2008与时间赛跑-------塞科的跑步日记

塞科

11月24日, 上午

荔香公园6圈慢跑, 37'02".
上午一家人去公园玩, 顺便跑了6圈, 第1圈逆时针跑,感觉左膝有点反应, 之后5圈改成顺时针,左膝舒服很多.各圈时间
6'44", 6'19", 6'10", 6'06", 6'03", 5'40"
没怎么做准备活动,前慢后快.

塞科

11月25日,上午, 跑版笔架山环湖活动

17圈, 1:06'19", 前10圈40'34", 平均4'05"左右, 第12圈开始加速, 最后2圈
分别是3'39", 3'28". 最后7圈25'45", 平均每圈3'40", 刚好4'/k的速度.

塞科

11月27日，晨

科技园中区，慢跑2圈，26分，5400米左右。
本周开始调整了，以fb跑为主。

塞科

11月27日，晨

科技园中区，4圈，43分35，10.8K。
调整了几天感觉 不错，慢跑起步，逐渐加快，单圈时间：
11'36", 11'02", 10'50", 10'27"
最后3圈32'19"，比pr只慢了6秒，有点出乎意料。

毛牛山

没想到今年是你的提升年，也许明年就要爆发。

步频140

毛牛山 wrote:
没想到今年是你的提升年，也许明年就要爆发。

呵呵，要爆明年大家一起爆。

炽天使

训练非常认真，取得佳绩当之无愧，赞同步版大家明年一起爆发的意见。

塞科

一下搞出这么多人肉炸弹来，明年估计拉登要过来赞助了。

白云

如此看来08年将是一个不平静的年头呀。

塞科

12月2日，澳门半马 1:28'30" 芯片时间。

12月5日，傍晚，荔香公园 6 圈，33’35“
长距离后休息两天，状态正好，天比较凉，有点兴奋，第一圈跑快了点。
试了下下坡快跑，有点别扭，还得多练习。分圈时间如下：

1 5'20" 5'20"
2 10'47" 5'27"
3 16'32" 5'45"
4 22'15" 5'43"
5 28'05" 5'50"
6 33'35" 5'30"

塞科

12月6日, 晚, 踢球,
歇了两周没踢,比较兴奋,踢的好累, 浑身酸痛了两天.

12月9日, 上午, 笔架山
13圈, 11.96K, 50'21, 平均3'52/圈, 4'13/K.
原计划FB跑15圈, 结果跟着步版跑, 一点也不FB, 13圈后不想跑了.

12月10日, 傍晚, 深大
先跑了3000, 11'33" (3'53", 3'53", 3'47").
走一圈
后跑了5000, 20'57" (4'25", 4'13", 4'18", 4'13", 3'48")
最近以保持状态为主.希望这个冬天别长太多膘.

風~D~行

12月10日, 傍晚, 深大 <BR> 先跑了3000, 11'33" (3'53", 3'53", 3'47"). <BR> 走一圈 <BR> 后跑了5000, 20'57" (4'25", 4'13", 4'18", 4'13", 3'48") <BR> 最近以保持状态为主.希望这个冬天别长太多膘. [/quote]

呵，像你这样每天都在运动，那还会长膘啊．．
呵呵．．

塞科

12月11日 晚, 踢球
踢完球没注意保暖, 又感冒了, 比澳马前严重, 一连歇了5天.

12月16日 上午, 笔架山
10圈 38'49".
原没打算参加, 后听说steve过来了, 决定来见个面.
原打算FB跑10圈, 结果跟步版和steve跑, 3'55" 一圈还是有点累.
最后一圈冲了一下3'30", 好累, 跑不动. 感冒一下再歇一下, 状态差好多.

steve45

塞科 wrote:
12月11日 晚, 踢球 <BR> 踢完球没注意保暖, 又感冒了, 比澳马前严重, 一连歇了5天. <BR> <BR> 12月16日 上午, 笔架山 <BR> 10圈 38'49". <BR> 原没打算参加, 后听说steve过来了, 决定来见个面. <BR> 原打算FB跑10圈, 结果跟步版和steve跑, 3'55" 一圈还是有点累. <BR> 最后一圈冲了一下3'30", 好累, 跑不动. 感冒一下再歇一下, 状态差好多.

感谢塞科，感冒了还过来，让我受宠若惊，呵呵。期待快快恢复！

白云

向同样是水深火热过的塞科慰问，据说今年感冒病菌有变种，所以，都不容易好，不过，以你的体质，再多喝点姜汤类的，会很快痊愈的。

風~D~行

塞科 wrote:
12月11日 晚, 踢球 <BR> 踢完球没注意保暖, 又感冒了, 比澳马前严重, 一连歇了5天. <BR> <BR> 12月16日 上午, 笔架山 <BR> 10圈 38'49". <BR> 原没打算参加, 后听说steve过来了, 决定来见个面. <BR> 原打算FB跑10圈, 结果跟步版和steve跑, 3'55" 一圈还是有点累. <BR> 最后一圈冲了一下3'30", 好累, 跑不动. 感冒一下再歇一下, 状态差好多.

老兄..要保重身体..
好身体,才能跑出好成绩..

塞科

多谢楼上的几位关心, 感冒好多了,除了还在流鼻涕.

12月17日, 傍晚, 深大
10000米, 42'48"
放松跑起步, 最后2000冲了一下, 最后400m1'24", 没力跑不动.
1000, 4'34", 4'34"
2000, 9'04", 4'30"
3000, 13'30", 4'26"
4000, 17'50", 4'20"
5000, 22'12", 4'22"
6000, 26'31", 4'19"
7000, 30'48", 4'17"
8000, 35'06", 4'18"
9000, 39'02", 3'56"
10000,42'48", 3'46"

塞科

12月18日, 傍晚, 深大
8000米, 33'46"
感冒好的差不多了,不过感觉体力还没恢复, 本来计划跑6000, 见到小叶
一起跑了几圈, 最后多跑了2000, 速度不算快, 但跑的直喘, 最后也不想
冲了.
1000, 4'21", 4'21"
2000, 8'36", 4'15"
3000, 12'49", 4'13"
4000, 16'56", 4'07"
5000, 21'04", 4'08"
6000, 25'12", 4'08"
7000, 29'19", 4'07"
8000, 33'46", 4'07"
走一圈后跑了4个400m,(1'18", 1'17", 1'18", 1'16") 间隔走200.

風~D~行

呵，啥时去塞科的地盘跑跑．．
跟着高手学习学习．．

塞科

12月19日, 晚, 踢球

12月20日, 傍晚, 公路慢跑30分钟

12月21日, 傍晚, 深大
慢跑30分钟, 共16圈 6400米.
跑2个1000, (3'30", 3'31") 间隔走一圈.