iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

毛毛虫蜕变后 · 发表于 2009-9-2 19:13

我人生的第一个一次性10000米（用时58'23'')也诞生了，礼炮庆祝一下.

因为上周五下楼时太兴奋了，结果扭伤脚，本以为经过四天的休息也应该好得差不多了，为了完成事先给自己订好的计划，虽然前十圈脚有些疼痛的感觉，但觉得不是特别严重，所以也没太理会，虽然朋友在陪跑完十六圈后下撤，但我还是坚持跑完了1万米。可是半个小时后发现扭伤的部位开始肿了。B)，希望不会影响我周四的计划:~)

另感谢XX的西瓜，不好意思，只顾着吃，都忘记去认识带瓜的GG了

一只小熊 · 发表于 2009-9-2 19:23

由于开学比较忙，本人决定训练改在自己学校进行9月1日5000米、9月2日5000米！

显示全部楼层 · 发表于 2009-9-3 13:35

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violetamon · 发表于 2009-9-3 15:05

回来有一段日子，也没上上网站。

现在基本一日3公里。不多不少的。

极限 · 发表于 2009-9-3 15:37

慰问，休假跑步还着急，说是不是前面有啥目标

Danny wrote:
在青岛跑公路路况不好，下马路台阶的时候把小腿拉伤了，我哭啊～～～～～

户外天使 · 发表于 2009-9-3 17:24

极限 wrote:
慰问，休假跑步还着急，说是不是前面有啥目标

同问

明灯高照 · 发表于 2009-9-3 17:51

那还用说：PLMM

步频140 · 发表于 2009-9-3 22:32

2009第66期深大训练

　　今天是高温天气，跑步时的温度高于30度，但老天爷送来了70%左右的湿度，和前期85%左右的湿度相比，感觉舒适不少，至少我的袜子没有湿透、鞋子没有被汗水淋湿。
　　今天的训练计划是4*1600米快/800米慢跑，12分钟一组，1600米快跑要求6分9秒完成。我、塞科、风~D~行都在计划内完成。欧家敬理所当然跑得更快一些。

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　小木棉　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　义工
02　　游鱼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　义工
03　　自翔　　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
04　　啡兔　　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
05　　大象　　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
06　　阿斯达克　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
07　　机器猫　　　　25　　10.00　　00:54:37　　2:11　　　　5:28　　　00:54:37
08　　陈康　　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
09　　茶煲　　　　　 8　　 3.20　　　　　　　　　　　
10　　晓砚　　　　　 6　　 2.40　　　　　　　　　　　
11　　加州阳光　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
12　　毛毛虫蜕变后　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
13　　车仔　　　　　 7　　 2.80　　　　　　　　　　　
14　　欧家敬　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4*1600米快/800米慢间歇跑：5分31秒/5分34秒/5分38秒/5分18秒
15　　塞科　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4*1600米快/800米慢间歇跑：6分1秒/6分1秒/6分0秒/5分46秒
16　　步频140 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4*1600米快/800米慢间歇跑：6分1秒/6分1秒/6分0秒/5分48秒
17　　风~D~行　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4*1600米快/800米慢间歇跑：6分1秒/6分1秒/6分0秒/6分0秒
18　　善存片　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4*1600米快/400米慢间歇跑：7分36秒/7分24秒/7分29秒/7分26秒
19　　高飞　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4*1600米快/400米慢间歇跑
20　　风梨　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4*1600米快/400米慢间歇跑总时间46分28秒
21　　道行　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3*1600米快/800米慢间歇跑+1*1200米
22　　明灯高照　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3*1600米快/800米慢间歇跑+1*800米（2分50秒）
23　　骆驼阿兵　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4*1600米快/800米慢间歇跑：6分50秒/6分50秒/6分55秒/6分50秒
24　　SZ滑翔（1）　　　　　　　　　　　　　　　　　2*1600米快/800米慢间歇跑：6分5秒/6分10秒/
25　　SZ滑翔（2）　　　　　　　　　　　　　　　　　N圈
26　　Jinpp（1）　　　　　　　　　　　　　　　　　　2*1600米快/800米慢间歇跑：6分5秒/6分10秒/
27　　Jinpp（2）　　　　　　　　　　　　　　　　　　10圈
28　　郭志国　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　3*1600米快/800米慢间歇跑：5分40秒/6分0秒/6分？秒
29　　木头MM　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　4*1200米快/800米慢间歇跑
30　　跳跳虎　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8*800米间歇跑：每组6分钟
31　　舟自横　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　8*800米间歇跑：每组6分钟

步频140 · 发表于 2009-9-3 22:53

毛毛虫蜕变后 wrote:
我人生的第一个一次性10000米（用时58'23'')也诞生了，礼炮庆祝一下.

