2009年深圳奔跑者马拉松俱乐部罗湖分部跑步训练讨论帖

快乐鼠 · 发表于 2009-10-17 16:48

苏铁 wrote:
尤龙，快乐鼠，我的电话号码13723791478，到了笔架山联系我。

好的,我们大约７：１５到笔架山，热身后开跑。

快乐鼠 · 发表于 2009-10-18 16:04

2009/10/18 星期日笔架山公园　与北马同跑

苏铁　11圈　10.12km, 51'　平均速度: 4'38''/圈920米

尤龙　14圈 12.88km,　 1'11'' 平均速度: 5'4''/圈920米

快乐鼠 22圈 20.24km, 1'49''15''' 平均速度: 4'58''/圈920米

大头猴子 · 发表于 2009-10-19 18:30

祝贺姜部长顺利完成北马！！！

苏铁 · 发表于 2009-10-19 21:48

祝贺东北老姜成功完成北马之旅！
周一跑步的人总是很少。在做热身时猴子来了，约我跑仙湖，我有一瞬间的心动，考虑到这几天的量有点大，没敢答应下来。
今晚打算放松跑5KM。结果跑起来后就不是放松跑了，12.5圈（5KM）, 22'10'',平均速度:1'77''/圈400米；4'42/KM.
跑完不算累。做了三组间歇。第一组：1'21'',400M；第二组1'28''，400M；第三组1'38''，400M。

大头猴子 · 发表于 2009-10-20 09:39

苏铁哥进步巨大啊~昨晚夜游仙湖~时间：1’20。不敢跑太快了~

东北老姜 · 发表于 2009-10-20 13:55

谢谢大家的鼓励！

我终于完成了个人比较满意的全马!终于以一个健康的身体完完整整地跑了一个42.195公里！

北马之前的训练绝大部分都是按照步频大哥给出的计划在执行，除三次长距离因天气炎热没有完成之外，其他的训练都完成了，在这里非常感谢我们的堂主步频140！

同时，也感谢罗湖的跑友们，是你们训练的热情感染了我、激励了我!感谢快乐鼠周末长距离的陪跑，感谢老少帮我提供的能量棒和盐包，感谢大家给予我的支持和鼓励。。。。。。，总之，要感谢的太多了！

让我们大家一起共同期待着2010年厦马的到来。

苏铁 · 发表于 2009-10-20 16:23

大头猴子 wrote:
苏铁哥进步巨大啊~昨晚夜游仙湖~时间：1’20。不敢跑太快了~

是有了一点进步。下次我们一起跑仙湖，看能不能跟上你的节奏。
千万不要逞强，我昨晚第三组配速跑完，感觉右大腿拉了一下，半个小时才恢复过来。如果不做第三组就没问题了；没跑出速度还拉伤真是得不偿失。

东北老姜 · 发表于 2009-10-20 19:27

[quote]苏铁 wrote:

千万不要逞强，我昨晚第三组配速跑完，感觉右大腿拉了一下，半个小时才恢复过来。如果不做第三组就没问题了；没跑出速度还拉伤真是得不偿失。/quote]

苏铁说得很对，运动一定要量力而行，确实不可以逞强，否则吃亏的自己！
在练习速度跑之前，一定要做足热身，并将肌肉和各关节完全拉伸和活动开；
另外，在跑间歇时，第一组速度不要过快，先试探性地找找感觉，之后再稍快一些并力争保持后面每一组的跑速，越往后越辛苦，但对于加强心肺功能和提高最大携氧量也相当有效，建议大家每周都做一次速度练习！

东北老姜 · 发表于 2009-10-20 22:10

2009/10/20 星期二翠园田径场

01、牧野静弓：放松跑6公里，因他走时大家还都在跑，我和他打招呼时也忘记问时间了，报歉！

02、大黄羊：5公里，22'36''，1'48''/Q,4'31''/km。

03、快乐鼠：10*400米间歇跑，1'30''/圈，中间休息1分钟，跑完后又和东北老姜放松慢跑5.2公里，29'55''。

04、尤龙：5公里，未计时；既然已确定要参加厦马，建议：搞一块电子运动表，以便测量时间。

05、苏铁：放松跑6公里，未计时，跑完后和大家聊了一会儿先撤了。

06、东北老姜：北马后第一次跑步，今晚放松慢跑5.2公里排乳酸，快乐鼠一直陪同跑完，29'55''，2'18''/Q,5'45''/km。跑完后和大黄羊、尤龙、快乐鼠一起做放松拉伸。

苏铁 · 发表于 2009-10-20 22:32

苏铁说得很对，运动一定要量力而行，确实不可以逞强，否则吃亏的自己！
在练习速度跑之前，一定要做足热身，并将肌肉和各关节完全拉伸和活动开；
另外，在跑间歇时，第一组速度不要过快，先试探性地找找感觉，之后再稍快一些并力争保持后面每一组的跑速，越往后越辛苦，但对于加强心肺功能和提高最大携氧量也相当有效，建议大家每周都做一次速度练习！ [/quote]

姜大哥在我就不会受伤了

老少 · 发表于 2009-10-21 12:42

东北老姜 wrote:
谢谢大家的鼓励！

我终于完成了个人比较满意的全马!终于以一个健康的身体完完整整地跑了一个42.195公里！

让我们大家一起共同期待着2010年厦马的到来。

恭喜老姜！期待厦马再创佳绩！

高飞 · 发表于 2009-10-21 13:53

老少 wrote:
恭喜老姜！期待厦马再创佳绩！

8D

咦，你从哪儿冒出来的？哈哈。

苏铁 · 发表于 2009-10-21 15:34

10月22日晚上“游”仙湖。七点十分翠园中学集中。

快乐鼠 · 发表于 2009-10-21 21:21

苏铁 wrote:
10月22日晚上“游”仙湖。七点十分翠园中学集中。

不游仙湖了，还是翠园田径场，10km　TEMPO跑

苏铁 · 发表于 2009-10-21 22:14

跑仙湖好啊，空气不说了，还练气息。自从跑了两趟后，气息悠长；用力跑5K不带喘的，不用力跑10KM也不带喘了。

快乐鼠 · 发表于 2009-10-21 22:53

苏铁 wrote:
跑仙湖好啊，空气不说了，还练气息。自从跑了两趟后，气息悠长；用力跑5K不带喘的，不用力跑10KM也不带喘了。

呵呵！跑仙湖跑上瘾了，你大腿拉伤得悠着点。

苏铁 · 发表于 2009-10-21 23:57

快乐鼠 wrote:
呵呵！跑仙湖跑上瘾了，你大腿拉伤得悠着点。

谢谢鼠哥关心。大腿还没完全好呢，这两天都不敢跑速度，只是慢步。如果明天还没完全好，我也不敢跑。:I

大头猴子 · 发表于 2009-10-22 12:06

昨晚翠园田径场5K，时间：20’06’37，就差7秒进入20分内，这个目标8月底就想完成，一直到现在还是不行。什么时候才能进入18分啊？郁闷~进步太慢！！！

大头猴子 · 发表于 2009-10-22 12:07

今晚夜班，明天再去跑仙湖~

大头猴子 · 发表于 2009-10-22 12:08

昨晚看见好久不见的牧仙人~

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