iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

步频140

2009第79期深大训练
　　今天天气凉快，风大。
　　我原计划是放松跑6公里，4分40秒/公里的速度。但与塞科一起跑，跑快了，也跑多了。
　　我和塞科的分段记录，一只小熊第12圈加入。
　　2000米，8分52秒；
　　4000米，17分34秒（8分42秒）
　　6000米，26分15秒（8分41秒）
　　8000米，34分49秒（8分34秒）
　　10000米，43分11秒（8分22秒），塞科最后一圈冲刺，比我快了12秒。

大家跑的情况如下。
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　塞科　　　　　25　　10.00　　00:42:59　　1:43　　　　4:18　　　00:42:59
02　　步频140 　　　25　　10.00　　00:43:11　　1:44　　　　4:19　　　00:43:11
03　　一只小熊　　　25　　10.00　　00:40:19　　1:37　　　　4:02　　　00:40:19
04　　造船人　　　　25　　10.00　　00:53:00　　2:07　　　　5:18　　　00:53:00
05　　风梨（1） 　　19　　 7.60　　00:40:43　　2:09　　　　5:21　　　00:53:34
06　　风梨（2） 　　 6　　 2.40　　00:12:24　　2:04　　　　5:10　　　00:51:40
07　　加州阳光　　　20　　 8.00　　00:47:41　　2:23　　　　5:58　　　00:59:36
08　　善存片　　　　15　　 6.00　　00:34:58　　2:20　　　　5:50　　　00:58:17
09　　自由战士　　　12.5　　 5.00　　00:23:30　　1:53　　　　4:42　　　00:47:00
10　　明灯高照　　　15　　 6.00　　00:32:00　　2:08　　　　5:20　　　00:53:20
11　　道行　　　　　30　　12.00　　01:01:54　　2:04　　　　5:10　　　00:51:35
12　　hust　　　　　10　　 4.00　　00:24:04　　2:24　　　　6:01　　　01:00:10
13　　李素兰　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
14　　游鱼　　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
15　　桌子　　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
16　　郭志国　　　　30　　12.00　　　　　　　　　　　
17　　水晶石　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
18　　舟自横　　　　12.5　　 5.00　　　　　　　　　　　
19　　永不后悔　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
20　　SZ滑翔　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
21　　高飞　　　　　37.5　　15.00　　　　　　　　　　　
22　　冰山　　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
23　　蓝雨　　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
24　　万毛毛　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
25　　极限　　　　　12　　 4.80　　　　　　　　　　　
26　　debby 　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　义工
27　　lu混混　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　义工
28　　机器猫　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　义工
29　　户外天使　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　义工

桌子

老大，24是万.万，不是万毛毛，她第一次跑，跑了11圈

万.万

:I是不是真有一个万毛毛。。。
注册不了万万，只能加一点了

步频140

万.万 wrote:
:I是不是真有一个万毛毛。。。
注册不了万万，只能加一点了

万.万不是跟冰山、蓝雨一起的吗？我记得跟冰山、蓝雨一起的MM叫万毛毛。

难道我昨晚认错人了吗？8D

万.万

没认错，我是跟桌子水晶石极限他们一起的，此万非彼万，那个万厉害多了

木头MM

步频140 wrote:

万.万不是跟冰山、蓝雨一起的吗？我记得跟冰山、蓝雨一起的MM叫万毛毛。

难道我昨晚认错人了吗？8D

是有一個万毛毛，桌子一起的是另一個万万，2万。
歡迎阿，MM越來越多了，真高興。

步频140

万.万 wrote:
没认错，我是跟桌子水晶石极限他们一起的，此万非彼万，那个万厉害多了

眼镜坏了，还没有去配，看不清楚MM的模样。

我还是认为，昨晚的万.万与万毛毛就是同一个人。

明灯高照

周四开始试验 temp 跑 ，哈，要求低点 ，430的标准 ，争取跑一个小时

空中巴士

周四开始试验 temp 跑 ，哈，要求低点 ，500的标准 ，争取跑一个小时

步频140

2009第80期深大训练

　　昨晚有事急着先走，故记录不全或有错，请大家跟帖补充。

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　明灯高照　　　25　　10.00　　00:52:00　　2:05　　　　5:12　　　00:52:00
02　　camelbull 　　12.5　　 5.00　　00:25:00　　2:00　　　　5:00　　　00:50:00
03　　风梨　　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
04　　造船人　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
05　　永不后悔　　　40　　16.00　　　　　　　　　　　
06　　塞科　　　　　15　　 6.00　　00:24:30　　1:38　　　　4:05　　　00:40:50
07　　一只小熊　　　30　　12.00　　　　　　　　　　　
08　　步频140 　　　15　　 6.00　　00:26:47　　1:47　　　　4:28　　　00:44:38
09　　自由战士　　　12.5　　 5.00　　00:22:57　　1:50　　　　4:35　　　00:45:54
10　　郭志国　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
11　　自翔　　　　　17.5　　 7.00　　　　　　　　　　　
12　　李素兰　　　　20　　 8.00　　00:40:00　　2:00　　　　5:00　　　00:50:00
13　　SZ滑翔　　　　12　　 4.80　　　　　　　　　　　
14　　高飞　　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
15　　机器猫　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
16　　陈康　　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
17　　英镑　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　义工
18　　debby 　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　义工
19　　小叶　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　义工
20　　白云　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　义工

