iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

善存片 · 发表于 2009-9-25 08:36

游鱼是两圈校道加N圈跑道

极限 · 发表于 2009-9-25 08:45

游鱼10K。

跳跳虎 · 发表于 2009-9-26 14:33

木头MM wrote:
視頻文件少發點，好不容易翻頁才能上來冒個泡。

又翻页了

听歌学英语8D8D8D

[iframe]http://player.youku.com/player.php/sid/9252307/v.swf[/iframe]

桌子 · 发表于 2009-9-28 09:47

木头MM不知道现在怎么样了？想你鸟

木头MM · 发表于 2009-9-28 09:59

桌子 wrote:
木头MM不知道现在怎么样了？想你鸟

謝謝親愛的，俺很好，就在你身邊呢。10天后見。

桌子 · 发表于 2009-9-28 10:56

木头MM wrote:

謝謝親愛的，俺很好，就在你身邊呢。10天后見。

嗯，注意安全
还有把背挺直

塞科 · 发表于 2009-9-29 21:23

2009年9月29日周四

今天小雨,不过来的人不少.

步频 21.1k 1:31'05"
冰山 35q
自由战士 30q?
毛毛虫 30q
塞科 25q ( 43'31") + 9q
善存片 20q
水晶石 20q
风梨 20q
郭志国 20q
道行 2k x 3
sz滑翔 15q
金枪鱼 15q

训练情况转换如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　步频140 　　　52.75　　21.10　　01:31:05　　1:44　　　　4:19　　　00:43:10
02　　冰山　　　　　35　　14.00　　01:13:17　　2:06　　　　5:14　　　00:52:21
03　　自由战士　　　18　　 7.20　　00:35:00　　1:57　　　　4:52　　　00:48:37
04　　毛毛虫　　　　30　　12.00　　　　　　　　　　　
05　　塞科(1) 　　　25　　10.00　　00:43:31　　1:44　　　　4:21　　　00:43:31
06　　塞科（2）　　 9　　 3.60　　00:15:10　　1:41　　　　4:13　　　00:42:08
07　　善存片（第5道） 20　　 8.00　　　　　　　　　　　
08　　水晶石（第5道） 20　　 8.00　　　　　　　　　　　
09　　风梨（第5道） 20　　 8.00　　　　　　　　　　　
10　　郭志国　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
11　　道行　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3*2000米间歇跑
12　　sz滑翔　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
13　　金枪鱼　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　

自由战士 · 发表于 2009-9-30 07:52

修正一下，我只跑了18圈，35“，被你们套了两圈，下次目标20圈。

明灯高照 · 发表于 2009-9-30 15:49

国庆回家，来了再和大家一起跑

朝南的窗 · 发表于 2009-10-8 16:14

我没事就来打打酱油8D

一只小熊 · 发表于 2009-10-9 11:39

塞科对不住了，本来约好去的，由于单位有事情去不了，下次了！

户外天使 · 发表于 2009-10-9 17:02

今天有事不跑了

步频140 · 发表于 2009-10-9 22:53

2009第74期深大训练

　　天气凉快一些了。

　　按照16周训练计划，今天是3公里放松跑。我的调整为8公里配速跑（按照马拉松3小时的速度）。

　　前面4公里稍快，16分39秒；后面4公里稍慢，17分7秒。大腿肌肉有些痛，后面不敢太快。但总的来说，呼吸比较轻松。
　　道行跟跑，进行3*1600米间歇跑，休息800米时间。
　　欧家敬陪跑了17圈。

　　大家跑的情况如下。

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　凯瑟琳　　　　 5　　 2.00　　　　　　　　　　　
02　　lu混混　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
03　　游鱼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　义工
04　　debby 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　义工
05　　风梨　　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
06　　道行　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3*1600米间歇跑（快跑6分48秒间歇3分24秒）
07　　明灯高照　　　12.5　　 5.00　　00:25:42　　2:03　　　　5:08　　　00:51:24
08　　大自然狂奔　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
09　　欧家敬　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
10　　郭志国　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
11　　善存片　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
12　　金枪鱼　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
13　　自由战士　　　15.5　　 6.20　　00:30:00　　1:56　　　　4:50　　　00:48:23
14　　舟自横　　　　12.5　　 5.00　　　　　　　　　　　
15　　高飞　　　　　30　　12.00　　　　　　　　　　　
16　　机器猫　　　　30　　12.00　　　　　　　　　　　
17　　久重　　　　　40　　16.00　　　　　　　　　　　
18　　大象　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　义工

　　若有遗漏或错误，请自行补充。

自由战士 · 发表于 2009-10-10 08:09

天黑看不清。昨天感觉仿佛欧家敬老从身边超过，看来是真的了，还有我跟跑的是高飞呀，呵呵

高飞 · 发表于 2009-10-10 08:53

自由战士 wrote:
天黑看不清。昨天感觉仿佛欧家敬老从身边超过，看来是真的了，还有我跟跑的是高飞呀，呵呵

8D

原来撵着我跑十几圈，最后冲出去的是自由战士呀，呵呵！

自由战士 · 发表于 2009-10-10 09:25

最后一圈冲了一下，实际情况是跑不动了要休息了。什么时候我也能轻松跑下30圈，继续奋斗中，向各位老大学习、看齐。

龙泉驿 · 发表于 2009-10-11 20:25

我喜欢朦胧的细雨............
我喜欢湿润的空气穿透我的胸膛........
我喜欢雨中奔跑的感觉......
雨中奔跑浮现许多回忆和憧憬........
-------------------------------------------------
今天晚上深大雨中漫步,轻松万米. 53'48"

加州阳光 · 发表于 2009-10-12 11:39

报名明天周二的跑步，向各位跑友学习！

桌子 · 发表于 2009-10-12 12:18

报名明天周二的跑步，向楼的嘀学习

木头MM · 发表于 2009-10-12 17:48

馬拉松臨近，天氣轉涼了，各位同學要加油訓練阿，明晚深大露個面，然後休假1個月。

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