iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

会跑步的蜗牛

跳跳虎 wrote:
有自知之明，跑南山就知道你跑不过我，上回跟老游子一起跑南山我就把你们俩甩后面了，加州跑南山可是比我快的

8过，现在欣然接受挑战，你的勇气可嘉8D8D8D

小虎仔,下次我跟你跑南山,比比如何....

木头MM

今晚深大能跑嗎，有哪位去探過路？
周二晚擺了凳子，只有2個跑道，
昨天開學典禮，説是今晚拆架子，不知道拆完了沒有？？

塞科

木头MM wrote:
今晚深大能跑嗎，有哪位去探過路？
周二晚擺了凳子，只有2個跑道，
昨天開學典禮，説是今晚拆架子，不知道拆完了沒有？？

可以跑.

木头MM

ok，體育場若不能跑就跑校道阿，晚上見。

步频140

2009第68期深大训练

　　受台风影响，今天起风了，明显感觉凉快些。

　　田径场上，拆昨晚深大开学典礼的台子和架子。主席台前要绕到第7道跑，凭直觉，好像要多跑好几米，但根据勾股定律计算，实际只多跑1米多。姑且每圈多跑2米吧。10圈多20米，20圈多40米。
　　今天我和塞科跑8000米tempo跑，其他跑友能跟则跟，不能跟的，有的慢下来，有的则进行间歇跑。
　　第6圈吧，欧家敬加入在跑道外侧带跑，所以，尽管我跑得有些累，但在欧家敬的带跑下坚持下来了。
　　前面6000米跑得比较匀速，后2000米稍快点：
　　2000米，8分7秒03
　　4000米，16分13秒40（8分6秒34）
　　6000米，24分20秒67（8分7秒27）
　　8000米，32分22秒32（8分1秒55）

　　大家完成情况如下。
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　lu混混　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
02　　龙马精神　　　12.5　　 5.00　　　　　　　　　　　
03　　燕子　　　　　18　　 7.20　　　　　　　　　　　
04　　蓝雨　　　　　25　　10.00　　01:04:06　　2:34　　　　6:25　　　01:04:06
05　　冰山　　　　　25　　10.00　　00:51:20　　2:03　　　　5:08　　　00:51:20
06　　桌子　　　　　12　　 4.80　　　　　　　　　　　
07　　大曾　　　　　25　　10.00　　00:51:34　　2:04　　　　5:09　　　00:51:34
08　　塞科　　　　　20　　 8.00　　00:32:19　　1:37　　　　4:02　　　00:40:24
09　　步频140 　　　20　　 8.00　　00:32:22　　1:37　　　　4:03　　　00:40:27
10　　欧家敬　　　　15　　 6.00　　00:24:15　　1:37　　　　4:02　　　00:40:25
11　　大象　　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
12　　SZ滑翔　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　基础练习+8*300米间歇+2*200米间歇
13　　明灯高照（1） 7.5　　 3.00　　00:13:50　　1:51　　　　4:37　　　00:46:07
14　　明灯高照（2） 7.5　　 3.00　　　　　　　　　　　
15　　金枪鱼（1） 　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
16　　金枪鱼（2） 　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
17　　舟自横　　　　12.5　　 5.00　　　　　　　　　　　
18　　郭志国　　　　35　　14.00　　　　　　　　　　　
19　　道行　　　　　20　　 8.00　　00:39:15　　1:58　　　　4:54　　　00:49:04
20　　马奔　　　　　7.5　　 3.00　　　　　　　　　　　
21　　骆驼阿兵　　　20　　 8.00　　00:43:24　　2:10　　　　5:26　　　00:54:15
22　　jinpp（1）　　 8　　 3.20　　00:12:58　　1:37　　　　4:03　　　00:40:31
23　　jinpp（2）　　12　　 4.80　　　　　　　　　　　
24　　鲁宇　　　　　25　　10.00　　00:38:14　　1:32　　　　3:49　　　00:38:14
25　　阿斯达克　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
26　　高飞（1） 　　　　　　 　　　　　　　　　　　　5*1200米间歇跑
27　　高飞（2） 　　 5　　 2.00　　　　　　　　　　　
28　　陈康　　　　　25　　10.00　　00:51:49　　2:04　　　　5:11　　　00:51:49
29　　机器猫　　　　25　　10.00　　00:54:05　　2:10　　　　5:24　　　00:54:05
30　　游鱼　　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
31　　跳跳虎　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
32　　脚趾抽筋　　　26　　10.40　　　　　　　　　　　
33　　黄生　　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
34　　小叶　　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
35　　木头MM　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　

极限

深大的队伍，在步频的带领下越来越强大了8D

跳跳虎

会跑步的蜗牛 wrote:

小虎仔,下次我跟你跑南山,比比如何....

