2009年深圳奔跑者马拉松俱乐部罗湖分部跑步训练讨论帖

东北老姜

大头猴子 wrote: 呵呵~感谢姜部长关怀！

客气啦！呵呵~~~

牧野静弓

大头猴子 wrote:
这次成绩比我预想差太多，还得加强练习啊！！！

年轻真好
羡慕猴子ing！
仰慕黄金右腿ing！
如果
。。。。。。。

请你暂时借我一点年轻
好让我向热浪买点清凉
也许不必等到明天。。。
我已将热血换成了爱
不要轻易叫我离开
。。。。。。

因为有接待任务
卖翠刚刚回来
我再也不愿见谁
在深夜里......卖醉......
不愿别的（男/女）人见识
。。。。。。
是谁在感慨
。。。。。。。

老少

祝贺罗湖的xdjm跑出好成绩！

牧野静弓

东北老姜 wrote:

不要心急，慢慢来，成绩是逐渐提高的，要有个过程，需要一定的时间才行。

山川经不起太多的被爱
岁月经不起太长的等待
。。。。。。
是谁在感慨
。。。。。。

大黄羊

一段时间没跑就是不行，退步了。
尤龙成绩提高很多。

牧野静弓

大黄羊 wrote:
一段时间没跑就是不行，退步了。
尤龙成绩提高很多。

男人不要说“不行”
女人不要说“不要”

大头猴子

一大早起床晨跑仙湖，一小时二十六分完成。牧野兄可以出本诗集了~~~

大黄羊

夜雨跑东湖，再冲热水澡，舒服。

大头猴子

呵呵~小心感冒！！！小弟不留神就中招了~

东北老姜

20090929 星期二 晚

一、翠园中学初中部田径场：

1、快乐鼠：10公里，49'37''，平均每公里4'57''，平均每圈（400米）1'59''。

2、东北老姜：6公里，29'10''21，平均每公里4'51''，平均每圈（400米）1'56''，平均万米速度48'36''。

二、东湖公园：

我和快乐鼠跑完放松拉伸结束后，在刚出田径场大门不远就看到尤龙迎面而来，原来他来得早，看到田径场没人就直接去东湖公园跑步，他今晚跑量约8公里，未计时。总之，由于今晚很凉爽，跑得都很舒服。

大黄羊今晚也去东湖跑步了？？？

三、当晚向保安老王咨询了一下，田径场在国庆10.1-10.4期间放假不开门，10.5正式上班，请跑友们注意安排好自己的跑步时间。

快乐鼠

大头猴子 wrote:
呵呵~小心感冒！！！小弟不留神就中招了~

好好休息！今晚和老姜还想约你1号早上跑仙湖呢

东北老姜

为迎接国庆，特安排10.1早上跑一次仙湖，请想参加的跑友们跟贴说明。

10.1早上5：30从翠园田径场大门口出发，请一起跑的跑友稍早一点到，以便做准备活动。

跑完后回家冲凉，补给，看国庆大阅兵，绝不误事！

路线：翠园田径场－东湖公园－深圳水库－莲塘－仙湖大门口－绕仙湖公园逆时针方向跑1大圈－返回大门口－莲塘－深圳水库－东湖公园－翠园田径场，全程约15公里左右，坡路较多，但都是缓坡，上坡可稍快些，下坡要利用惯习自然跑下，不要用力冲下坡，避免膝关节、踝关节受伤，此路段对锻炼大小腿力量和增强心肺功能也有很大帮助，是一条很不错训练路线，最初是由牧野静弓发现，后逐渐被大家接受。

黄金右腿

为备战区运会，去跑跑仙湖

快乐鼠

东北老姜 wrote:
为迎接国庆，特安排10.1早上跑一次仙湖，请想参加的跑友们跟贴说明。

10.1早上5：30从翠园田径场大门口出发，请一起跑的跑友稍早一点到，以便做准备活动。

跑完后回家冲凉，补给，看国庆大阅兵，绝不误事！

路线：翠园田径场－东湖公园－深圳水库－莲塘－仙湖大门口－绕仙湖公园逆时针方向跑1大圈－返回大门口－莲塘－深圳水库－东湖公园－翠园田径场，全程约15公里左右，坡路较多，但都是缓坡，上坡可稍快些，下坡要利用惯习自然跑下，不要用力冲下坡，避免膝关节、踝关节受伤，此路段对锻炼大小腿力量和增强心肺功能也有很大帮助，是一条很不错训练路线，最初是由牧野静弓发现，后逐渐被大家接受。

