iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

明灯高照 · 发表于 2009-8-26 12:59

支持，强强对抗，哈哈

唐宋元明清 · 发表于 2009-8-26 13:15

俺被漏掉的情况比较多，下次主动报道去。。

极限 · 发表于 2009-8-26 15:10

还是游泳2K，跑步1W，总时间PK合适

毛牛山 wrote:
让水版的5高手和跑版的5高手先赛1000米游泳，再赛5000米跑步，以总时间决胜负。

空中巴士 · 发表于 2009-8-26 15:54

毛版可是水版的5高手啊

毛牛山 · 发表于 2009-8-26 18:10

极限 wrote:
还是游泳2K，跑步1W，总时间PK合适

这个强度太高，没玩过三项的撑不了这么久。
看样子水版的胜算大。

空中巴士 wrote:
毛版可是水版的5高手啊

惭愧，能追上小虎就满足了。

風~D~行 · 发表于 2009-8-27 00:04

支持PK...
等着你们的FB....

晓砚 · 发表于 2009-8-27 08:54

跑步我们是红花，游泳水版是红花。没有可比性。

欢迎水平面来参加跑步的同学们！

啡兔 · 发表于 2009-8-27 14:29

运动的魅力所在

土狼 · 发表于 2009-8-27 17:39

掉队很久了，队伍现在发展的很壮大呀！争取尽快赶上！

步频140 · 发表于 2009-8-27 22:16

2009第64期深大训练

　　今天一起进行8000米tempo跑的跑友：我、塞科、自翔。塞科完成了15圈6000米，另外jinpp跟跑了前8圈，后面12圈改为隔圈400米间歇跑，完成了6个。
　　今天气温较高，下午5点实时气温报告是30.x度（此刻晚上10点的实时气温是29.1度，湿度76%）。田径场内道积水较多的地方，经过时，感觉就像经过澡堂，热气扑面的感觉。
　　跑完后，短裤湿透，汗水从肘关节、大腿往下淌，把袜子湿透，把鞋子打湿。
　　我完成情况：
　　2000米，8分6秒；
　　4000米，16分16秒；10圈后，自翔上前领跑，有些跟不住，一直落后10米左右。
　　6000米，24分21秒；塞科估计是24分25秒，不知对否？
　　8000米，32分24秒。
　　自翔领跑后，后来有一其他跑友跟进，插在我和自翔之间，就在我前面跑，我感觉有些压抑，想超他，他有偏不让速。你快他也快。后来实在没有办法，只好加速超过他，追上了自翔，但后来恢复每圈1分37秒的速度。
　　李素兰是福州超越长跑俱乐部的跑友，现来的深圳工作，即刻加入到我们当中来了。

　　跑友们完成情况如下。
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　毛毛虫蜕变后　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
02　　毛毛虫蜕变后+120　　 8.00　　　　　　　　　　　
03　　永不后悔　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
04　　陈康　　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
05　　SZ滑翔　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
06　　户外天使　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
07　　善存片　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
08　　骆驼阿兵　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
09　　浓依　　　　　 5　　 2.00　　　　　　　　　　　
10　　塞科　　　　　15　　 6.00　　00:24:25　　1:38　　　　4:04　　　00:40:42
11　　自翔　　　　　20　　 8.00　　00:32:19　　1:37　　　　4:02　　　00:40:24
12　　步频140 　　　20　　 8.00　　00:32:24　　1:37　　　　4:03　　　00:40:30
13　　啡兔　　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
14　　debby 　　　　11　　 4.40　　　　　　　　　　　
15　　李素兰　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
16　　水晶石　　　　12.5　　 5.00　　　　　　　　　　　
17　　jinpp（1）　　 8　　 3.20　　00:13:01　　1:38　　　　4:04　　　00:40:41
18　　jinpp（2）　　　　　　　　　　　　　　　　　　6*400米间歇跑-1分37跑/1分37秒间歇
19　　lu混混　　　　13　　 5.20　　　　　　　　　　　
20　　挖掘机　　　　 7　　 2.80　　　　　　　　　　　
21　　明灯高照　　　12.5　　 5.00　　00:25:43　　2:03　　　　5:09　　　00:51:26
22　　木头MM　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
23　　木头GG　　　　7.5　　 3.00　　　　　　　　　　　
24　　高飞（1）　　　　　　　　　　　　　　　　　　3*1000米-1000米跑4分1秒，间歇2分25秒左右
25　　高飞（2）　　 5　　 2.00　　　　　　　　　　　
26　　机器猫　　　　12.5　　 5.00　　　　　　　　　　　
27　　大象　　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
28　　晓砚　　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　

