2009年深圳奔跑者马拉松俱乐部罗湖分部跑步训练讨论帖

苏铁 · 发表于 2009-11-1 11:54

快乐鼠 wrote:
东莞荔香湿地公园跑1'27''40'''，大约16km,按5'05''/km配速跑。呵呵，也不知配速是否准确，所以多跑了6'20''。:~)

快乐鼠出差东莞还勤练不缀，真有毅力！佩服。

苏铁 · 发表于 2009-11-1 13:12

今天顺利跑完了半马，23圈，1'55''25'''，5分47秒/KM?原来差配速这么多,难怪能顺利跑完.
第一次测试就能跑完,我已经满意了!
多谢尤龙,前面六圈都是跟着他5'10''/圈的速度跑,跑得很舒服,既使他后来身体不适没跑,我也没敢跑得太快,一直以5'/圈的速度跑完全程.估计以330配速跑,我可能跑不下半马.
第一次的成败很关键,我很看重,往后再慢慢向配速靠近.

快乐鼠 · 发表于 2009-11-1 20:28

[quote]苏铁 wrote:
今天顺利跑完了半马

恭喜恭喜！今天步频LD培训些什么？有时间的话能否发上来看看。谢谢！

苏铁 · 发表于 2009-11-1 21:33

快乐鼠 wrote:

恭喜恭喜！今天步频LD培训些什么？有时间的话能否发上来看看。谢谢！

我也没有听多少。我跑完后去听已接近尾声了。好象内容跟贴子上写得差不多。下一次还会再讲。

尤龙 · 发表于 2009-11-2 10:32

昨天上午笔架山训练因肚子不舒服只断断续续跑了6圈，晚上翠园继续开练用430配速跑了40圈，总算完成了本周的目标，但跑完感觉很累。

苏铁 · 发表于 2009-11-2 12:09

尤龙 wrote:
昨天上午笔架山训练因肚子不舒服只断断续续跑了6圈，晚上翠园继续开练用430配速跑了40圈，总算完成了本周的目标，但跑完感觉很累。

累很正常啊。不累是机器人。

尤龙 · 发表于 2009-11-3 22:05

今天跟着老姜和快乐鼠跑10公里，居然跑出了45’35”，此前我绝对不敢奢想我能跑这么快，很过瘾。

快乐鼠 · 发表于 2009-11-3 23:15

2009/11/03 星期二翠园田径场非召集日

今晚在姜部长带领下，我和尤龙跑出了10km最好成绩

东北老姜　25q 10km 45'26'' 平均每圈1'49'' 万米速度45'26''

尤龙　　　25q 10km 45'35'' 平均每圈1'49'' 万米速度45'35''

苏铁　　　20q 8km 未计时

尤龙夫人　6q 2.4km 未计时

快乐鼠　　25q 10km 45'27'' 平均每圈1'49'' 万米速度45'27''

善存片 · 发表于 2009-11-4 08:26

尤龙 wrote:
今天跟着老姜和快乐鼠跑10公里，居然跑出了45’35”，此前我绝对不敢奢想我能跑这么快，很过瘾。

尤龙好快啊8D

长寿 · 发表于 2009-11-4 10:04

善存片 wrote:

尤龙好快啊8D

哈哈，已经到310的水准了……

快乐鼠 · 发表于 2009-11-4 11:05

5号晚上（星期四）夜游仙湖，19点翠园田径场门口集合。想去的跑友请跟帖

东北老姜 · 发表于 2009-11-4 11:07

报名参加夜游仙湖！

苏铁 · 发表于 2009-11-4 11:57

尤龙 wrote:
今天跟着老姜和快乐鼠跑10公里，居然跑出了45’35”，此前我绝对不敢奢想我能跑这么快，很过瘾。

你们都被老姜打了激素了，跑这么快。
害我5KM放松跑的计划被打乱了，撵着你们跑，也没追上。

大头猴子 · 发表于 2009-11-4 12:38

尤龙哥进步神速啊，恭喜恭喜！！！好久没有夜游仙湖了，周四我也参加。

苏铁 · 发表于 2009-11-5 14:42

今天晚上游不了仙湖了

快乐鼠 · 发表于 2009-11-5 22:45

2009/11/05 　星期四非召集日　夜游仙湖

今晚夜游仙湖的有：东北老姜、大头猴子、兴仔、尤龙、快乐鼠共计五人

热身后19:10从翠园田径场出发，一行五人放松跑，到仙湖大门时用时25分钟。在仙湖里面很凉爽，大家上坡时能快的尽量快，下坡时利用自身惯性慢慢下，跑得很舒服，返回仙湖大门时用时１小时。在莲塘水厂前面的大坡上坡时遇见２位骑行者，超过他们时打了声招呼，叫他们加油！上坡后不久他们追上了我们，不过他们并没有超过我们，一直在后面用车灯照亮我们前面的路，到有路灯的地方他们离开时对他们说了声“谢谢”

。这世界还是好人多！　回到翠园田径场：

大头猴子 1:20:00

东北老姜　 1:21:07

兴仔 1:21:07

尤龙　 1:21:30

快乐鼠　　 1:21:00

尤龙有事先回，大家在田径场放松跑1、2圈之后拉伸。

苏铁 · 发表于 2009-11-5 23:19

精英们啊，放松跑1'21''，

我9点10去翠园跑了10组间歇，每组在1'30''-1'40''之间。

苏铁 · 发表于 2009-11-6 13:27

快乐鼠 wrote:
2009/11/05 　星期四非召集日　夜游仙湖

今晚夜游仙湖的有：东北老姜、大头猴子、兴仔、尤龙、快乐鼠共计五人
在莲塘水厂前面的大坡上坡时遇见２位骑行者，超过他们时打了声招呼，叫他们加油！上坡后不久他们追上了我们，不过他们并没有超过我们，一直在后面用车灯照亮我们前面的路，到有路灯的地方他们离开时对他们说了声“谢谢”。这世界还是好人多！

感动。我咋从来没遇上呢。如果没有月光，那真是令我最害怕的一段路。:I

宜丰 · 发表于 2009-11-6 20:59

昨晚回来有点晚，没赶上，早上跑了一小段半，到仙湖门口就回了

快乐鼠 · 发表于 2009-11-6 22:30

奔跑者马拉松俱乐部罗湖分部周五翠园田径场训练(09030期) 活动总结

今晚参加活动的跑友有：东北老姜、鱼肥、老少、尤龙、苏铁、快乐鼠共计6人。

01 东北老姜　13q 5.2km 26'37'' 平均每圈2'3'' 万米速度51'15''

02 鱼肥　25q 10km 44'59'' 平均每圈1'48'' 万米速度44'59''

03 尤龙　　7.5q 3km 18'28'' 平均每圈2'28'' 万米速度61'37''

04 老少　　12.5q 5km 26'26'' 平均每圈2'7'' 万米速度52'52''

05 苏铁　12.5q 5km 20'30'' 平均每圈1'38'' 万米速度41' 速度很快哦！快赶上间歇跑速度了。

06 快乐鼠　　　13q 5.2km 26'38''平均每圈2'3'' 万米速度51'15''

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