2009年深圳奔跑者马拉松俱乐部罗湖分部跑步训练讨论帖

大头猴子 · 发表于 2009-10-14 08:34

苏铁 wrote:
老少12.5圈5KM，27'55''。我吃饱过来跑不动，只能散散步。
明天“游”仙湖，要去的跟贴子留名，现在已有尤龙，李国正，我。
集合时间：晚上七点
集合地点：翠园中学

今晚夜班，不然我也跟着一起去呼吸新鲜空气。

大头猴子 · 发表于 2009-10-14 08:35

东北老姜 wrote:

你这个成绩已经打破了我以前的最好纪录(1小时18分)，呵呵~~
看来北马回来后，我们都要经常跑跑仙湖了。

呵呵~同志仍需努力啊~

高飞 · 发表于 2009-10-14 08:53

8D

20091013 星期二　非召集日　晚　西电田径场

高飞 30圈 12K 57'58''

长寿 · 发表于 2009-10-14 20:08

20091014星期三　非召集日　晚　翠园田径场

长寿 25圈 10K 40'07''

跑步人生 · 发表于 2009-10-14 21:25

今天和红叶千秋两人在翠园田径场跑了4圈走了3圈

明天继续努力！

东北老姜 · 发表于 2009-10-14 21:53

不知今晚跑仙湖的跑友的成绩如何？

苏铁 · 发表于 2009-10-14 22:21

报告姜部长：
李国正，尤龙带上我顺利跑完仙湖，全程1小时36分钟。我是第一次跑，李大哥很照顾我，叮嘱带队的尤龙跑慢一点；跑完膝头有点酸胀，李大哥陪我做拉伸，效果不错，很快就恢复了。
总结：跑完仙湖很爽，以后要多跑

东北老姜 · 发表于 2009-10-14 22:23

北马回来后我也要加入跑仙湖的队伍，不过最好不要跑得过密，容易受伤，个人认为两周一次较合适些。

苏铁 · 发表于 2009-10-14 22:51

东北老姜 wrote:
北马回来后我也要加入跑仙湖的队伍，不过最好不要跑得过密，容易受伤，个人认为两周一次较合适些。

两周会不会长了一点？一周一次吧

我们罗湖分队不是好多人要参加厦马吗，得多练练吧

高飞 · 发表于 2009-10-15 10:15

东北老姜 wrote:
北马回来后我也要加入跑仙湖的队伍，不过最好不要跑得过密，容易受伤，个人认为两周一次较合适些。

8D

建议还是跑密集一些，这样的话我还可以摆个地摊，买些凉茶，收点过路费呀什么的。哈哈！

东北老姜 · 发表于 2009-10-16 07:48

2009/10/15 星期四晚翠园田径场

快乐鼠：10公里，49'10''，1'58''/400m，4'55''/km。
大黄羊：因右小腿有伤，不能快跑，只做了几圈慢跑恢复。
尤龙：3.2放松跑，未计时。
老少：来得较晚，最后一个跑，估计有10公里吧，因大家后来都撤了，不知具体用时，请老少自行补充，谢谢！
大头猴子：一个人去跑仙湖，回来时大家还没有离开田径场；用时1小16分多，是目前最快的一次；厉害！越来越快了，看来还有一定的空间，加油！注意不要受伤，疲劳了就休息。
跑步人生：在田径场散步。
红叶千秋：和跑步人生一起。
东北老姜：原计是Tempo5公里，1'49''/400m、4'34''/km。
因怕受伤改为320配速跑5公里，23'43''43，1'53''/400m，4'44''/km。

这是北马前深圳的最后一跑，今天下午就要出发北上了，让我们下周再见！

跑步人生 · 发表于 2009-10-16 09:35

加油！

苏铁 · 发表于 2009-10-16 10:01

祝老姜马到成功！静候佳音。

苏铁 · 发表于 2009-10-16 14:41

今天有人跑仙湖吗

大头猴子 · 发表于 2009-10-16 17:46

苏铁 wrote:
今天有人跑仙湖吗

哈哈~又一个上瘾了！

老少 · 发表于 2009-10-16 18:08

[quote]东北老姜 wrote:
2009/10/15 星期四晚翠园田径场

老少：来得较晚，最后一个跑，估计有10公里吧，因大家后来都撤了，不知具体用时，请老少自行补充，谢谢！
10公里，57分57秒。
祝姜部长马到成功！

苏铁 · 发表于 2009-10-16 23:45

抗拒不了仙湖的风情，我一个人上路了。
心里有些忐忑，担心会认不清路，也担心一个人跑不完全程。果然，途中跑错了两次。一次是从东湖取道水库南门口，找不到南门，等找到比第一次多花了9分钟；心情受到打击，打算跑到仙湖门口打道回府；等到了仙湖，却舍不得罢脚，直接往里面跑了；中途又跑错一次，跑了三，四分钟觉得不对劲，赶紧问一路人，告之跑错道了，道了谢回头就跑。到达弘法寺历时53分钟。回途一路无事，到了翠园看到正在热身的尤龙，快乐鼠，大头猴，倍感亲切；一个人的旅程，好寂寞啊

时间：19：09出发，回到翠园中学20:44,全程历时1小时35分钟。
个人体会：一个人跑步虽然比较快，还是建议约跑友一起跑，安全，不寂寞；还会有少许怕怕哦

；不要轻易放弃，比如跑错道，心理波动，不要被这些小插曲影响。
还有我跑下坡时有一个感受，脚步平着出去感觉不会震到膝盖；有些人喜欢脚后跟先着地，有人喜欢脚头先着地，我不知道是对是错；我想，听过脚后跟会疼痛，脚趾头会受伤，没听说过脚的中部会疼会伤的，那么就用脚的中部先着地吧，感觉还不错。纯属个人观点，有错误欢迎指正

老少 · 发表于 2009-10-16 23:48

今晚天气太好，一转念先去罗体游泳1200米，返回翠园时，已经10点多，只碰到牧野。抓紧时间小跑了3K,算是尝试一下“小二”。什么时候能实现“铁三”的梦想呢？

快乐鼠 · 发表于 2009-10-17 09:35

2009/10/16 星期五罗湖分部第0928次活动总结：

因昨晚加班，只睡了3小时。白天公司厦庆举行登山活动，因大部分人对线路不熟，由我做头驴。登山回来快5点了，吃完晚饭后稍事休息，7：10到田径场。今晚有一新资深跑友鱼肥（个人厦马最好成绩3小时15分）加入我们活动，呵呵～罗湖分部高手越来越多！

大头猴子 5km 20'10''

尤龙 5.2km 未计时

红叶千秋 2.5km 未计时

苏铁跑仙湖 1'35''

大黄羊 3km 12'

鱼肥 10km 41'30''

快乐鼠 5km 24'04''

苏铁 · 发表于 2009-10-17 14:46

尤龙，快乐鼠，到了笔架山联系我。

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