北马最新战报（深圳跑友全部完成赛事，成绩在首页，风梨成绩超国家二级标准）

心瑶

热烈祝贺!!!
等着PP,景仰英雄

明灯高照

期待王者归来......

风虎

再次祝贺风梨mm！！！你的马拉松成绩平均每万米为53分29秒12，已经比你在深圳跑万米的成绩要好一些了。

风梨

回风虎：在庆祝李宁iRUN跑步俱乐部成立2周年时，也就是9月20日（周日），步频LD组织进行了万米测验活动；在这次测验中，我的万米成绩是50分03秒。

按照我的最好万米成绩-50分03秒来推算，马拉松要进4小时也不是容易的；所以北马进4是我意料之外。

谢谢楼上各位跑友的祝贺，有机会请大家喝啤酒。

塞科

祝贺大家,特别是风梨,Debby, 很强大!

風~D~行

再次进来祝贺....

书呆子

DEBBY是我们蛇口人们的骄傲。
游鱼是我的榜样!
我，要加油！！！！！

苏铁

风梨 wrote:
回风虎：在庆祝李宁iRUN跑步俱乐部成立2周年时，也就是9月20日（周日），步频LD组织进行了万米测验活动；在这次测验中，我的万米成绩是50分03秒。

按照我的最好万米成绩-50分03秒来推算，马拉松要进4小时也不是容易的；所以北马进4是我意料之外。

挺快啊，万米跑出50分钟；难怪马拉松跑这么好！

深圳的風

乘坐火车，10点钟才回到家里，冲凉又吃饭，终于可以安顿坐在电脑前面了，已经11点半了。想起了在海尔公司时公司的一个训令~~~今日事今日毕。
也倒是，近来各种公事杂事应接不暇，只有趁今晚将近几日的心路历程记录出来并清空大脑，明天太阳一起就要开始其他事情了。

分5部分：比赛历程/小结/北行感受/未来计划/照片共享

一、  关于比赛
我是15号落地天津的，在当地游玩两天，一路无话，在17号的下午见到了大家。大家晚饭聚餐，除了晚到的游鱼，lulu,Debby及菖蒲等少数几人外都到了，欢欣鼓舞自不待言，大家信誓旦旦一定要出好成绩。
一切正常不必说。次日4：50闹铃叫醒了我和同屋的老姜和良友，按照预定程序，起床收拾存包退房开饭开路，空荡荡的地铁好似专门为我们一行早起者准备的，在国家博物馆正门照相，然后分散，热身，占位。只等待激动人心的8：15.
预报当天温度9~~21，实际约15度，适度适中，风2~~4级，实际几乎感觉不到，到是比三完后刮了大风，真是天助我们也，在这么好的天时情况下地利也不错，北京的路面跑过的朋友都知道，没什么坡，肯定比上海厦门杭州要好。
8：15枪响了，沸腾的人流缓缓冲过甬道，转过弯到长安街后，基本散开了。我今天的基本战术是~~~7k之内放松，后面看状况，尽力冲330. 实际上过拱形门的时间是33秒96，没耽误多少。
我比赛容易兴奋，虽然尽力压着速度但开始还是快乐，净成绩10公里是45分多，半程是1小时36分半，但不管怎么实际感觉非常放松，有三点为证。一是呼吸非常轻微，基本可以闭嘴呼吸（部分时间）。二是小臂完全放松手动作随意。三是最后3公里冲刺很快，超了有100人。在十几公里处和奥巴巴及良友交叉跑直到约三十几公里，但一路基本没参加什么大部队，一直按照自己节奏来的。
本来计划在7~~10公里处开始加速，但实际觉得那么跑特舒服就没有加速，一直延续到30公里，这时候腿开始有一点点反应，到了34K处碰到了迎面而来的大闸蟹，不过他已经快过37K了，当时感到一种差距的感觉。又过了一会就到了公园里了，那里的颤巍巍的石板路让腿的酸麻加剧，所以赶紧在35K处吃了3个晶体蜂蜜（powergel是在25K处吃的）同时降速，过了会儿症状减轻，到了38K处见到了我们的助威团，心里陡然有了精神，开始冲刺，速度很快，设想中不可能出现的节奏感也出来了，最后的3~4公里，真超过有100多人。
记录成绩：
地点 大会成绩 区间成绩 区间速度（/公里）
起跑拱形门 33’39
10K 46’’13 45’’39
15K 1’9’’06 22’’53
20K 1’32’’03 22’’57
HALF 1’37’’03
25K 1’55’’37
30K 2’20’’24 24’’47
40K 3’11’’28 51’’04
END 3’22’’32 11’’03
从成绩看：
1.  前半程还是过快
2.  我严重怀疑路标有误
3.  严重怀疑总成绩是否大会成绩。我记录的大会成绩是3小时22分32，官方给的是22分02，正好是开始过起跑拱形门的33秒的误差，难道大会开始记录我成绩是从我踏拱形门线开始的，否则我的表成绩不会刚好差33秒，百思不得其解呀。。。。。。。

