2009年深圳奔跑者马拉松俱乐部罗湖分部跑步训练讨论帖

黄金右腿 · 发表于 2009-10-1 09:00

睡过头了，不好意思

大头猴子 · 发表于 2009-10-1 11:36

佩服啊~这么早起来跑步！

苏铁 · 发表于 2009-10-1 11:45

恭喜朋友们！做了一件这么有意义的事，来迎接祖国60周年。
5点就出发！太早了，起不来.

昨晚，在东湖公园跑步，真爽！十圈下来，欲罢不能，又跑了三圈，没觉得累；天空断断续续在下着小雨，我有点恋恋不舍的回了。
雨后的空气真好，我跑得还挺快的，可惜没有带表统计一下时间，应该不会慢；那么好的状态，可不是天天都有哦.

东北老姜 · 发表于 2009-10-1 19:32

东湖公园13圈，最少都有9公里了，祝贺苏铁！跑步又有进步！8D

建议买一块运动手表，以后跑起来就知道速度了！

东北老姜 · 发表于 2009-10-1 19:36

祝罗湖的跑友节日快乐！

祝所有的跑友国庆、中秋双节快乐！

苏铁 · 发表于 2009-10-1 22:08

祝老姜和跑友们国庆节日快乐！
看了各位跑友清晨跑仙湖，很是羡慕，也想学着做一点有意义的事，不枉虚度了祖国六十华诞！
下午傍晚时分，我绕着整个东湖公园跑了二圈，然后从爱国路“直取”东门（顺便去买点打折货)，算是一举两得；一共跑了一小时二十分钟，路程无法统计，不知道有没有十二三公里，为以后跑仙湖打好基础，为了仙湖的空气；好象是一举三得了

。祖国生日给了我力量，也没感觉到很累，就是腿后来有点酸。
在东门买完东西已经八点多了，为了赶回家看晚会，坐车回家，有点虎头蛇尾了，嘿嘿！

宜丰 · 发表于 2009-10-2 19:58

下午在东湖公园跑了下，顺便又熟悉了一下从公园到仙湖的路，跑到仙湖门口再回，线路不错，今后计划多跑这条线

快乐鼠 · 发表于 2009-10-2 22:18

20091002 星期五罗湖分部第090926次活动总结（因东北老姜去广州）：

在罗芳立交桥下就发现翠园田径场灯亮着，于是想去看看是否有人踢球，在田径场门口转弯处遇到尤龙，他说有人踢球。临时决定活动改在田径场，到田径场发现心瑶全家也在。因为老姜发贴是在东湖公园（保安说1001～04田径场不开放），小跑到东湖公园集合地点等大头猴子，在做拉伸时看到苏铁，问他去不去田径场，他说就在公园跑不去田径场了。等到7：45分时和苏铁说看到大头猴子时叫他到田径场跑，在回田径场路上（立交桥下）遇到大头猴子，他说田径场因为只有上半场量不够改跑仙湖，叫他注意安全后回到田径场开跑。

尤龙：5KM 未计时

大心瑶： 10圈 4KM 未计时

心瑶： 13圈 5.2KM 未计时

小心瑶：玩足球

苏铁：东湖公园 10KM

大头猴子：跑仙湖（不知时间自己添上）

快乐鼠： 12.5圈 5KM 24'20''

快乐鼠同事： 5圈+走3圈未计时

东北老姜 · 发表于 2009-10-2 22:36

谢谢快乐鼠！8D

我现在广州海珠区，明天回深圳！

大头猴子 · 发表于 2009-10-3 10:02

夜游仙湖，非常凉爽，用时一小时二十一分，比较用力的跑。

东北老姜 · 发表于 2009-10-4 09:53

2009/10/03 星期六中秋节东北老姜再次以30公里长跑方式来庆祝！

原本是要10月4日星期天去笔架山跑环湖长距离的，但自从10.1早上跑完仙湖后到10月3日晚一未跑，故感觉很不舒服，很有想跑的欲望，看到已有好几位跑友都完成了30公里的长距离，心里也很痒痒，看到当晚的天气还不错，故决定要去东湖公园跑个长距离。

18：30吃完晚饭，19：50到达东湖公园南门。一看吓了我一大跳，园内竟已有大批的游人，都是一家家的，或者是朋友们一起来的，带着吃的、喝的，南门附近的大片空草坪上几乎都坐满了人，真是有过节的气氛，园内的大小灯全部开放，再加上中秋明月当空，照得东湖公园如同白昼一般！

不管他人多了，既来之则跑之！

活动之后，20：00准时开跑，今晚的状态不错，跑得很是轻松，原因有：

1、受到了节日气氛的感染；
2、受到了参加北马跑友的鼓舞；
3、连续三天没有跑步。

来之前就已经盘算过：最起码要完成30公里，跑完后再根据情况，看是否还要再多跑些，或32公里，或35公里。

跑的过程中，由于游人众多，园内有1/3的路段需绕开行人，过了这一段路再稍快一点跑，此次的路线还是和大家经常跑的一样；我一鼓作气完成了41圈（29.93公里），其实我再加3圈，也就是44圈(32.12公里），或再加7圈（35.04公里）也未尝不可，但说实话，这是我今年第一次30公里，担心再加量会受伤，所以马上决定：今晚就跑这么多吧！这也是我北马前的最后一次长距离跑了，到现在心里才略微有了些底！

全程用时2小时43分13秒，公园内平均每圈（约730米）3'58''，平均每400米2'10''，平均每公里 5'27''，平均万米速度54'31''。跑完后总体感觉还可以，就是膝盖有些发酸！第二天早上起来，基本上没有什么感觉了，希望健健康康就好！

宜丰 · 发表于 2009-10-4 16:14

昨天我也去了东湖公园，人太多，慢跑了一会一撤了，没看见老姜

尤龙 · 发表于 2009-10-4 17:45

昨晚9点我.也去东湖公园溜了一大圈，人很多，还在烧烤场喝了两瓶啤酒，12点回家。

东北老姜 · 发表于 2009-10-4 18:31

楼上两位：昨晚20：00~22：45这个时间段，我一都在东湖南门旁边那个圈在跑，但是我们居然都没有碰到？

快乐鼠 · 发表于 2009-10-4 21:30

夜游仙湖，1小时25分31秒.

尤龙 · 发表于 2009-10-4 22:42

今晚东湖公园跑了14圈约10公里。

尤龙 · 发表于 2009-10-4 22:57

快乐鼠 wrote:
夜游仙湖，1小时25分31秒.

三天跑了两次仙湖，你真厉害。

尤龙 · 发表于 2009-10-4 23:14

高飞 wrote:

8D

难怪尤龙Q3超越赛进步如此之大，原来常常私底下加练！

谢谢高飞的鼓励，同你们比还有很大的差距，要缩小这种差距，我仍须脚踏实地锻炼才行。

快乐鼠 · 发表于 2009-10-5 08:50

尤龙 wrote:
三天跑了两次仙湖，你真厉害。

错啦，上次是1号跑的

东北老姜 · 发表于 2009-10-5 12:17

2009/10/05 星期一东湖公园

今天早上按照计划放松跑5公里，8:00开跑，7圈*730米，26'43''20，平均速度：2'05''/400m，3'48''/730m，5'13''/km，52'16/10km。今早天气凉爽，跑得很舒服！8D

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