西语跑步日记（10月27日起）

西语 · 发表于 2008-2-10 13:51

Feb 10, 阴天，笔架山环湖23圈， 21公里160米，1小时28分50秒。前21圈一直和步频跑在一起，最后两圈突然没劲了，慢了下来，看来和过年这周腐败没锻炼有很大关系。今天尝试逐步改进落脚方式，由基本脚尖着地转换为脚外侧大部分过渡落脚。争取做到脚腿过度更自然以后。看来要进3，万米和半马的速度还要提高才有把握。:I

塞科 · 发表于 2008-2-10 19:47

状态很不错了。

西语 · 发表于 2008-2-16 10:11

2/16早7点10分开始, 中山公园4圈，11.2Km， 48分26秒，停了6天才跑，最近以各种接口偷懒的多。天气好了，要珍惜，每周要保证3次。

晓砚 · 发表于 2008-2-16 10:35

我要向你看齐，我也得坚持每周三次。

西语 · 发表于 2008-2-19 08:56

2/19, 周2，清晨6点20开始，荔香6圈， 35分55秒。春天来了，今早开始早起锻炼好。:I
2/21, 周4，元宵节快乐，清晨6点19开始，荔香6圈， 35分42秒。现在是早上跑步的好季节:I
2/23, 周6，下午3：50开始，中山5圈， 58分58秒。14公里。
下周开始跑步训练以10Km， 14Km， 21Km，28Km作为基准，便于测量评估自己成绩。30公里以上耐力跑另外统计。

西语 · 发表于 2008-2-28 08:59

2/28, 周4，清晨6点开始，荔香7圈，10150m, 41分41秒。空气冷清，早起锻炼好。

2/29, 周5，清晨6点开始，荔香7圈，10150m, 41分55秒。:I
3/2, 周日，上午9点20开始，华侨城体育场25圈，10000米，39分04秒，有些热。虽然没有达到预期目的破39分，但是也算是个人的新PR，今天节奏控制的不好，倒数第7~3圈时候速度有点太慢，1分40多秒大概一圈了。下一目的，要争取破39分。呵呵

Fabio · 发表于 2008-2-28 09:56

西语,请教一下,你评估荔香7圈10150m的用时与田径场万米有多大差距?

西语 · 发表于 2008-2-28 13:11

Fabio wrote:
西语,请教一下,你评估荔香7圈10150m的用时与田径场万米有多大差距?

因人而异，我的标准大概是2~2.5分钟目前。

战狼 · 发表于 2008-2-28 17:07

狼在远方与你同跑

西语 · 发表于 2008-3-6 08:57

3/6, 周4，清晨6点19开始，荔香6圈，8.6Km, 35分10秒。早起锻炼好!

3/7, 周5，清晨6点21开始，荔香6圈，8.6Km, 36分正。早起锻炼好!

3/8, 周6，下午4：41开始，深大田径场25圈，10Km, 38分34秒。很好，新的PR。:I

水青冈 · 发表于 2008-3-6 23:26

早上就是人少，不像晚上那么热闹。

西语 · 发表于 2008-3-11 13:06

3/11, 周2，清晨6点20开始，荔香7圈，10150m, 放松跑，42分50秒。早起锻炼好!
为了达到马拉松进3小时的目标，根据放大回退原理，根据个人跑步习惯和能力，推导出以下分层目标：
1.半程：要比较轻松的跑进1小时25分
2.万米：要轻松的跑进40分
3.万米成绩：一定要破38分

塞科 · 发表于 2008-3-11 20:55

西语 wrote:
3/11, 周2，清晨6点20开始，荔香7圈，10150m, 放松跑，42分50秒。早起锻炼好!
为了达到马拉松进3小时的目标，根据放大回退原理，根据个人跑步习惯和能力，推导出以下分层目标：
1.半程：要比较轻松的跑进1小时25分
2.万米：要轻松的跑进40分
3.万米成绩：一定要破38分

呵呵,跟我基本一样,共同努力!

准备按时间顺序准备先2,再3,然后1.8D

水青冈 · 发表于 2008-3-18 23:37

我也坚持跑，没坚持几天就能感到跑步的益处啦，体力状态好些。

西语 · 发表于 2008-3-24 09:09

3/22 日，福州鼓山，海拔969米，下午13：20~17：10，负重18斤，穿皮鞋，先快步走古道，后小跑盘山公路1小时50分登顶。后从后山下山跑步20分，然后中雨中徒步走到山底。出差福建一周，实在忍不住要跑跑了，没有运动鞋，只好穿皮鞋了，头一次穿皮鞋跑山，算是特殊体验吧！鼓山很好，很多古籍石刻，还有参天的松柏，雨中从后山一人下山，一起上顶的两个人会头路回去了，一个人有些冒险从后山跑下山，开始有些怕劫匪，所以背包使劲跑，后来想想实在不行扔了背包自己一个人跑劫匪应该也追不上。放心后停跑散步下山，雨越来越大，全是雾气，看不清前面，突然想到如果松林中出来熊怎么办？又很害怕，忐忑中继续跑步，直到半山碰见几个人及远远看见村落方才安心。

晓砚 · 发表于 2008-3-24 12:32

穿皮鞋跑山，支持！

山上有熊吗？

塞科 · 发表于 2008-3-24 12:55

西语 wrote:
3/22 日，福州鼓山，海拔969米，下午13：20~17：10，负重18斤，穿皮鞋，先快步走古道，后小跑盘山公路1小时50分登顶。后从后山下山跑步20分，然后中雨中徒步走到山底。出差福建一周，实在忍不住要跑跑了，没有运动鞋，只好穿皮鞋了，头一次穿皮鞋跑山，算是特殊体验吧！鼓山很好，很多古籍石刻，还有参天的松柏，雨中从后山一人下山，一起上顶的两个人会头路回去了，一个人有些冒险从后山跑下山，开始有些怕劫匪，所以背包使劲跑，后来想想实在不行扔了背包自己一个人跑劫匪应该也追不上。放心后停跑散步下山，雨越来越大，全是雾气，看不清前面，突然想到如果松林中出来熊怎么办？又很害怕，忐忑中继续跑步，直到半山碰见几个人及远远看见村落方才安心。

看着感觉就很爽

良友 · 发表于 2008-3-25 09:06

原来跑步也可穿皮鞋的。看着就来劲！

西语 · 发表于 2008-3-25 09:15

晓砚 wrote:
穿皮鞋跑山，支持！

山上有熊吗？

后山有一段松柏林子很密，有些类似藏区的原始森林，是熊类栖息的好地方。可惜我的一双才买没多久的好皮鞋，估计穿不了很久了。

西语 · 发表于 2008-3-30 10:57

3/30, 早上7：50开始，中山公园3圈，8.4公里，未计时。将近两周未锻炼，体能大大下降，3圈下来已经累的够呛了，呵呵。天气越来越热了，以后要穿短衣裤跑了。

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