啾的一声 · 发表于 2009-8-28 07:40

2000米，8分6秒；
　　4000米，16分16秒；10圈后，自翔上前领跑，有些跟不住，一直落后10米左右。
　　6000米，24分21秒；
　　8000米，32分24秒
------------------
控速太匀了,无限向往中

明灯高照 · 发表于 2009-8-28 17:37

补充下--8月27日 5k后又跑了3k，时间是16分24

高飞 · 发表于 2009-8-28 17:49

步频140 wrote:
　　　　　　　　　
24　　高飞（1）　　　　　　　　　　　　　　　　　　3*1000米-1000米跑4分1秒，间歇2分25秒左右

8D

领导真是厉害，我跑的时间和间歇时间都算得一清二楚。

跳跳虎 · 发表于 2009-8-28 22:17

昨天逃课，今天补回，共20圈8K,太热分了两段跑，第一次跟着游鱼慢跑13圈，第二次跟着木头跑7圈

具体如下：

1、共36`21``64

3`18``79 3`18``79

3`05``19 6`23``98

6`01``77 12`25``75 (两圈

8`36``20 21`01``95 (三圈

2`38``45 23`40``40

2`23``49 26`03``89

2`22`01 28`25``90

2`32``48 30`58``38

2`33``29 33`31``67

2`49``97 36`21``64

最快2`22``01 平均

2、最后一圈加速，没桉到表8D8D8D

2`12``68 2`12``68

2`16``21 4`28``21

2`25``40 6`54``

2`25``13 9`18``

2`30``78 11`49``

2`28``33 14`17``

2`00``00(大约：） 16`17``

龙泉驿 · 发表于 2009-8-30 22:15

我感冒基本好了,准备下个星期出来活动.呵呵

風~D~行 · 发表于 2009-8-30 22:19

好像好久没去深大了。。。

跳跳虎 · 发表于 2009-8-30 23:57

昨天在深大跑了10圈，发现木头和水晶石跑步姿势真健美。据说水晶石擅长短跑，木头善长跑10公里以上。渐渐爱上了跑步。决定加入跑步圈子。短期四个月目标是20圈内跟上木头和水晶石，一年目标跟上“步平”的20人的高端雄赳赳深大跑步队伍。至少去参观2010年元月一日厦门马拉松。

极限 · 发表于 2009-8-31 08:32

加州阳光如是说

跳跳虎 wrote:
昨天在深大跑了10圈，发现木头和水晶石跑步姿势真健美。据说水晶石擅长短跑，木头善长跑10公里以上。渐渐爱上了跑步。决定加入跑步圈子。短期四个月目标是20圈内跟上木头和水晶石，一年目标跟上“步平”的20人的高端雄赳赳深大跑步队伍。至少去参观2010年元月一日厦门马拉松。

唐宋元明清 · 发表于 2009-8-31 09:22

跳跳虎 wrote:
昨天在深大跑了10圈，发现木头和水晶石跑步姿势真健美。据说水晶石擅长短跑，木头善长跑10公里以上。渐渐爱上了跑步。决定加入跑步圈子。短期四个月目标是20圈内跟上木头和水晶石，一年目标跟上“步平”的20人的高端雄赳赳深大跑步队伍。至少去参观2010年元月一日厦门马拉松。

木头和水晶石跑步姿势真健美。决定加入跑步圈子。至少去参观2010年元月一日厦门马拉松。

步频140 · 发表于 2009-8-31 09:45

跳跳虎 wrote:
昨天在深大跑了10圈，发现木头和水晶石跑步姿势真健美。据说水晶石擅长短跑，木头善长跑10公里以上。渐渐爱上了跑步。决定加入跑步圈子。短期四个月目标是20圈内跟上木头和水晶石，一年目标跟上“步平”的20人的高端雄赳赳深大跑步队伍。至少去参观2010年元月一日厦门马拉松。

是跳跳虎代加州阳光说的吧？

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