iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

啾的一声

要快能快的起来,要慢又慢的下去,好深刻地向你们学习

毛毛虫蜕变后

道行 wrote:
Danny是啤酒喝多了，醉跑吧？

努力控制不长膘。。。似乎很难。。。

自从跑步后，食欲超好，虽然坚绝杜绝跑完后吃任何固体食物，但是这一月多来还是“重”了六斤。
我快疯了，:})

大自然狂奔

我准备加入IRUN，木头MM。我住南头。长跑可以吧！这先打招呼。

木头MM

大自然狂奔 wrote:
我准备加入IRUN，木头MM。我住南头。长跑可以吧！这先打招呼。

大自然狂奔，好，歡迎~

violetamon

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今日跑步，田径场已经铺满了开学典礼用的凳子。过道留了（100米比赛用的）第5道，人多应该会比较拥挤，过道间有点障碍。不适合练速度。
深大新生开学典礼周三晚举行。周四撤相应的舞台道具等，现场会比较乱，按往年情况，（周四）不能正常跑步了。

大自然狂奔

是呀。周二跑也可能太挤了。田径场已经铺满了开学典礼用的凳子。估计不能正常跑步。周四无问题。

加州阳光

报名，争取跑人生第二个25圈。
跑完后召集去喝南瓜绿豆汤，然后去华侨城体育中心泳池练习跳水！
今晨在福田体育公园室内游泳馆轻松练习2900米:I。

马奔

今晚以防没有场地，我先退出了！有去别处的联系一下啊！我在竹子林

户外天使

有事，退出了8D

步频140

2009第67期深大训练

　　黄色高温预警信号已经挂了足足一周多时间了，天气还是那么热，但俱乐部跑友跑步的热情更“热”。
　　深大田径场布置了开学典礼晚会的会场，主席台前的跑道上摆满了椅子，第5跑道正好是一个通道，可并排行走两人。所以，绕圈跑到了主席台前100米，就只能跑第5道。
　　今天训练的有30多人。一部分跑友整圈跑第5道，一部分跑友300米第1道、直道100米第5道，下面统计表统统按照第5到计算的。

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　金枪鱼　　　　25　　10.75　　　　　　　　　　　
02　　李素兰　　　　13　　 5.59　　　　　　　　　　　
03　　风梨　　　　　25　　10.75　　00:59:16　　2:22　　　　5:31　　　00:55:08
04　　明灯高照　　　10　　 4.30　　　　　　　　　　　
05　　塞科　　　　　20　　 8.60　　00:37:27　　1:52　　　　4:21　　　00:43:33
06　　善存片（1） 　20　　 8.60　　　　　　　　　　　
07　　善存片（2） 　12　　 5.16　　　　　　　　　　　
08　　风虎　　　　　20　　 8.60　　00:40:35　　2:02　　　　4:43　　　00:47:11
09　　游鱼　　　　　20　　 8.60　　　　　　　　　　　
10　　极限（赤脚）　10　　 4.30　　　　　　　　　　　
11　　SZ滑翔（1） 　　　　　 　　　　　　　　　　　　基础训练
12　　SZ滑翔（2） 　10　　 4.30　　　　　　　　　　　
13　　晓砚　　　　　 8　　 3.44　　　　　　　　　　　
14　　郭志国　　　　40　　17.20　　01:34:00　　2:21　　　　5:28　　　00:54:39
15　　木头MM　　　　12　　 5.16　　　　　　　　　　　
16　　永不后悔　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　义工
17　　陈康　　　　　25　　10.75　　　　　　　　　　　
18　　大钟　　　　　 8　　 3.44　　　　　　　　　　　
19　　小叶　　　　　10　　 4.30　　　　　　　　　　　
20　　自翔　　　　　12.5　　 5.38　　　　　　　　　　　
21　　啡兔　　　　　12.5　　 5.38　　　　　　　　　　　
22　　阿斯达克　　　 8　　 3.44　　　　　　　　　　　
23　　毛毛虫蜕变后（1） 20　　 8.60　　　　　　　　　　　
24　　毛毛虫蜕变后（2） 10　　 4.30　　　　　　　　　　　
25　　阿祥　　　　　20　　 8.60　　　　　　　　　　　
26　　大象　　　　　10　　 4.30　　　　　　　　　　　
27　　安东林　　　　25　　10.75　　00:56:05　　2:15　　　　5:13　　　00:52:10
28　　跳跳虎　　　　10　　 4.30　　　　　　　　　　　
29　　舟自横　　　　10　　 4.30　　　　　　　　　　　
30　　机器猫　　　　25　　10.75　　00:56:00　　2:14　　　　5:13　　　00:52:06
31　　lu混混　　　　15　　 6.45　　　　　　　　　　　
32　　水晶石　　　　20　　 8.60　　　　　　　　　　　
33　　欢迎来稿　　　 7　　 3.01　　　　　　　　　　　
34　　高飞（1） 　　10　　 4.30　　　　　　　　　　　
35　　高飞（2） 　　16　　 6.88　　　　　　　　　　　
36　　jinpp 　　　　25　　10.75　　00:51:00　　2:02　　　　4:45　　　00:47:27
37　　步频140 　　　25　　10.75　　00:51:00　　2:02　　　　4:45　　　00:47:27
38　　唐宋元明清　　 8　　 3.44　　　　　　　　　　　
39　　加州阳光　　　25　　10.75　　01:00:01　　2:24　　　　5:35　　　00:55:50