二、  小结

不管怎样，成绩自认为不错。有这么几点总结
1.  精心准备。 我是个细心的人，关注了一些细节：
1）  去北京之前及17日晚入睡前列清单分别有40多项/20多项，所以到时候没有手忙脚乱。
2）  关于如厕问题。17日中午及晚上分别喝浓茶3杯，17日晚白酒2两，这都是我经验中可以在当日晚及次日晨刚好排便的。在住处及广场厕所分别上了3次充分排便。
3）  保暖。18日晨在地铁上喝热水，在7：35~~8：05分间在现场批雨衣席地而坐保暖静思有效保存了体力。几乎没有热身及拉伸。戴手套直到25K处，使全身觉得温暖。
4）  鞋带及裤带是在最后10分钟才紧的，保持了身体放松性。况且系得很松。
5）  owergel及晶体蜂蜜准备足够
6）  开始在15K处喝水，而不像以前什么时候渴了才喝水
。。。。。。
2.  跑的放松。
3.  身体反应好。在29K处才开始第一次排尿，发现颜色很好没有血色我就有信心了。
4.  提前准备的可以。我2个月降了10多斤体重还是有效果。
5.  天使及地利有很好，否则晚几个小时（当地刮大风了）或换杭州的地形肯定不行。

深圳的風

三、  北行感受

这次感受好多：
1.  北京真阔气，比深圳在外表上阔多了，真的，多了多了。光那遍街多过士多店的高档烟酒档，深圳就没法比，深圳哪需要那么多烟酒送礼。。。。。。
2.  天津真小气，和北京没什么可比性，看下机场、火车站、楼房样式、人流密度，哎，和我想的不同，有些流俗和乡土化了
3.  北京真傲气。感觉很不受重视，伤感。我们这些“地方”“人员”给首都添麻烦了。

四、  未来打算

近期正在写一本经济及咨询方面的书，训练肯定会降量，体重会增加。厦门路况不如北京，能保330就不错了。所以决定厦马报名目标335。破320只能等N久后吧。

五、  照片
因照相之人不专业所以我们照片较少望谅，同时今天只拿到部分后续慢慢上传吧

camelbull

仰望各位跑友!

蓝烟

祝贺大家，特别是几个MM，历害，PF。

高飞

深圳的風 wrote:
三、[nbsp][nbsp]北行感受

8D

喂，哥们，你应该另行开帖写作业才对，呵呵！

孤鸿

祝贺各位取得佳绩

大闸蟹

以下地址里有很多深圳跑友照片

http://photo.163.com/photo/suntf0/#m=1&ai=123535805&p=1&n=24&cp=1

出水蒜蓉

户外天使 wrote:

毛板大受刺激
风梨，祝厦马还是要快过毛版，让毛版一直郁闷到11年去

毛版加油，别老跟在MM后面跑啊。。。

桌子

贺:I

Levi

可喜可贺

快乐西红柿

山区人民发来贺电！

流 云

贺