蛇口分部活动记录

英镑 · 发表于 2009-7-12 11:59

从表格中得到间歇跑的数据

以debby为例子吧 :-)

120分3000米的成绩是15:32，130分3000米成绩是15:22。
debby的3000米成绩15'27"，所以分数是120，就按照120分的数据来设计间歇跑

1、跑400米，以80％强度跑，那就是一个训练跑8-9次，每次中间休息2－3分钟，每次的时间在1'38"以内。

2、跑800米，以80％强度跑，那就是一个训练跑8-9次，每次中间休息2－3分钟，每次的时间在4'02"以内。

最简单最直接的跑法就是按照这些数据来跑就行了。MM们没必要一上来就跑1600米的间歇。先从短一点的距离开始。

風~D~行 · 发表于 2009-7-12 12:01

呵呵..好详细..
很认真的英镑GG..;)

角 · 发表于 2009-7-12 12:33

debby跑南山的成绩提高真快，我跑南山最好成绩将近19分。

Debby · 发表于 2009-7-12 22:55

哇，谢谢英镑，正好我这懒鬼就不用自己再去琢磨那表格了，直接按你的数据来试着练习好了

白云 · 发表于 2009-7-12 23:06

英镑给Debby开小灶呀,真好8D

SZ滑翔 · 发表于 2009-7-17 13:54

恭喜蛇口分舵成立.

显示全部楼层 · 发表于 2009-7-17 21:03

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風~D~行 · 发表于 2009-7-17 23:27

跑完去单位喝了六瓶冰啤酒....真是爽....

英镑 · 发表于 2009-7-18 00:22

Danny wrote:
不好意思啊英镑，最近在跟步频的计划，来不及跑蛇口了...

等着看你在北马的英姿！

風~D~行 · 发表于 2009-7-18 00:32

英镑 wrote:
Danny wrote:
不好意思啊英镑，最近在跟步频的计划，来不及跑蛇口了...

等着看你在北马的英姿！

期待中....;)加油...

英镑 · 发表于 2009-7-18 00:42

2009年7月17日　周五　晚
天气：晴间多云，温度32度　　湿度55％　东北风2～3级
地点：蛇口体育场
蛇口分部09006次活动

内容：10000M跑

活动参加人员：
debby　　上午爬山，下午到场义工。
游鱼　　上午跑圈，下午来打酱油。
风Ｄ行　　25圈　成绩44:35:14。　跑前热身5圈。
英镑　　　25圈　成绩大约45分。　跑前热身2圈。跑后+1圈+放松2圈。

尽管气温颇高，但由于空气湿度低，有风，所以跑起来不觉得特别的热。尽管在跑到5公里后觉得有点累，可是把速度控制到每圈1分50，还是能跑完的。

今天有球赛，球场上人不少。跑道上有一些老人在散步，我们在跑步过程中也不时提醒他们不要在一道散步，他们也走开了。有一些小孩也在跑道玩，不太好说。跑完后我们跟管理员反映这些问题，管理员说老人是免费的，所以只有我们来提醒他们。小孩是要大人陪着才能进来。我们说了这样容易产生碰撞，并希望能加强管理。

英镑 · 发表于 2009-7-18 00:47

还有一个好消息，俱乐部领导很支持蛇口分部的活动，决定从今天起为参加蛇口体育场训练的同学支付场地费用。

風~D~行 · 发表于 2009-7-18 00:49

英队记的很详细..辛苦了..;)
如果是我一个人的话,可能半途就放弃不跑了..好在有你,我才一路坚持了下来..

觉得好闷热..热身五圈后,低头做拉伸,那汗直往下流..没几秒地上全湿了..没有我的口水的..

風~D~行 · 发表于 2009-7-18 00:50

英镑 wrote:
还有一个好消息，俱乐部领导很支持蛇口分部的活动，决定从今天起为参加蛇口体育场训练的同学支付场地费用。

非常棒的好消息..

下次可以不用带钱了..今天身上装了仨硬币,一路跑一路听那硬币的响声;)

Debby · 发表于 2009-7-18 09:40

，今天我碰到那位英镑說每天跑三十圈的徐大哥了，
他有意向来参加俺们蛇口分部活动
据他说是深圳市的男子中年组长跑冠军
一般就在蛇口体育场夜跑，蛇体免费对他开放8D

風~D~行 · 发表于 2009-7-18 12:20

Debby wrote:
，今天我碰到那位英镑說每天跑三十圈的徐大哥了，
他有意向来参加俺们蛇口分部活动
据他说是深圳市的男子中年组长跑冠军
一般就在蛇口体育场夜跑，蛇体免费对他开放8D

風~D~行 · 发表于 2009-7-18 12:20

啥时蛇体对我们也能免费开放呀...

显示全部楼层 · 发表于 2009-7-18 15:58

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

Debby · 发表于 2009-7-18 17:25

風~D~行 wrote:
啥时蛇体对我们也能免费开放呀...

------
当你能代表招商系统去市里比赛拿男子青年组冠军的时候

風~D~行 · 发表于 2009-7-18 20:16

Debby wrote:

------
当你能代表招商系统去市里比赛拿男子青年组冠军的时候

招商系统不要我....

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Danny 该用户已被删除	发表于 2009-7-17 21:03 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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