2009年深圳奔跑者马拉松俱乐部罗湖分部跑步训练讨论帖

大头猴子

姜部长~应该把北马的光辉形象贴上来让我们这帮小弟学习学习啊~~~

苏铁

大头猴子 wrote:
昨晚翠园田径场5K，时间：20’06’37，就差7秒进入20分内，这个目标8月底就想完成，一直到现在还是不行。什么时候才能进入18分啊？郁闷~进步太慢！！！

你太精密了吧，又不是正式比赛。无招胜有招，不要总想着20分钟，放松身心去跑，可能效果更好喔

大头猴子

进入18分钟是我的目标，如果没有这个目标，我就没有动力~

老少

高飞 wrote:

8D

咦，你从哪儿冒出来的？哈哈。

水里。最近改练铁二。

快乐鼠

2009/10/22 星期四 翠园田径场

李国正　　12圈　　4.8km 未计时

苏铁　　　12.5圈　5km 　未计时

尤龙　　　25圈 10km 　53'

老少　　　12.5圈　5km 　25'22''

快乐鼠　　25圈　　10km 　47'20''

跑完后大家放松拉伸，在拉伸时牧野才来。我们走时牧野还在跑，故不知距离和时间，请自己添上，谢谢！

快乐鼠

大头猴子 wrote:
进入18分钟是我的目标，如果没有这个目标，我就没有动力~

对，有目标才会有动力！

大头猴子

快乐鼠 wrote:

对，有目标才会有动力！

其实每个人都有一个目标，只是有时候自己不觉得而已，我的目标是速度，我想苏铁和你的目标应该是完成厦马。

苏铁

大头猴子 wrote:
其实每个人都有一个目标，只是有时候自己不觉得而已，我的目标是速度，我想苏铁和你的目标应该是完成厦马。

目标是一定要有的，但是，目标是会改变的。
我的初衷也是练速度，现在热衷于渴望完成厦马了。

苏铁

大头猴子 wrote:
进入18分钟是我的目标，如果没有这个目标，我就没有动力~

好风凭借力，送你上青云
猴子，我先送你进20' 跑到十一圈时，你比我快一圈，就一定可以进20'了。

大头猴子

哈哈~感谢苏铁哥栽培

跑步人生

不好意思，今晚临时加班去不了翠园训练了

快乐鼠

2009/10/23 星期五 罗湖分部第0928次活动总结：

今晚参加跑步的跑友有：大头猴子、红叶千秋、鱼肥、shocklin、苏铁、老少、牧野静弓、快乐鼠。

大头猴子　　20km 50圈　　1'30''00'''　平均每圈1'48''

红叶千秋　　2.4km 6圈　　未计时

鱼肥　　　　4.8km(19'56'')+5.2km(21'14''),牧野来时又一起跑了1km(3'54'')

shocklin 10km 25圈　　48'23'' 平均每圈1'56''

苏铁　　　　因大腿拉伤慢跑了几圈恢复

老少　　　　5km 12.5圈　　25'8'' 平均每圈2'

牧野静弓　　5km 12.5圈　　19'26 平均每圈1'33''

快乐鼠　　　8km 20圈　　　38'58'' 平均每圈1'57''

大家跑完拉伸时，东北老姜公司活动结束来看望大家。

因与红叶千秋同路回家，在路上听她说这可能是参加我们最后一次活动，因下周要离开深圳到成都去工作了。让我们祝她一路顺风！

大头猴子

快乐鼠 wrote:
2009/10/23 星期五 罗湖分部第0928次活动总结：

因与红叶千秋同路回家，在路上听她说这可能是参加我们最后一次活动，因下周要离开深圳到成都去工作了。让我们祝她一路顺风！

吼吼~~~希望你一直跑下去！一路顺风！

大头猴子

昨晚跑完后和老婆到碧波门口吃烧烤，在门口的肥佬店见到苏铁哥一人独饮二锅头，哈哈~潇洒啊！

苏铁

大头猴子 wrote:
昨晚跑完后和老婆到碧波门口吃烧烤，在门口的肥佬店见到苏铁哥一人独饮二锅头，哈哈~潇洒啊！

你才潇洒啊，和老婆吃烧烤。我老婆不在，孤单一人空浅酌

快乐鼠

呵呵～叫上我呀

尤龙

昨晚翠园五公里放松跑。

东北老姜

2009/10/24 星期六 晚 翠园田径场

牧野静弓：放松跑15圈，6公里，27'。

东北老姜：放松跑13圈，5.2公里，24'32''，一直跟在牧野后面。

苏铁

下午四点,体育馆田径场40圈跑，16KM，1小时25分钟；2'12''/圈.这次跑完反应挺大的,是我跑步反应最大的一次,跑完脚都抬不起来.
我想可能和我上午也运动过有关系吧,打算去当义工的,没找着路,就独自爬起小梧桐,然后从仙湖门口跑回翠园(没敢跑仙湖,担心下午没体力).回来腿脚已经酸痛了,休息了2小时去体育馆.
如果没有上午的运动,可以跑完20KM吗?不知道,留待下周去实现..
不知道快乐鼠半马跑了多长时间?当了大半天的义工,还能跑半马,利害!

快乐鼠

首先祝贺今天参加个人赛的跑友取得好成绩！做完义工FB后已快15点，坐尤龙的车在天井湖下车，马上转乘公交到冶金大厦，一路跑回宿舍换衣服，再跑回公交站台，等了两分钟坐上111路，总算在16:15赶到体育馆付田径场。按计划今天要跑21km，在老姜的建议下2'10''1圈，跑到40圈时各跑友陆续离开，天色也暗下来了。这时田径场上还有2个不认识的跑友在跑，跑完53圈用时1'53''29''',平均每圈2'8''，比计划快了2秒。