加州阳光

昨晚跑了人生第二个10公里，但第16圈是步行的，总计1小时零1秒。谢谢大家的鼓励！

之后和大家一起去喝了绿豆南瓜汤，欢迎来稿请大家（约十人）在面店开心热闹宵夜，谢谢来稿！

由于加入IRUN是水晶石两周前推荐，加入后两周来亲眼看到木头和水晶石跑步的美姿，更加上步频小队伍跑步的雄姿，让我印象深刻，决定学习跑步，并在本公司推广。

为了感谢水晶石和木头的推荐和鼓励，证实和激励自己的进步，决定不怕高手笑话，在九月份向她们俩，再加上跳跳虎/唐宋元明清，挑战10公里。争取达到十公里55分钟水平。

跳跳虎

水晶石说加州跑不过她，那不顺口开河，给我吓唬了后又说不敢跑了，什么胆量？！哈哈……

刚报了名，20号体育馆副场万米大PK，可以赌一场，加州除了跑不过我，追上水晶石和木头、唐宋都不是问题，这不忽悠下就有加州请客了

巴音

摆了擂台啦？第一次开跑就轻松完成10000米，说明长期长距离游泳锻炼给了你很好的功底，支持你的晋级，欢迎并接受挑战。
宗旨： 享受健康快乐奔跑

巴音

追上水晶石和木头、唐宋都不是问题，

晓砚

昨晚操场灯火通明，座椅密密麻麻，看来深大又扩招了。感叹年年岁岁灯相似，岁岁年年人不同。时间如白驹过隙，小叶已经从大三升到了大四，成长的脚步无法阻挡。

我跑步前一不小心吃了个肉夹馍。我每次从深大北门天桥过时，那家卖肉夹馍小贩煮得卤肉香味总是让我口水流流，我承认我是一个意志力不够坚强的人，特别是在美食面前。唉，又违规了。

我吃了东西害怕胃疼，所以在跑道上慢慢晃。LULU从我后面超过时，问她已经跑了七圈。我从后面看了看MM身影，真苗条。再放眼望去，跑道上满是大家的身影。有做万米测试的、有做速度训练的，有做基础练习的，还有在旁边打酱油的。我喜欢各种形态的存在，丰富多彩。第六圈的时候机器猫、陈康超过我，看到有人超我，我就会小小的跟了一把，哈哈，可惜一过弯道就被甩了。中途被无数同学超过，这对我来说是常态，选择接受，谁让自己上课老爱开小差。

跑完，身体很舒适。拉伸腿部肌肉，心里啄磨着我几时可以把腿伸到第二根杠上去咧？如果柔韧度上去了，步幅会变大一些吗？在哪里需要改进，才能提高速度呢？

跳跳虎

巴音 wrote:
追上水晶石和木头、唐宋都不是问题，

有自知之明，跑南山就知道你跑不过我，上回跟老游子一起跑南山我就把你们俩甩后面了，加州跑南山可是比我快的

8过，现在欣然接受挑战，你的勇气可嘉8D8D8D

風~D~行

四个字...“热闹非凡”....

马奔

看到大家跑的那么尽兴，我好后悔昨晚的决定！

木头MM

1.接受加州挑戰。希望我万米跑進60分。3000米能進15分。

2.上週五跑完后停了個6 7 1 ，狀態極差，昨晚沒有完成12圈的作業，週四一定補上。
（15圈，不跑完不許吃飯，大家監督）

3.昨晚跑道上擺滿整齊的凳子，在燈光的照耀下，只留1條道奔跑，有點像再次奔跑在馬拉松道路上，仿佛兩旁都是熱情的觀衆在給自己加油，感覺很好。

4.水晶石，我們要努力阿！！

金屁屁

和各位跑步很快乐，继续坚持，哈哈