iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

桌子 · 发表于 2009-8-31 09:46

唐宋元明清 wrote:

木头和水晶石跑步姿势真健美。决定加入跑步圈子。至少去参观2010年元月一日厦门马拉松。

2我也要用我优美的跑姿和水晶石、木头一起去跑2010的厦马

加州阳光 · 发表于 2009-8-31 12:07

报到8D！山友第一个贴8D

决心：少灌水；多跑步；以实际行动一步一步实现目标。

鸣谢：步频昨日在福田体育公园的鼓励；昨天不知谁赞助的西瓜和啤酒。

报名本周二深大田径场跑步，6：30准时到，赞助吉之岛买来的来自青藏高原的西瓜一个。

晓砚 · 发表于 2009-8-31 13:35

吃西瓜罗！想想在深大还是去年吃过。。。

木头MM · 发表于 2009-8-31 14:39

歡迎加州陽光同學的到來/

相信加州陽光的到來會吸引更多MM參與到跑步隊伍中//
我的夢想是有一支女子跑步隊能像跑團的男士們一樣在田徑場上步調一致跑出魅力/
希望女子跑步隊越來越壯大
望前方一片光明
願大家懷著一顆年輕的心積極奔跑邁向康莊大道

极限 · 发表于 2009-8-31 15:37

2009年8月28日，深大临时召集：
极限： 5K 23'20"
游鱼： 8K
跳跳虎： 15圈；
舟自横： 15圈；
道行： 15圈;
木头: 10圈;
唐宋：打酱油。

步频和桌子有事，没有来。

木头MM · 发表于 2009-8-31 18:50

ls更正：8/28日
補充: 木头10圈

空中巴士 · 发表于 2009-8-31 20:51

[iframe]http://player.youku.com/player.php/sid/20798412/v.swf[/iframe]

風~D~行 · 发表于 2009-8-31 22:25

极限 wrote:
2008年2月28日，深大临时召集：
极限： 5K 23'20"
游鱼： 8K
跳跳虎： 15圈；
舟自横： 15圈；
道行： 15圈
唐宋：打酱油。

步频和桌子有事，没有来。

啥时候的事?!!
去年?!

巴音 · 发表于 2009-9-1 07:34

去吃高原西瓜，为加州的决心赞一个:})

晓砚 · 发表于 2009-9-1 08:38

今天9月1日，新学期第一天，所有同学都来报道，开学啦！

善存片 · 发表于 2009-9-1 09:17

今早没起来,还是去南山跑

下周二再试

唐宋元明清 · 发表于 2009-9-1 17:54

我回去换下衣服再过去。。。

极限 · 发表于 2009-9-1 22:48

步频让我带道行和jinPP按1分56一圈跑，结果光脚，没控制好

圈数时间
1*400 1'50"
2*400 1'56"
3*400 1'59"
4*400 1'54"
5*400 1'53"
6*400 1'55"
7*400 1'54"
8*400 1'54"
9*400 1'53"
10*400 1'55"
11*400 1'53"
12*400 1'52"
13*400 1'53"
14*400 1'50"
15*400 1'52"
16*400 1'46"
17*400 1'53"
18*400 1'50"
19*400 1'44"
20*400 1'33"

8K共耗时：37'09"

空中巴士 · 发表于 2009-9-1 22:51

[iframe]http://player.youku.com/player.php/sid/28372384/v.swf[/iframe]

8K共耗时：37'09" 厉害

加州阳光 · 发表于 2009-9-2 08:26

人生第一个10公里，在2009.9.1实现。感谢跺子山（多姿山）和木头陪伴我跑完后12圈/6圈。感谢水晶石，空嫂，跺子山和木头跑后一道去面馆宵夜庆祝。成绩如下，因为第一次跑，掐表有小小误差，另外，手机只能最多计数20圈，所以只有部分成绩。

2.17; 2.34; 2.19; 2.27; 2.45; 2.34; 2.44; 2.43; 2.37; 2.39; 2.47;(步频叫停开西瓜18分钟）2.15; 2.27; 2.40; 2.35; 2.37; 2.34;