谢谢老姜！特意为我更改跑步时间

大头猴子

噢~晕~今晚夜班，明早9点才下班~不能陪大家晨跑仙湖了！！！大伙好好享受早晨仙湖的清新空气啊！

尤龙

我已经约了李国正，明天一起跑仙湖，老姜不要把我们甩得太远了，以免打击我俩的信心。

高飞

尤龙 wrote:
我已经约了李国正，明天一起跑仙湖，老姜不要把我们甩得太远了，以免打击我俩的信心。

8D

难怪尤龙Q3超越赛进步如此之大，原来常常私底下加练！

老少

国庆晨跑仙湖，十分有创意的活动，全力支持！

非典型摇摆

一直想跑仙湖，但101已经决定在毕架山跑长途。

东北老姜

2009/10/01 星期四 国庆节60年华诞

今天罗湖分部的部分跑友以跑仙湖的方式庆祝节日！

早5：15我慢跑到约定的翠园中学初中部田径场大门口时，远远就看到快乐鼠、赤脚大仙李国正已经到了，我心里一阵激动！比我住得远还来得这么早，很快又看到一个熟悉的跑动的身影过来了，是宜丰；很快尤龙也到了，大家边寒暄边做着跑前的准备活动；因黄金右腿也跟贴说要来，故又多等了几分钟，还没见到他人到，大家猜测可能不会来了，我说牧野也可能会来，因昨晚通过手机短信联系过，但此时也没到，大家等到5：33分，于是开始了今天的训练。

一开始，我们一起出发，10分钟过后，宜丰、我、快乐鼠三个人跑到了前面，尤龙和李国正逐渐落在了后面，因李国正没有跑过此路线，故刚开跑时我对尤龙说，李国正就交给你照顾了，我想反正尤龙清楚路线，他们两人搭伴跑肯定没有问题！

25'09''到达仙湖大门口，由于昨晚23:09有一位住在莲塘的没有见过面的跑友给我打电话说也想加入跑步队伍，我就建议他第二天早上6：00在仙湖大门口和大家汇合。所以在我们三人到达仙湖时我特别留意观察了一下，但没见到大门口有人在等我们，于是我们继续前进了；一进仙湖大门就看到两侧高高地挂起了火红的大片灯笼，很有过节的喜庆气息，有点象笔架山以前挂的那种串串红灯笼；12'30''到达弘法寺，返回大门口用时（即园内总用时）37'零几秒吧，回程到达莲塘水厂上坡后看到牧野静弓迎面跑过来，看来他出发晚了，难怪我们没等到他；回到翠园，宜丰1小时24分左右，我和快乐鼠1小时25分11秒，宜丰也是第一次跑这个线路，他的实力大家都清楚，很快他就可以跑到最前面了，由于经常有叉路口，他不知往哪个方向跑，故每每都要回头看我们的手示，所以他没能跑出应有的速度，今早权且当做慢跑吧，我和快乐鼠倒是在比较用力的跑了，今天我两人的速度比以往快了4~5分钟，还可以，不过快乐鼠感觉到左膝有些不舒服，看来这个速度对他有些强度，希望他能够尽快恢复，我还好，没有什么反应。宜丰到过终点后直接跑回家，他今天的总跑量约21公里，一个半马距离。

我和快乐鼠到终点后，因他今天还要上班，故也直接回去了，我又返回立交桥处等尤龙和赤脚国正，边等边做拉伸放松，10分钟后，两人同时到达，总用时1小时35分13秒，还不错，尤龙的速度比第一次快了很多，国正第一次跑，成绩也很好。牧野静弓不知后来何时返回的，我没有等到。

今天早上，罗湖分部的部分跑友终于完成了用跑仙湖的方式来庆祝国庆节，感觉太有意义了！