iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

空中巴士 · 发表于 2009-9-14 00:12

风梨 wrote:
跳跳虎进步好大，有基础就是不一样，稍为努力一下就成效显著。跑版真是英雄辈出。

这一夸奖，某人飘飘然一发力，立马跑到中署

跳跳虎 · 发表于 2009-9-14 10:26

小雅L wrote:
好久没去了，要去运动运动

步频老大送了两张福田体育公园的游泳票，咱们俩走私去，不都闲人嘛

晓砚 · 发表于 2009-9-14 18:18

昨天不小心伤到脚，休息一下。

白云 · 发表于 2009-9-14 19:04

晓砚 wrote:
昨天不小心伤到脚，休息一下。

慰问，想想，派哪个SG去照顾8D

風~D~行 · 发表于 2009-9-14 19:07

晓砚 wrote:
昨天不小心伤到脚，休息一下。

派个GG去安慰一下...

空中巴士 · 发表于 2009-9-14 23:04

I ...this...

加州阳光 · 发表于 2009-9-15 09:31

报名跑<20圈，周日要测万米了，保留体力。8D
跑完立即去华侨城体育中心游泳2000米。

跑步练下半身，游泳练上半身，哈哈哈

Debby · 发表于 2009-9-15 10:12

晓砚 wrote:
昨天不小心伤到脚，休息一下。

-----------
啊，不会吧，怎么搞的咯，严重不咯？要帅哥来慰问不咯？

桌子 · 发表于 2009-9-15 17:02

中心城这边还在下雨，今天请假下周跟上

另：到深大的地铁开通鸟

小雅L · 发表于 2009-9-15 17:35

跳跳虎 wrote:
步频老大送了两张福田体育公园的游泳票，咱们俩走私去，不都闲人嘛

哈哈,太好了,疯狂恋上游泳!

小雅L · 发表于 2009-9-15 17:36

加州阳光 wrote:
报名跑<20圈，周日要测万米了，保留体力。8D
跑完立即去华侨城体育中心游泳2000米。

跑步练下半身，游泳练上半身，哈哈哈

今晚吗?我也报名游泳.

步频140 · 发表于 2009-9-15 22:14

2009第69期深大训练

　　受台风“巨爵”影响，下雨后，气温降低很多，大概26度多，但湿度大，跑完30圈之后，田径裤湿透了。

　　大家训练情况如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　加州阳光　　　16　　 6.40　　00:41:00　　2:34　　　　6:24　　　01:04:04
02　　陈康　　　　　25　　10.00　　00:49:49　　2:00　　　　4:59　　　00:49:49
03　　极限　　　　　16　　 6.40　　00:30:12　　1:53　　　　4:43　　　00:47:11
04　　大奔　　　　　10　　 4.00　　00:24:23　　2:26　　　　6:06　　　01:00:58
05　　大自然狂奔　　25　　10.00　　00:47:10　　1:53　　　　4:43　　　00:47:10
06　　水晶石　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
07　　郭志国慢跑　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
08　　道行　　　　　27.5　　11.00　　00:56:50　　2:04　　　　5:10　　　00:51:40
09　　lu混混　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
10　　debby（跑8道折算）28.3125　　11.33　　　　　　　　　　　
11　　Danny 　　　　30　　12.00　　00:55:36　　1:51　　　　4:38　　　00:46:20
12　　金枪鱼　　　　25　　10.00　　00:55:30　　2:13　　　　5:33　　　00:55:30
13　　大曾（跑8道折算） 53.2275　　21.29　　02:07:44　　2:24　　　　6:00　　　01:00:00
14　　SZ滑翔（1）　　　　　　　　　　　　　　　　　基础训练
15　　SZ滑翔（2）　17　　 6.80　　00:32:25　　1:54　　　　4:46　　　00:47:40
16　　小雅L 　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
17　　跳跳虎　　　　27.5　　11.00　　　　　　　　　　　
18　　田老师（北京跑友）25　　10.00　　　　　　　　　　　
19　　小叶　　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
20　　黄生　　　　　16　　 6.40　　　　　　　　　　　
21　　步频140 　　　30　　12.00　　00:57:13　　1:54　　　　4:46　　　00:47:41
22　　徐燕　　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　

大曾 · 发表于 2009-9-15 22:55

这个月找个时间跑30K,看能不能做到6分/K

lu混混 · 发表于 2009-9-15 23:03

楼上的进步好快啊羡慕~~~

跳跳虎 · 发表于 2009-9-15 23:12

台风过后有点狼藉，装备齐全--光脚裸奔；凉快，比前天台风来临前的闷热有天渊之别8D8D8D

11公里用时1小时08分51秒

1 2`28``87 2`28``87

2 2`26``99 4`55``

3 2`29``99 7`25``

4 2`31``67 9`57``

5 2`41``57 12`39``

6

7 5`07``74 17`46``

8 2`18``88 20`05

9 2`19``97 22`25``

10 2`34``85 25`00``

11 2`10``67 27`11

12 2`26``88 29`38``

13 2`35``02 32`13``

14 2`30``25 34`43``

152`36``99 37`19``

16 2`34``05 39`53

17 2`32``33 42`25

18

19 5`14``35 47`40``

20 2`13``86 49`54

21 2`08``56 52`02``

22 2`32``47 54`35

23 2`31``46 57`06

24 2`38``46 59`44

25 2`41``93 1.02`26``

26 2`41``45 1.05`08``

27 2`41``73 1.07`50``

28 1`01``88 1.08`51``

小雅L · 发表于 2009-9-16 00:17

10点一人游泳回到家，感觉很累，很兴奋，睡不着。

SZ滑翔 · 发表于 2009-9-16 01:14

今晚善存片跑了半马

加州阳光 · 发表于 2009-9-16 10:21

昨天计划跑20圈，实际跑了16圈。因为波特菲诺会所游泳队的小师弟过生日，跑到16圈被呼去吃蛋糕了。八点多入华侨城体育中心泳池，整个泳池只有6-8个人，但没有看到先入场的小雅。

大自然狂奔 · 发表于 2009-9-16 11:33

听说哪个跑友有跑鞋卖？是游鱼吧。我想购双跑鞋。能告知：牌子，型号，价格吗？我穿42码。多威的。谢谢》

跳跳虎 · 发表于 2009-9-16 17:32

小雅L wrote:
10点一人游泳回到家，感觉很累，很兴奋，睡不着。

兴奋就听下音乐，想睡的时候再睡

周六早上来福田体育公园吧，有张免费的游泳票8D8D8D

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