比慢麽

桌子

总结：
1、教师节得到了垛老师的教导，非常感谢:I
2、跑12圈拉伸半小时，今天早上起床后，腰不酸腿不胀
3、忽悠水平面的才女窗MM成功，从下周四开始窗MM将会加入到深大的跑步大军来:})
4、给我可爱的木头MM加20分的气质分；;)
目标：
二星期后能下一字:!(

晓砚

来补充一下昨晚还看到的同学：

毛毛虫、Debby、善存片、大自然狂奔，可能还有其他人，请同学自己补充。

桌子

晓砚 wrote:
来补充一下昨晚还看到的同学：

毛毛虫、Debby、善存片、大自然逛奔，可能还有其他人，请同学自己补充。

补充：水平面的才女朝南的窗和拼饭达人狼X

跳跳虎

今晚（周五）到得迟，20：40开跑，一个人跑比较慢，20圈共用时48`00``70,万米跑进1小时还是有希望

1 2`15``00 2`15``00

2 2`14``61 4`29``61

3 2`18``20 6`47``81

4 2`20``20 9`08``01

5 2`22``98 11`30``99

6 2`21``99 13`52``98

7 2`27``89 16`20``87

8 2`24``72 18`45``59

9 2`30``22 21`15``81

10 2`24``88 23`40``69

11 2`25``59 26`06``28

12 2`34``11 28`40``39

13 2`26``81 31`07``20

14 2`23``29 33`30``49

15 2`28``80 35`59``29

16 2`34``72 38`34``01

17 2`34``90 41`08``91

18 2`25``53 43`34``44

19 2`17``55 45`51``99

20 2`08``71 48`00``07

best lap 20 2`08``07

avg 2`24``03 lap

风梨

跳跳虎进步好大，有基础就是不一样，稍为努力一下就成效显著。跑版真是英雄辈出。

大自然狂奔

谢谢晓砚，我是第二次参加训练，只说了一次ID，就记得我了。记忆力强啊！！！！！！
昨晚跑了10K，同以以前无得比。十年啊，岁月催人老啊。
跑步不是为了名次，不是为了比赛，不是为了。。。。只是一种爱好，一种习惯，一种感觉，一种NEVER GIVE UP 精神，一种生活，。。。
跑步如同吸毒，会上瘾，发作起来有种抓狂的感觉。。。
深圳大学体育场，99年刚使用时，我就站在跑道中间。。。十年后，又一次回顾当年。。。

晓砚

首先欢迎新同学！

不好意思，我还把你的名字写错了，现在已更正。

说明：我一般会留意报名名单，这是习惯，如果有新人，会关注。因为我也曾经是新人。请继续第三次，按规定可以去木头MM那里登记领取跑步T恤。

你对跑步的形容很象我们的某位同学曾经形容过的，看来也是位酷爱运动人士。

现在新人很多，可能没有照顾到，望体谅。因为我们的领队也是利用自己业余时间组织大家活动，长期是很辛苦的。晚上人多视线不清，大家跑步时间也不同，领队没有来得及记下所有同学名字，不用介意，请新同学自己跟贴说明。

我开心就跑，不开心就罢跑。

Debby

楼上真是有心人

大自然狂奔

不跑不知自己水平，20几岁仔时，煤渣跑道10公里可以38MINUTES，现在用尽吃奶之力也要48MINUTES，5公里用了21MINUTES。久远没跑步了，人也废物了。看来，要多跑步训练，测测自己水平如何？:8)

空中巴士

大自然狂奔 wrote:
不跑不知自己水平，20几岁仔时，煤渣跑道10公里可以38MINUTES，现在用尽吃奶之力也要48MINUTES，用了。久远没跑步了，人也废物了。看来，要多跑步训练，测测自己水平如何？:8)

听讲5公里17MINUTES

10年前曾在深大擦胸而过，弹指一挥间8D8D8D

马奔

求助！求助！求助！
大家好，我9月10日速度3KM练习时把右腿弯部位拉伤，现在跑步一旦加速就感觉右腿弯外部以上部分肌肉有拉痛感！目前只搽过红花油，请教大家有什么好的治疗方法！
谢谢啦！

風~D~行

回楼上的..
休息兼去理疗会好的快些...
切记勿运动..

小雅L

好久没去了，要去运动运动