极限

昨天跑的太少，就没登记，算打酱油吧8D

龙泉驿

星期四,小熊跑三个10圈,他跑第三个十圈的时候带我一起跑。没有想到和他边跑边聊天，轻松的15'35"完成。看来边跑边聊天要跑得快很多。

户外天使

户外天使测验万米，请帅哥们陪同，大概52分~53分之间完成。

老大，吓S人了:X，要小命了xx(|)
历史跑没接近过这种时间B)

步频140

　　本周日笔架山公园集体训练，继续做义工。所以，本周训练调整为周一、二、四、六。

　　昨晚，到深大跑步的有；我、塞科、郭志国、jinpp。

　　我跟郭志国先跑，塞科后到，先快速跑了6圈。后来跟我们一起跑了15圈。

　　实际上是jinpp最先到田径场且先跑，天黑没有注意。比我们提前3圈办开跑的。后来我跟郭志国追上他后一起跑。

　　计划跑30圈，结果多跑了1圈，共12.4公里。第三个5圈，实际跑了6圈才记时。
　　总时间56分37秒。平均每公里4分35秒，每圈1分49秒6。

　　前面10多圈比较放松，后来追jinpp后，速度快了些。

加州阳光

报名今晚周二跑20圈

步频140

2009第81期深大训练
　　今天天气降温，风大，比较凉。
　　今晚训练的主要任务，是陪同户外天使完成万米测验。由于足球场草坪洒水，跑道湿了，于是大家跑第八道。
　　先后有10来个帅哥陪户外天使跑。后来李素兰MM也加入进来。
　　户外天使先慢后快，前面怎么劝都不提速。
　　跑第八道，万米折算下来要跑22.075圈。即22圈多30多米。
　　前10圈25分03秒，11到20的10圈，用时23分20秒，最后两圈时间为4分2秒。最后一圈（453米）用时1分51秒！最后100米，户外天使冲刺，超过了我近10米。
　　户外天使总时间52分32秒，平均速度每公里5分15秒，每圈（400米）时间2分6秒。仅比计划的2分5秒慢1秒。召集帖预测她将在52~53分之间完成，实际情况完全吻合。

大家跑的情况如下（若有遗漏或错误，请跟帖说明）。
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　游鱼　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　跑校道15公里
02　　机器猫（7道25圈） 27.356　　10.94　　00:59:18　　2:10　　　　5:25　　　00:54:12
03　　自由战士（7道15圈） 16.41　　 6.56　　　　　　　　　　　
04　　水晶石（7道6圈）6.56　　 2.62　　　　　　　　　　　
05　　郭志国（8道11圈） 12.46　　 4.98　　　　　　　　　　　
06　　大象　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　义工
07　　善存片　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　义工
08　　跳跳虎　　　　12.5　　 5.00　　　　　　　　　　　
09　　jinpp（8道27圈）30.58　　12.23　　　　　　　　　　　
10　　金枪鱼（8道22.075圈） 25　　10.00　　00:52:30　　2:06　　　　5:15　　　00:52:30
11　　大自然狂奔（8道42圈） 47.57　　19.03　　　　　　　　　　　
12　　陈康（8道25圈） 28.31　　11.32　　　　　　　　　　　
13　　蓝雨（5道25） 26.87　　10.75　　　　　　　　　　　
14　　冰山　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　义工
15　　黑鹰　　　　　17.5　　 7.00　　　　　　　　　　　
16　　加州阳光（5道20圈） 21.5　　 8.60　　　　　　　　　　　
17　　久重（8道10圈） 11.33　　 4.53　　　　　　　　　　　
18　　道行（5道20圈） 21.5　　 8.60　　　　　　　　　　　
19　　帆语紫轩（（5道10圈） 10.75　　 4.30　　　　　　　　　　　
20　　小叶　　　　　 5　　 2.00　　　　　　　　　　　
21　　职业游侠　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
22　　舟自横　　　　12.5　　 5.00　　　　　　　　　　　
23　　极限（8道20圈） 22.66　　 9.06　　　　　　　　　　　
24　　李素兰（8道20圈） 22.66　　 9.06　　　　　　　　　　　
25　　年轮（8道20圈） 22.66　　 9.06　　　　　　　　　　　
26　　户外天使（8道22.075圈） 25　　10.00　　00:52:32　　2:06　　　　5:15　　　00:52:32
27　　步频140（8道22.075圈）25　　10.00　　00:52:34　　2:06　　　　5:15　　　00:52:34

户外天使

感谢步频大哥和各位陪跑的帅哥们，再次表示感谢！

老大咋预这准8D

善存片

天使神速,老大神算!

年轮

2009第80期深大训练
年轮第一次参加南山分部训练，20圈42分钟。
2009第81期深大训练
年轮，20圈，43分钟。
见到了几个老驴友，不过大多数人都不认识。

户外天使

感谢善存片义工，在寒风中一直在帮我们计时数圈看东西
:I被凤梨刺激完刚平息了，善存片一下进步神速，这下又被刺激了，下次的好成绩等着不知被谁剌激