2008年东北老姜跑步日记

高飞 · 发表于 2008-2-21 08:25

8D

练歌？！没想到老姜还是文艺青年，呵呵！

东北老姜 · 发表于 2008-2-21 10:06

高飞 wrote:
8D

练歌？！没想到老姜还是文艺青年，呵呵！

哈哈~~~哪里哪里,是本月28日要参加集团在香港举行的70周年庆活动.

东北老姜 · 发表于 2008-2-21 10:07

2008-02-21星期四早翠园田径场 45圈*400=18公里 01:25:11

东北老姜 · 发表于 2008-2-22 16:04

2008-02-22星期五因连续做战三天有些疲劳,休息一天.

塞科 · 发表于 2008-2-22 20:39

东北老姜 wrote:
2008-02-22星期五因连续做战三天有些疲劳,休息一天.

看你这经常16,7公里的,感觉强度有点大, 一周最多一次15k左右加一次20k以上,其他都10k以下
练练速度应该差不多了,等赛前几个月再上量不迟.

东北老姜 · 发表于 2008-2-22 20:48

谢谢塞科的关心！
我现在的耐力还是不行，在长距离时总是感觉底气不足，信心也不太足，到底应该如何加强这方面的训练呢？请塞科给指点一下，谢谢！

塞科 · 发表于 2008-2-22 21:37

你试下每周一次长距离, 25k起, 每周增加2k, 5周后跑到35k, 先不考虑速度,按最舒服的速度跑,等能完成35k了再考虑加快点.
长距离的前1天小运动量,后1天休息.
每周跑1次中速15k左右, 速度根据状态定.
其他时间8-10k,随意跑.
我最早基本就是这样加长距离的,供参考.
不过我觉得赛前4个月开始练长距离足够了,时间还早的话,不妨练练速度,提高万米成绩.

东北老姜 · 发表于 2008-2-23 22:27

塞科 wrote:
你试下每周一次长距离, 25k起, 每周增加2k, 5周后跑到35k, 先不考虑速度,按最舒服的速度跑,等能完成35k了再考虑加快点.
长距离的前1天小运动量,后1天休息.
每周跑1次中速15k左右, 速度根据状态定.
其他时间8-10k,随意跑.
我最早基本就是这样加长距离的,供参考.
不过我觉得赛前4个月开始练长距离足够了,时间还早的话,不妨练练速度,提高万米成绩.

非常感谢塞科的指点,我会参考,再次感谢!

东北老姜 · 发表于 2008-2-24 15:14

将本周训练情况做一汇总:

2008-02-18星期一因晚上要去华润万象城去练歌,故近十天都要早上跑步了,今晚回来得太晚,只能休息1天.

2008-02-19星期二早翠园田径场慢跑十公里 00:49:18

2008-02-20星期三早翠园田径场 37.5圈*400=15公里 01:11:30

2008-02-21星期四早翠园田径场 45圈*400=18公里 01:25:11

2008-02-22星期五休息一天

2008-02-23星期六体息一天

2008-02-24星期日笔架山参加跑版活动环钓鱼湖跑采纳塞科的建议:每周一次长距离, 25k起.那老姜今天就争取完成第1步,哈!果真就完成了27圈*920米=24840米,只差160米到25公里,02:01:00,很高兴!

本周跑步67.84公里
2008年累计跑步562.6公里平均每天10.2公里
2008年累计跑梧桐山一次7.1公里用时00:44:39

塞科 · 发表于 2008-2-24 21:56

继续努力,希望我的建议能成功.

东北老姜 · 发表于 2008-2-25 14:29

塞科 wrote:
继续努力,希望我的建议能成功.

谢谢塞科的鼓励!

本周日我想在翠园田径场再上个量,争取完成30公里,
周日跑版的万米测试我就不参加了,我会在本周内找时间自测.

东北老姜 · 发表于 2008-2-25 14:31

2008-02-25星期一上周日的25公里有些疲劳,休息一天.

东北老姜 · 发表于 2008-2-26 21:30

2008-02-26星期二早翠园田径场五公里 21分41秒22

石块 · 发表于 2008-2-27 17:18

在www.runnersworld.com上有一个训练小工具，叫smartcoach，用来制定训练计划，个人感觉不错，可以根据个人的目前水平、训练强度和比赛目标制定训练一个16周的训练计划，供日常训练参考。需要注意的是，它的训练大部分是放松跑和长距离跑再加上少量的tempo跑或间歇跑（speedwork）。这可是号称几十年的经验的，^_^

东北老姜 · 发表于 2008-2-27 23:28

石块 wrote:
在www.runnersworld.com上有一个训练小工具，叫smartcoach，用来制定训练计划，个人感觉不错，可以根据个人的目前水平、训练强度和比赛目标制定训练一个16周的训练计划，供日常训练参考。需要注意的是，它的训练大部分是放松跑和长距离跑再加上少量的tempo跑或间歇跑（speedwork）。这可是号称几十年的经验的，^_^

感谢石块的热心,有时间我一定去学习一下,谢谢!

东北老姜 · 发表于 2008-2-27 23:37

2008-02-27星期三晚上从华润万象城练歌回来已是21:00,看到田径场足球踢得正欢,忍不住了，换好田径服跑下楼去，测了一个万米，将本该周日和大家一起训练的项目提前到了今天，基本上尽力了，25圈*400米=10000米，用时00：44：06，这个成绩是自2008.1.31跑出00:44:26后二十七天来的最好万米成绩，很是高兴，看来近一个月还是小有成效的，继续努力吧，向40分一点一点前进，虽然很艰难，但老姜有信心，期待着，向往着。。。。。。
（明天要去香港参加集团70年周年庆酒会，要到很晚才回深圳，估计不能跑了。）

娜仁 · 发表于 2008-2-28 08:13

祝贺！成绩又有提高。加油！

高飞 · 发表于 2008-2-28 10:11

8D

老姜的万米成绩屡创新高，可喜可贺！

宜丰 · 发表于 2008-2-28 19:40

要是大家一起跑的说，成绩还会更好，祝贺！

塞科 · 发表于 2008-2-28 23:07

祝贺!

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