借用礼炮，再祝贺一次。

風~D~行 · 发表于 2009-9-3 23:14

毛毛虫蜕变后 wrote:
我人生的第一个一次性10000米（用时58'23'')也诞生了，礼炮庆祝一下.

風~D~行 · 发表于 2009-9-3 23:37

今天第二次跑间歇..第一次跑1600米的间歇...

第一次还是去年在罗湖翠园中学田径场跑的1000*5...

可能是肥了3kg的缘故,速度总是上不去..

風~D~行 · 发表于 2009-9-3 23:38

Danny wrote:
在青岛跑公路路况不好，下马路台阶的时候把小腿拉伤了，我哭啊～～～～～

慰问....
派个MM去慰问....;)

道行 · 发表于 2009-9-3 23:41

Danny wrote:
在青岛跑公路路况不好，下马路台阶的时候把小腿拉伤了，我哭啊～～～～～

Danny是啤酒喝多了，醉跑吧？

加州阳光 · 发表于 2009-9-4 12:39

昨天深大成绩：

2:12; 2:21; 2:26; 2:25; 2;32; 2;30; 2:20; 2:21; 2:20; 2:36; 2:40; 2:50; 2:35; 2:20

上周二跑完人生第一个10公里，昨天腿很酸。留得青山在不愁没柴烧，慢慢来，坚持就是胜利，所以只跑十几圈。

步频140 · 发表于 2009-9-4 22:50

　　今天有我、塞科、木头MM和郭志国到深大训练。

　　原计划，放松跑3公里，4分52秒/公里的速度，调整，目的为了周日的32公里跑。
　　实际，慢跑2.4公里+4*场地5公里渐快跑+慢跑2.4公里
　　今天跟塞科计划，场地5公里，按照每公里4分40秒（每圈1分52秒）、4分30秒（每圈1分48秒）、4分20秒（每圈1分44秒）、4分10秒（每圈1分40秒）、4分（每圈1分36秒）的速度完成。
　　结果如下：
　　第一个1000米，4分30秒，快了10秒；
　　第二个1000米，4分28秒，快了2秒；
　　第三个1000米，4分19秒，快了1秒；
　　第四个1000米，4分5秒，快了5秒；
　　第五个1000米，4分1秒，慢了1秒。
　　总时间21分23秒，平均速度每公里4分16秒6。
　　今天感觉有些累，大腿有些沉。主要原因是昨天间歇跑还没有很好地恢复，其次是天气原因。
　　天气预报周日最高温度是34度，最低是27度。准备早晨5点起来跑长距离，估计计划的32公里完成不了，只好跑多少算多少，尽量多跑点。
　　郭志国先慢跑了N圈，后来跟我们跑了3000米。
　　木头MM 跑了10圈。

东北老姜 · 发表于 2009-9-4 23:07

步频140 wrote: 天气预报周日最高温度是34度，最低是27度。准备早晨5点起来跑长距离，估计计划的32公里完成不了，只好跑多少算多少，尽量多跑点。

我也是周日早上起来到东湖公园练习长距离，尽量跑长些；要是能下点雨就更好了。

显示全部楼层 · 发表于 2009-9-5 17:37

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显示全部楼层 · 发表于 2009-9-5 17:39

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显示全部楼层 · 发表于 2009-9-5 17:41

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風~D~行 · 发表于 2009-9-5 17:51

Danny wrote:

欢迎欢迎，刚刚开海，这螃蟹比大闸蟹丰满多了，10块1斤，大家都来都来~~

口水直流呀...;)

如果不控制的话...估计你回来又肥一圈了....

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