2005年在华侨城游泳中心游了人生第一个10公里（100个标准游泳池来回，不停，手脚不扶壁踩地）。5年后又有了新的突破。

决心以后每周一次10公里。

步频140 · 发表于 2009-9-2 08:34

2009第65期深大训练

　　下午下过雨，所以晚上跑步不是很热。
　　来了不少跑友，其中有新跑友加州阳光，也有大庆铁人长跑队队长李守山。但遗憾的是李守山有急事先走了，大家没能交流一下。
　　感谢加州阳光的西瓜，大家都说是今年吃到的最好的西瓜！放飞机的流口水吧

　　
大家完成情况如下。
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　jinpp 　　　　20　　 8.00　　00:37:09　　1:51　　　　4:39　　　00:46:26
02　　极限　　　　　20　　 8.00　　00:37:09　　1:51　　　　4:39　　　00:46:26
03　　造船人　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
04　　永不后悔　　　14　　 5.60　　　　　　　　　　　
05　　李守山（大庆跑友）25　　10.00　　　　　　　　　　　
06　　桌子　　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
07　　垛子山　　　　 5　　 2.00　　　　　　　　　　　
08　　水晶石　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
09　　陈康　　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
10　　善存片　　　　40　　16.00　　01:36:40　　2:25　　　　6:02　　　01:00:25
11　　塞科　　　　　20　　 8.00　　00:34:42　　1:44　　　　4:20　　　00:43:22
12　　步频140 　　　20　　 8.00　　00:34:42　　1:44　　　　4:20　　　00:43:22
13　　风梨　　　　　20　　 8.00　　00:42:15　　2:07　　　　5:17　　　00:52:49
14　　加州阳光　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
15　　毛毛虫蜕变后　25　　10.00　　　　　　　　　　　
16　　毛毛虫蜕变后+125　　10.00　　　　　　　　　　　
17　　毛毛虫蜕变后+225　　10.00　　　　　　　　　　　
18　　舟自横　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
19　　阿斯达克　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
20　　木头MM（1）　　　　　　　　　　　　　　　　　5*400米间歇跑-1分42秒跑/1分42秒歇
21　　木头MM（2）　 7　　 2.80　　　　　　　　　　　
22　　明灯高照（1） 7.5　　 3.00　　00:12:00　　1:36　　　　4:00　　　00:40:00
23　　明灯高照（2） 7.5　　 3.00　　　　　　　　　　　
24　　debby 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　义工
25　　lu混混　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
26　　道行　　　　　16　　 6.40　　　　　　　　　　　
27　　晓砚　　　　　 5　　 2.00　　　　　　　　　　　
28　　茶煲　　　　　 6　　 2.40　　　　　　　　　　　
29　　高飞　　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
30　　机器猫　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
31　　金枪鱼　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
32　　路桥　　　　　 5　　 2.00　　　　　　　　　　　
33 木頭MM(3) 5　　 2.00　　　　　　　　　　　

木头MM · 发表于 2009-9-2 08:57

補充木頭MM(3) 5圈

加州在垛子山教練的陪同下跑25圈的最後5圈時我跟上帶跑
剛好補充加州未記錄到的時間
2.30
2.32
2.34
2.29
最後一圈衝刺加州和垛子山在200米処超越木頭 2.01到達終點
木頭最後1圈2.13/

-----
皓月當空，群星閃耀
祝賀加州在新學期的第一天完成人生的第一個10公里
1周1次万米大家看好你
---------
感謝周日在福体指導我的前輩shocklin
感謝加州的大沙瓤瓜　南瓜綠豆沙　湯圓　等
謝謝步頻的召集　領跑以及眾跑友的熱情參與
還有我最喜歡的桌子　真希望每天都能見到你
----------
木頭的前5圈閒歇跑時間在1.50-2.02 之間在痛苦中成長
短期目標2.10 /---------持續跑
明天見·

唐宋元明清 · 发表于 2009-9-2 10:47

我昨天跑了12圈 +放松 4圈。周四早点去完成10km

塞科 · 发表于 2009-9-2 10:52

极限速度控制的不错!尤其是在光脚的情况下.

特别感谢加州阳光的西瓜.
欢迎越来越多的游泳高手被忽悠上岸跑步.

菖蒲 · 发表于 2009-9-2 11:03

有感南山分部囊括了跑版的众多名流及俊男美女，以至雪球效应越来越大。

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