子 25q 10km 00:43:13 平均每圈1分44秒　万米时间00:43:13<br><br>08 hust 12.5q 5km 00:28:26 平均每圈2分16秒 万米时间00:56:52<br><br>09 老少 16q 6.4km 00:33:10 平均每圈2分4秒 万米时间00:51:40<br><br>10 快乐鼠　　　　15q 6km 00:30:50 平均每圈2分3秒 万米时间00:51:15　　<br><br>11 最后的先知　 17q 未计时<br><br>12 李国正 8q 未计时<br><br>13 尤龙 18q 未计时

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苏铁

lovingrain wrote:
新人报个到，今天去跑了，最近刚到深圳，希望以后有机会多去
nickname：老钱

请大家多指教

热烈欢迎你进了组织的怀抱

苏铁

快乐鼠 wrote:
奔跑者马拉松俱乐部罗湖分部周五翠园田径场训练(0931期) 活动总结：

苏铁　　　　　25q 10km 00:43:40 平均每圈1分45秒 万米时间00:43:40

没做好～明天再学习更改

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帮我统计一下用这个速度在笔架山每圈要几分钟

快乐鼠

苏铁 wrote:

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帮我统计一下用这个速度在笔架山每圈要几分钟

大约4分3秒/圈，305的配速哦！

苏铁

快乐鼠 wrote:

大约4分3秒/圈，305的配速哦！

咱们跑个短距离，谈什么305配速啊。不要多想了，只是为了能顺利跑进400。8D

快乐鼠

苏铁 wrote:

咱们跑个短距离，谈什么305配速啊。不要多想了，只是为了能顺利跑进400。8D

呵呵，我还以为你用这速度跑马拉松

快乐鼠

今天在笔架山公园跑了30圈27.6公里，用时2:29:42。和上周相比，第20圈～26圈感觉比较难受，膝盖酸痛、小腿肌肉发紧，几乎想放弃不跑了，坚持下来后面4圈好些了，估计补水太晚引起:I。中午午休2小时现在已恢复正常！

苏铁

快乐鼠 wrote:
今天在笔架山公园跑了30圈27.6公里，用时2:29:42。和上周相比，第20圈～26圈感觉比较难受，膝盖酸痛、小腿肌肉发紧，几乎想放弃不跑了，坚持下来后面4圈好些了，估计补水太晚引起:I。中午午休2小时现在已恢复正常！

难怪你今天跑得比往常有一点慢。
你认为补水晚会引起膝盖痛，小腿紧的状况吗？应该还有别的原因吧，比如每个周末跑得量是不是大了，要不要调整一下...

苏铁

相片没传上去:I

尤龙

我今天跑了22圈，每圈4分50秒，用时1小时57分。今天虽又破了自己的记录，之前最多跑过16KM，但没有完成目标，原准备跑25圈的。跑到21圈时，感觉还比较轻松，快跑完22圈时突然感到肚子很饿，浑身发慌，两腿抬不动，估计是低血糖发作了，只得停下来，想再多跑一圈完成半马都不可能。以前有过一两次低血糖症状，一饿心就发慌，今天早上只吃了一个鸡蛋一小快糕，比平时少，能量可能不够。下周训练要早起一点多吃一点，备一些巧克力之类的放在路边以应不时之需。午休之后，恢复良好。

苏铁

尤龙 wrote:
我今天跑了22圈，每圈4分50秒，用时1小时57分。今天虽又破了自己的记录，之前最多跑过16KM，但没有完成目标，原准备跑25圈的。跑到21圈时，感觉还比较轻松，快跑完22圈时突然感到肚子很饿，浑身发慌，两腿抬不动，估计是低血糖发作了，只得停下来，想再多跑一圈完成半马都不可能。以前有过一两次低血糖症状，一饿心就发慌，今天早上只吃了一个鸡蛋一小快糕，比平时少，能量可能不够。下周训练要早起一点多吃一点，备一些巧克力之类的放在路边以应不时之需。午休之后，恢复良好。

尤龙，很不错了，破了记录就是件高兴的事。
早上吃多了又担心消化不了，还是备一点食物比较好。
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顺便问一下朋友们，我怎么上传不了图片？我已经处理过图片了。

快乐鼠

苏铁 wrote:

难怪你今天跑得比往常有一点慢。
你认为补水晚会引起膝盖痛，小腿紧的状况吗？应该还有别的原因吧，比如每个周末跑得量是不是大了，要不要调整一下...

我可是一直按计划训练，量应该不大。可能还有其它什么原因:?)不过恢复很快应该没什么问题。谢谢！