iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

啾的一声

爱惜身体，不要受伤

龙泉驿

现在来得晚了,都是一个人跑,大哥大姐们都跑光了........

小雅L

跳跳虎 wrote:
兴奋就听下音乐，想睡的时候再睡

周六早上来福田体育公园吧，有张免费的游泳票8D8D8D

[iframe]http://v.youku.com/v_show/id_XMjk5OTkzMjQ=.html[/iframe]

缓期可否，一定要等我哦！
步频下次有这好事要记得我啊！

小雅L

加州阳光 wrote:
昨天计划跑20圈，实际跑了16圈。因为波特菲诺会所游泳队的小师弟过生日，跑到16圈被呼去吃蛋糕了。八点多入华侨城体育中心泳池，整个泳池只有6-8个人，但没有看到先入场的小雅。

只因太陌生，换了马甲在池子里谁都分不清。也没发现传说中游地最快的飞鱼。
那个场不错，感谢阳光推荐。

明灯高照

周二以为要下雨没去，惭愧中.....周四出差....去不了，周日直接去跑1w米 ......

牧野静弓

111

加州阳光

对不起，今天周四此时刚刚从东莞回深圳，错过跑步了。只好去游泳;);)

步频140

2009第70期深大训练

　　天气凉快了点，不到30度，湿度70%。但30圈下来，短裤还是湿透了，出汗不少。
　　30圈、12公里计时如下。
　　2000米，9分38秒；
　　4000米，19分11秒（9分33秒）；
　　6000米，28分45秒（9分34秒）；
　　8000米，38分14秒（9分29秒）；
　　10000米，47分39秒（9分25秒）；
　　12000米，56分12秒（8分33秒）。
　　最后5圈：1分48秒44、1分46秒15、1分43秒91、1分38秒53、1分36秒32。
　　平均速度：1分52秒4/圈，4分41秒/公里。

　　大家跑的情况如下。
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　Danny 　　　　30　　12.00　　00:56:07　　1:52　　　　4:41　　　00:46:46
02　　大自然狂奔（1） 　　　　 　　　　　　　　　　　　2*400米间歇跑
03　　大自然狂奔（2） 15　　 6.00　　00:27:16　　1:49　　　　4:33　　　00:45:27
04　　大曾（跑第8道折算） 28.125　　11.25　　01:07:30　　2:24　　　　6:00　　　01:00:00
05　　jinpp 　　　　30　　12.00　　00:57:00　　1:54　　　　4:45　　　00:47:30
06　　黄生　　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
07　　自由战士（1） 11　　 4.40　　00:21:05　　1:55　　　　4:48　　　00:47:55
08　　自由战士（2继续） 3　　 1.20　　　　　　　　　　　
09　　安东林　　　　13　　 5.20　　00:25:00　　1:55　　　　4:48　　　00:48:05
10　　索爱　　　　　 5　　 2.00　　　　　　　　　　　
11　　郭志国　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
12　　道行　　　　　15　　 6.00　　00:28:32　　1:54　　　　4:45　　　00:47:33
13　　游鱼　　　　　 5　　 2.00　　　　　　　　　　　
14　　跳跳虎　　　　12.5　　 5.00　　　　　　　　　　　
15　　舟自横　　　　12.5　　 5.00　　　　　　　　　　　
16　　SZ滑翔　　　　20　　 8.00　　00:38:00　　1:54　　　　4:45　　　00:47:30
17　　茶煲　　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
18　　水晶石　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
19　　造船人　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
20　　极限（赤脚）　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
21　　木头MM　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
22　　毛毛虫蜕变后　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
23　　唐宋元明清　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
24　　阿斯达克　　　12　　 4.80　　　　　　　　　　　
25　　金枪鱼　　　　26　　10.40　　　　　　　　　　　
26　　小叶　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　N圈
27　　debby 　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　打酱油
28　　lu混混　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　打酱油
29　　步频140 　　　30　　12.00　　00:56:12　　1:52　　　　4:41　　　00:46:50

极限

以后周四，例行加班，大家上半场，我跑下半场

晚7点45，深大体育场，深秋温度适中（27度），赤脚慢跑6K.

热身3圈，计时15圈，放松1圈，拉伸15分钟。

时间如下：

圈数 时间
1*400 1'57"
2*400 1'56"
3*400 1'55"
4*400 1'53"
5*400 1'55"
6*400 1'55"
7*400 2'01"
8*400 1'56"
9*400 1'54"
10*400 1'56"
11*400 1'54"
12*400 1'55"
13*400 1'56"
14*400 1'51"
15*400 1'40"

6K共耗时：28'34"，光脚跑有益健康，以后每周深大一次。

大曾

又是6分/K,这也太巧了吧

跳跳虎

With Or Without You

See the stone set in your eyes
See the thorn twist in your side
I wait for you

Sleight of hand and twist of fate
On a bed of nails she makes me wait
And I wait without you

With or without you
With or without you

Through the storm we reach the shore
You give it all but I want more
And I\'m waiting for you

With or without you
With or without you
I can\'t live
With or without you

And you give yourself away
And you give yourself away
And you give
And you give
And you give yourself away

My hands are tied
My body bruised, she\'s got me with
Nothing to win and
Nothing left to lose

And you give yourself away
And you give yourself away
And you give
And you give
And you give yourself away

With or without you
With or without you
I can\'t live
With or without you

With or without you
With or without you
I can\'t live
With or without you
With or without you

跳跳虎

[iframe]http://v.youku.com/v_show/id_XNjAyMjA4MA==.html[/iframe]

跳跳虎

乐队档案：
U2成立于1978年爱尔兰都柏林的一所高中。
Larry Mullen Jr.：鼓手，出生于1961年10月31日都柏林
Bono (Paul Hewson)：主唱、吉他，出生于1960年5月10日英格兰
The Edge (David Evans):吉他、键盘手、合声，出生于1961年8月8日
Adam Clayton:贝司手

8D8D8D

马奔

[sub]请假，请假！我有事要回家，最近不能参加活动了！估计要到10月中询[/sub]

马奔

请假，请假！我有事要回家，最近不能参加活动了！估计要到10月中询[sub][/sub]

自由战士

下次力争跟跑完5km再喘口气。呵呵，这个速度跟跑30圈对我来说目前还完全不现实，第一目标12.5圈，第二目标15圈。

小雅L

[quote]跳跳虎 wrote:
With Or Without You

以前看老友记是学英语的，这断片全是没完没了的KISS，英语看来是学不会的了B)

空中巴士

小雅L wrote:
[quote]跳跳虎 wrote:
With Or Without You

以前看老友记是学英语的，这断片全是没完没了的KISS，英语看来是学不会的了B)

[iframe]http://www.szsport.org/oldbbs/dispbbs.asp?boardID=27&ID=108956&page=1[/iframe]

陆飞猪

今天第一次参加万米集训，前面跑得跟平时跑8K的速度差不多，到了最后3圈脚觉得觉不怎么张开，耐力还是不够的，我没带手表也没数圈就跟着别人跑大概时间51分钟多吧，高手全都40几或30几，厉害……|)

木头MM

陆飞猪 wrote:
今天第一次参加万米集训，前面跑得跟平时跑8K的速度差不多，到了最后3圈脚觉得觉不怎么张开，耐力还是不够的，我没带手表也没数圈就跟着别人跑大概时间51分钟多吧，高手全都40几或30几，厉害……|)

厉害..高手啊,俺们61分多...欢迎陆飞猪加入奔跑者|每周二\四深大训练.